15 يوم فقط لتخفيض ضغط الدم

نحن نعلم أن ارتفاع ضغط الدم يعتمد على عوامل كثيرة، خاصة الحالة النفسية أو النظام الغذائي الغير متوازن. وبما أننا المسؤولون عن صحتنا نحن بحاجة إلى رعاية القلب والأوعية الدموية، واختيار الأطعمة المناسبة. إليك سيدتي أفضل المكونات الغذائية التي يجب إضافتها إلى برنامجك الغذائي للتخفيض من ضغط الدم.

1- البنجر:

يتميز البنجر بوجود النترات وهي المركبات الأساسية لنظام الأيض ويساعد على تنظيم ضغط الدم، كما يحتوي على أكسيد النيتريك الذي يعزز توسع الأوعية والشرايين. لا تترددي في إظافته في السلطة أو العصائر المختلطة مع غيرها من الفواكه مثل التفاح أو العنب.

2- الثوم:

يعتبر الثوم عنصرًا أساسيًا في المطبخ ويستخدم كذلك كدواء في الطب اليوناني القديم لتضميد الجراح ولعلاج ضغط الدم، لأنه يخفض من الكولسترول وتحديدًا البروتين الدهني (LDL). لايوجد شيء أكثر صحة من تناول فص ثوم على الريق.

3- حمض الأوميغا 3 الدهني:

زيت السمك، وزيت الأفوكادو من الأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية الطبيعية. التي تساعد على تقوية الأوعية والشرايين وبالتالي تحسين الدورة الدموية مما سيجنبك من ارتفاع ضغط الدم. يمكنك كذلك تناول سمك السلمون مع بذر الكتان أو زيت الزيتون وحفنة من المكسرات.

4- اللفت:

لاتترددي سيدتي في إضافة اللفت إلى نظامك الغذائي حيث يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة كما يخفض من ارتفاع ضغط الدم لأنه غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين C.