15 علامة تشير إلى نقص الفيتامينات والمعادن في جسمك vitamins and minerals، حيث أن الجسم يرسل إشارات تنبيهية ينبهك فيها بنقص الفيتامينات والمعادن، حيث أن نقص معدن أو فيتامين يؤدي لخلل في الجسم، وهذا يترجم في صورة أعراض تشير إلى ضرورة علاج الأمر، ومن هذه العلامات : تساقط الشعر، ضعف الأظافر، تشقق الجلد وزوايا الفم، ضعف الرؤية في الليل وغيرهم .

15 علامة تشير إلى نقص الفيتامينات والمعادن في جسمك

إليك 15 علامة تشير إلى نقص الفيتامينات والمعادن في جسمك وهي :

  • تساقط الشعر

إذا كنت تعاني من تساقط الشعر فهذا ربما يكون علامة على نقص البيوتين الذي يعرف باسم فيتامين ب7، وهذا الفيتامين يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة، كما أن تساقط الشعر يعد أحد علامات نقص فيتامين ب3 أيضا .

  • تشقق زوايا الفم

تقرحات الفم أو تشقق زوايا الفم يعدوا علامتين لنقص الفيتامينات في الجسم، لاسيما فيتامين ب1 و ب2، لذا يجب إذا ظهر لديك هذا العرض أن تقوم بإضافة المزيد من الخضروات والدجاج لنظامك الغذائي اليومي .

  • نزيف اللثة

إذا كنت تعاني من نزيف اللثة فربما يكون لديك نقص في فيتامين سي، لأن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى ضعف اللثى وجهاز المناعة، وهذا يكون بداية لفقدان ووقوع الأسنان .

  • ضعف الرؤية في الليل

يمكن أن يتضرر بياض العين ويتسبب في ضعف في الرؤية في الليل، ويكون سبب هذا نقص فيتامين أ، لذا يجب إذا ظهر لديك هذا العرض أن تقوم بتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ، مثل الكبد، زيت السمك، وغيرهم .

  • قشرة فروة الرأس

يمكن أن تصيبك قشرة الرأس إذا كان لديك ضعف في فيتامين ب2 و ب3 و ب6، وهذا لا يشمل قشرة الرأس فقط بل قشرة الحاجبين والجفون والصدر والأذن أيضا، وأي مكان آخر به شعر حتى العانة .

  • بقع حمراء وبيضاء على الجلد

إذا ظهرت لديك بقع حمراء وبيضاء على الجلد فهذا ربما يكون مؤشر إلى نقص فيتامين أ وفيتامين ج، لذا قم بإضافة المزيد من الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات لنظامك الغذائي مثل : البيض والسمك والفواكه والخضروات الطازجة ذات اللون الأصفر .

  • تذبذب ضغط الدم

إن ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم يمكن أن يشير إلى وجود خلل في نسبة الفيتامينات والمعادن في الجسم، فمثلا نقص فيتامين د يمكن أن يتسبب في ارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب أن نضيف أطعمة مثل التونة والسلمون وكبد البقر وصفار البيض إلى النظام الغذائي، كما أن انخفاض ضغط الدم يعد مؤشر على نقص فيتامين ب12 الذي يسبب أيضا ضعف العضلات وعدم القدرة على التحكم في المثانة .

  • التعرق المفرط

إذا تعرقت تعرق مفرط فهذا ربما يكون علامة على أن جسمك بحاجة إلى فيتامين د، حيث أن التعرق المفرط يكون إشارة على نقص هذا الفيتامين في الغالب، لذا قم بإضافة المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د لنظامك الغذائي .

  • الشعور بالتعب والإرهاق

إن شعورك بالتعب والإرهاق حتى لو لم تقوم بمجهود أو شعورك بالنعاس دائما على مدار اليوم رغم أنك أخذت كفايتك من النوم، فهذا يعني أن جسمك ينقصه فيتامين ب12، وهذا يعني أن جسمك يفتقر إلى الأكسجين وبالتالي تشعر بالنعاس .

  • هشاشة العظام

إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، فهذا يعني إلى أن جسمك يفتقر إلى معدن الكالسيوم، لذا يجب أن تتناول المزيد من الكالسيوم من البداية حتى لا تصاب بهشاشة العظام، كما يجب أيضا تناول الفيتامينات الأساسية للحفاظ على قوة العظام والأسنان .

