11 نوع من الأطعمة تجنبها عند محاولة إنقاص الوزن
الأطعمة التي يجب تجنبها عند محاولة إنقاص الوزن متعددة، حيث الأطعمة بأنواعها تؤثر على الوزن بشكل كبير، فهناك بعض الأطعمة التي تشجع على خسارة الوزن مثل البيض والحليب كامل الدسم، زيت جوز الهند، هناك الأطعمة الأخرى التي تساعد على اكتساب الوزن خاصة الأطعمة والعصائر المصنعة، فيما يلي نقدم مجموعة من الأطعمة تجنبها عند محاولة إنقاص الوزن.
11 نوع من الأطعمة التي يجب تجنبها عند محاولة إنقاص الوزن
البطاطس المقلية
- البطاطس المسلوقة أو العادية صحية وتساعد على امتلاء البطن على عكس البطاطس المقلية فهي غنية بالمزيد من السعرات الحرارية كما أنها يسهل تناولها.
- هناك علاقة قوية بين تناول رقائق البطاطس المقلية وبين زيادة الوزن.
- تعد رقائق البطاطس من الوجبات التي تسبب زيادة في الوزن بشكل كبير أكثر من أنواع الأطعمة الأخرى.
- بالإضافة إلى هذا تحتوي البطاطس المقلية على مواد تسبب السرطان تسمى الأكريلاميدات، ولهذا ينصح بتناول البطاطس مسلوقة أو عادية.
الخبز الأبيض
- من الأطعمة التي يجب تجنبها عند محاولة إنقاص الوزن هو الخبز الأبيض لاحتوائهع لى كمية كبيرة من السكر المضاف، وبالتالي يؤدي إلى زيادة مستوى السكر في الدم.
- قد أثبتت الدراسات أن تناول شريحتان من الخبز الأبيض كل يوم على وجبة الإفطار يتسبب في اكتساب الوزن، والارتباط بالإصابة بالسمنة.
- يفضل تناول الأنواع البديلة للخبز الأبيض التي تعود على الصحة بالفائدة مثل خبز اللوز وخبز الذرة.
المشروبات المحلاة
- تعد المشروبات المحلاة بالسكر واحدة من أبرز الأطعمة الغير مفيدة على هذا الكوكب، مثل الصودا.
- ترتبط المشروبات المحلاة ارتباط قوي بزيادة الوزن ولها العديد من الآثار السلبية على الصحة كلما تم استهلاكها بشكل زائد.
- بالرغم من أن تلك المشروبات غنية بالكثير من السعرات الحرارية إلا أنها لا تمنح الشعور بالشبع مثل الطعام الصلب، ولن تجعلك تتناول كميات أقل من الطعام، بل أنها تسبب إضافة الكثير من السعرات الحرارية إلى جانب الطعام الطبيعي اليومي.
- إذا كنت تفكر بشكل جدي في خسارة الوزن فلا بد من الامتناع عن تلك المشروبات بشكل نهائي
الحلوى المعبأة
- تعد الحلوى المعبئة غير مفيدة للغاية فهي تحتوي على الدقيق المكرر والزيوت المضافة والسكر المضاف كل هذا في عبوة صغيرة.
- تلك الحلوى محملة بالسعرات الحرارية كما أنها لا تحتوي على عناصر مغذية مفيدة.
- تحتوي الحلوى المعبئة الصغيرة المغطاة بالشوكولاتة على 300 سعر حراري، أما الحلوى المعبئة الكبيرة تحتوي على المزيد.
- تتوافر تلك الحلوى في المتاجر وأماكن كثيرة فهذا من الحظ السئ، فإذا كنت تريد تناول وجبة خفيفة بين الوجبات يفضل تناول ثمرة من الفاكهة أو القليل من المكسرات.
اللحوم المصنعة
- تعد اللحوم المصنعة من الأطعمة التي يجب تجنبها عند محاولة إنقاص الوزن فهي تحتوي على القليل من المغذيات والكثير من الملح.
- تحمل اللحوم المصنعة الكثيف من السعرات الحرارية مثل الهامبرغر بالمقارنة مع اللحوم الغنية بالبروتين مثل الأسماك والدواجن والفاصوليا.
- فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون اللحوم المصنعة مرتين بالأسبوع أكثر عرضة للإصابة بالسمنة مقارنة مع الأشخاص الذين يتناولونها عشر مرات في العام.
- يفضل تناول اللحوم الذي تم طهيها في المنزل خلال فترة إنقاص الوزن فهي مصدر ممتاز للبروتينات والحديد.
عصائر الفاكهة المعلبة
- أغلب عصائر الفاكهة المتواجدة في المحلات والسوبر ماركت ليست فاكهة كاملة، يتم إضافة إلى هذه العصائر كميات كبيرة من السكر التي تزيد السعرات الحرارية.
- تناول كوب من البرتقال لا يساعد على امتلاء البطن بنفس تأثير تناول البرتقال، وبالتالي يحتاج إلى تناول كميات أكبر في وقت قليل.
