11 نصيحة سريعة لتخفيف الوزن

الكثير من الطعام والقليل من الحركه هذا هو حال اغلب الناس خاصة في فصل الشتاء على مجلة رجيم 11 نصيحة مفيدة لتخفيف الوزن باسهل وابسط الطرق ولحياه اكثر صحه

هنا لا نطلب منك التمارين الشاقة او اتباع نظام غذائي قاسي كل ما عليك القيام به هي اتباع بعض الخطوات البسيطة التي تساعدك في تخفيف الوزن بدون تعب او حرمات

1. أكثر من شرب الماء

بانتظام يجب عليك شرب المياه ، الشرب يساعدك في تجنب الجوع وهذا جزء من زيادة حرق الجسم للدهون بالاضافة الى ان الدماغ احيانا يرسل اشارات جوع خاطئة يكون هدفها تزويد الجسم بالماء اي الهدف الفعلي من هذه الاشارات هي حاجة الجسم للمياه وليس للطعام

2. الموسم مع القرفة

رش مسحوق القرفة على طعامط مثل عصيدة ، واللبن الرائب، أو حتى الجبن. فهو يضيف حلاوة للطعام دون الحاجة إلى استخدام السكر. وبالإضافة إلى ذلك، استقرار نسبة السكر في الدم والقرفة تقلل من تشكيل الدهون الأنسولين في الجسم.اي بالاضافة الى طعمها الحلو تحتوي على العديد من الفوائد الغذائية بما في ذلك قد تساعدك في تقليل الوزن

3. البروتين

المكسرات، سمك السلمون والجبن هذه الأطعمة الغنية بالبروتين كما هو معروف البروتين مهم جدا للجسم الأمر الذي يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية. وعلاوة على ذلك، تزويد جسمك بما يحتاجة من البروتين.

4. الفلفل الحار

الفلفل الحار يزيد من معدل الحرق طوال 3 ساعات بعد وجبات الطعام، وفي الوقت نفسه يقمع الشهية. في حين التوابل القوية الأخرى يمكن أن تزيد التمثيل الغذائي الخاص بك، لذلك يفضل تناول الطعام الحار بين ايام.

5. القهوة

حتى القهوة تزيد من فقدان الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، فإن القهوة قبل التمرين تعطيك أداء أفضل. بالاضافة الى ان القهوة لديها فوائد عديدة منها تقليل معدل الخرف والزهايمر فكوبين او ثلاث من القهوة يوميا هو امر مستحب

6. التمرين قبل الافطار

ممارسة التمارين على الريق يزيد من حرق بنسبة 20 في المئة في بقية اليوم، وفقا لبحث جديد.

7. الأخضر هو جيد
الخضروات والفواكه تشبع بشكل جيد وتحتوي على الكثير من الفوائد. عن طريق زيادة كمية من اللون الأخضر في النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك أن تفقد بسرعة ممتلئة.
8. ثلاثة اكواب من الشاي يوميا

أعتقد الأخضر جيد حتى عندما يتعلق الأمر الشاي. يزيد لشاي الأخضر من عملية الأيض بنسبة تصل إلى أربعة في المئة، وفقا للعلماء السويسريون. وقد أظهرت الدراسات أيضا أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر يحرق المزيد من السعرات الحرارية بنسبة 17٪ خلال ممارسة الرياضة. ثلاثة أكواب في اليوم لأفضل النتائج.

9. الحركه على فترات

النساء اللواتي يحرصن على الحركه في فترات لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات يحرقن الكثير من الدهون من اولئل الذي يواصلون التمارين مدة ٤٠ دقيقة مثلا وفقا لدراسة من جامعة نيو ساوث ويلز. بالامكان اخذ فواصل بسيطة وتناول سلطة او عصير طبيعي بين الوجبات

10. تناول المزيد من الكمون

أظهرت دراسة جديدة أن الكمون – واحد من توابل الكاري وهو مزيج من التوابل – يجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع. وله فوائد عديدة للجسم والصحه بشكل عام

11. العودة للبكتيريا الجيدة

اليكتيريا في أمعائك هي أكثر أهمية مما قد يتصور البعض أنه يجب الحفاظ على وزن صحي.

هذه هي بعض النصائح لحياه افضل والتي تساعدك في فقدان الوزن