  • البشرة الشاحبة

إذا كنت تعاني من شحوب البشرة وبهتان لونها، فهذا يعني أن جسمك يفتقر إلى فيتامين ب12، وهذا يمكن أن يؤدي أيضا لأعراض أخرى مثل مشاكل الذاكرة، الشعور بالتعب، الإعياء، وغيرها، ويمكن إضافة المزيد من الطعام الذي يحتوي على فيتامين ب12 من أجل حل هذه المشكلة مثل : اللحوم والأسماك .

  • جفاف الشعر

إذا شعرت أن شعرك أصبح جاف فجأة، وأنه أصبح هش، فهذا يشير إلى نقص فيتامين ب7، ويحدث هذا النقص في الغالب عندما تتناول الكثير من المضادات الحيوية التي تقضي على البكتيريا النافعة التي تنتج البيوتين، لذا تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين مثل : القرنبيط، صفار البيض، والفطر .

  • انتفاخ العين

إذا شعرت أن عينك أو ساقيك منتفخين، وأنك تعاني معهم من جفاف الجلد، فهذا يشير إلى نقص اليود في الجسم، لذا ينصح بتناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على اليود .

  • شحوب الشفاه

إذا كنت تعاني من الشفاه الشاحبة فربما هذا يشير إلى نقص الحديد في جسمك، وتكون هذه الأعراض عند النساء أكثر منها عند الرجال، لذا ينصح بإضافة المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد إلى نظامك الغذائي مثل الخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ .

  • ضعف الأظافر

الأظافر الهشة يمكن أن تشير إلى نقص الحديد، حيث أن قوة وصحة الأظافر يكون مؤشر قوي على سلامة الجسم، لذا فإن الأظافر الهشة والرقيقة، والتي تنكسر بسهولة أو تكون مقعرة مثل الملعقة، تدل على نقص الحديد في جسمك،لاسيما إذا كان يترافق مع هذا أعراض أخرى مثل شحوب الجفون الداخلية، وهذا يظهر أكثر عند النباتيين الذي يعاني أكثرهم من أنيميا نقص الحديد، كما أن النساء في فترة الدورة الشهرية يعانون من نقص الحديد بسبب النزيف في هذا الوقت .

ويحتاج النساء من الحديد يوميا حوالي 18 ملليجرام، أما النساء بعد انقطاع الطمث والرجال يحتاجون إلى 8 ملليجرام من الحديد يوميا، لذا قم بإضافة المزيد من الطعام الذي يحتوي على الحديد إلى نظامك الغذائي، وسنجده في الكثير من المصادر النباتية والحيوانية، لكن المنتجات الحيوانية أكثر بالطبع، كما أن نسبة امتصاص الحديد من المنتجات الحيوانية أعلى من نسبة امتصاصه من المنتجات النباتية،لذا احرص على تناول : اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية، والخضروات الداكنة كالملوخية والسبانخ والبقوليات مثل الفول واللوبيا والفاصوليا والمكسرات والبذور والبنجر، والحمضيات والطعام الذي تحتوي على فيتامين ج مثل البرتقال واليوسفي والليمون وغيرهم .

  • خدر ووخز العضلات

إذا كنت تشعر بالوخز والتنميل في جسمك، فهذا ربما يكون لأنك تعاني من نقص في فيتامين ب12، وهذا يمكن أن يؤثر سلبا على الجهاز العصبي لذا تظهر مثل هذه الأعراض، وإذا ظهرت أعراض مصاحبة لهذا مثل تغير في طريقة المشي، عدم القدرة على السيطرة على البول، والشعور بالضعف العام، فهذا يعني وجود نقص في فيتامين ب12، الذي يظهر بكثرة عند كبار السن بسبب نقص حموضة المعدة لديهم، كما أن نقص فيتامين ب12 البسيط يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، التعب، الهوس، والاكتئاب، أما نقص فيتامين ب12 على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى أضرار كبيرة على الدماغ والجهاز العصبي المركزي .

الشعور بالوخز والخدر أيضا يمكن أن يشير إلى نقص فيتامين ب1، ب3، ب6، وحمض الفوليك، ويحتاج البالغون يوميا إلى 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب12، وهذه النسبة تزيد قليلا في فترة الحمل والرضاعة، يمكنك العثور على فيتامين ب12 في المنتجات الحيوانية، مثل :لحوم البقر، الكبد، الدجاج، الأسماك والمحار، الحليب والزبادي والجبن والبيض .

شاركها.