- يفضل تناول الفاكهة كاملة والابتعاد عن تناولها عصير.
المعجنات
- تعد أنواع المعجنات والكعك محملة بالكثير من المكونات الغير صحية فهي تضم الدقيق المكرر والسكر المضاف، كما أنها تحتوي على دهون مصطنعة ضارة يرتبط تناولها بالإصابة بالعديد من الأمراض ومنها مرض السمنة والسكري.
- تصبح بعد تناول هذه الأطعمة جائع بشكل سريع فهي تمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية والقليل جدًا من العناصر المغذية.
- لا تساعد هذه المعجنات على امتلاء المعدة، إذا كنت ترغب في تناول طعام حلو يفضل تناول قطعة من الشوكولاته الداكنة.
الآيس كريم
- تعد أنواع الآيس كريم لذيذة وشهية بشكل لا يصدق بالرغم من هذا فهي غير صحية للغاية.
- تحتوي معظم الأنواع على السكر التي يتسبب في اكتساب المزيد من السعرات الحرارية.
- يفضل تناول القليل من الآيس كريم ولكن المشكلة أنه يتم تناوله بكميات كبيرة في الجلسة الواحدة.
- ينصح بصنع الآيس كريم في المنزل من خلال إضافة إليه الزبادي كامل الدسم والقليل من السكر مع الفاكهة.
الكحوليات
- تقدم المشروبات الكحولية المزيد من السعرات الحرارية، فهي تمد الجسم بحوالي 7 سُعر حراري لكل غرام، كما أنها تقدم البروتينات والكربوهيدرات.
- تناول المشروبات الكحولية بكميات معتدلة لا تتسبب في زيادة الوزن على عكس الإفراط في تناولها يتسبب في اكتساب الوزن.
- من الأمور التي تهم أيضًا نوع الكحول، فتناول الكحول بكميات مناسبة قد تكون مفيدة، أما تناول البيرة قد تتسبب في زيادة الوزن.
البيتزا
- تحظى وجبة البيتزا على إعجاب كمية كبيرة من الأشخاص فهي تعد وجبة سريعة ولكن بالرغم من ذلك البيتزا المصنوعة غير مفيدة للغاية.
- تحتوي البيتزا على مكونات غير مفيدة مثل اللحوم المصنعة والدقيق المكرر، فهي محملة بمعدل عالي من السعرات الحرارية.
- يفضل إعداد البيتزا في المنزل إذا كنت ترغب في تناول شريحة منها وإضافة إليها مكونات صحية.
القهوة عالية السعرات الحرارية
- تحتوي القهوة على مواد كثيرة نشطة بيولوجيا، كما أنها تحتوي على مادة الكافين، فتلك المواد الكيميائية تشجع على حرق الدهون والتحفيز على عملية الأيض.
- قد ينتج عن تناول مشروب القهوة بعض الآثار السلبية عند إضافة إليها المكونات الغير صحية مثل السكر والقشدة الاصطناعية، وبالتالي تتفوق هذه المواد على آثارها الإيجابية.
- تعد مشروب القهوة المرتفع في السعرات الحرارية ليس أفضل من الصودا.
- إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون القهوة ويتمسكون بها وترغب في خسارة الوزن فيفضل تناول القهوة السوداء.
- من الأمور الجيدة إضافة إليها الحليب مع تجنب إضافة الكريمة ذات سعرات حرارية عالية أو السكر.
الأطعمة الغنية بالسكر
- يعد أسوأ شئ في الأنظمة الحديثة للغذاء هو السكر المضاف، فهو السبب في الإصابة بالعديد من الأمراض على مستوى العالم، ولهذا تم تصنيفه من الأطعمة التي يجب تجنبها عند محاولة إنقاص الوزن
- توفر الأطعمة الغنية بالسكر المزيد من السعرات الحرارية فمن أمثلة هذه الأطعمة الحليب قليل الدسم.
- يجب الحذر عند اختيار الأطعمة الخالية من الدهون أو من الأطعمة قليلة الدسم، ففي الغالب يلجأ المصنعين إلى إضافة المزيد من السكر لتعويض النكهة المفتقدة عند التخلص من الدهون.
المنكهات
- تعد أنواع النكهات من المصادر التي تحتوي على السعرات الحرارية مثل الصلصة والمايونيز.
- تحتوي ملعقة من المايونيز على 100 سعر حراري، كما أن الكاتشب ذات معدل مرتفع من السعرات الحرارية.
- يفضل استخدام بدلًا منهم أنواع من التوابل منخفضة السعرات الحرارية التي تشمل الخردل.
الحلاوة الطحينية
- تتميز الحلاوة الطحينية بطعمها اللذيذ ولكنهامن الأطعمة التي يجب تجنبها عند محاولة إنقاص الوزن فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكر المضاف.
- يمنع تناولها من إنقاص الوزن ولهذا يفضل أن تكون أكثر حذرًا بشأن الأطعمة التي تتناولها من أجل إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا:
15 نوع من الأطعمة لتخفيف الوزن
