14 نصيحة لتخسيس الكرش والبطن بسرعة
هل تعانين من مشكلة الكرش وبروز البطن ..؟ هل تسبب الدهون حول البطن القلق ..؟ اليك سيدتى افضل الطرق الفعالة والمجربةللتخلص من الكرش وخسارة الوزن بسرعة وبدون رجيم
- لا تتبع طريقة حرمان نفسك من مأكولات معينة أو حساب كل سعرة حرارية تأكلها، بل ضع لنفسك في خطة طعامك اليومية وجبة أو أثنين تحتوي علي سكر أو سعرات حرارية. هذه الطريقة أفضل من منع نفسك من هذه المأكولات حتي لا ينتهي بك الأمر تشعر بالجوع الشديد وتجد نفسك تأكل ضعف هذه الوجبات.
- لا تكثر من تناول الطعام بالخارج، فبدلاً من الخروج للمطعم 5 مرات أسبوعياً، اجعلها مرة واحدة فقط وتناول فيها سلطة الدجاج مثلاً.
- توقف عن شراء المأكولات السريعة من السوبر ماركت.
- تناول دائماً وجبة افطار تحتوي علي 300 سعرة حرارية وتكون مزيج من البروتين والقمح.
- مارس دائماً التمارين الرياضية، فالتمارين تحرق السعرات سريعاً.
- اترك العادات السيئة مثل التدخين وضع مكانها التمارين الرياضية.
- قم بتبديل جميع الأطعمة التي اعتدت ان تأكلها في أي وقت مثل الايس كريم بالحبوب أو التفاح أو أي نوع من الأطعمة الصحية.
- قم بتغيير الأشياء التي اعتدت ان تفعلها كاعتيادك علي تناول الطعام بالخارج الي المشي أو الركض مثلاً.
- قم بالاستماع الي أغانيك المفضلة، فهذا سيجعلك تريد ممارسة التمارين الرياضية أكثر ولوقتاً أطول.
- قم بإضافة الخضراوات الي جميع أنواع المأكولات التي تتناولها مثل البيتزا، فهذا سيجعلك تشعر بالشبع أكثر.
- ممارسة الجري من أكثر التمارين التي ستجعلك تخسر الوزن سريعاً.
- قم بتقليل مقادير أكلك. بدلاً من تناول البيتزا كبيرة الحجم، تناول الحجم الأصغر.
- عندما تريد تناول الحلوى، قم بتقليل السعرات الحرارية في بقية طعامك حتي توفر البعض من السعرات المسموح لك بها يومياً من أجل الحلوى.
- قم بتحديد وقت مثلاً بعد السادسة مساءاً تتوقف بعده عن تناول المأكولات لبقية اليوم، لأن سرعة الحرق تقل ليلاً.
