20 وصفه لعصائر الخضروات للتخسيس

تمتاز الخضروات بالعديد من الفوائد الصحية وايضا تساعد في تقليل الوزن الزائد في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الوصفات الطبيعية من العصائر لخسارة الوزن

ارشادات عند اتباع نظام السوائل

• شرب كميات كبيرة من الماء خلا اليوم من ثمانسة إلى عشرة أكواب.
• تناول ثلاث أكواب من الحليب الخالي من الدسم خلال اليوم.
• العصائر المتنوعة من الفاكهة الطازجة.
• شرب الكثير من القهوة الغير محلاة في الصباح الباكر.
• تناول لبن الزيادي مرة يومياً.
• التنوع في تناول الشوربات الدافئة.
• الشاي الأخضر فهم يعتبر مضاد للأكسدة ويفقد الشهية ولكن بشكل قليل.
• تناول قطع البطيخ الأحمر صيفاً.

فوائد عصير الخضروات لإنقاص الوزن :

يمنع الشعور بالجوع : يمد عصير الخضار الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها . كما أن الجسم عندما يفقد عناصر غذائية معينة تجعله يشعر بالجوع وبحاجة إلي تناول كوب من عصير الخضروات وتجعل الجسم يتناول كميات أقل من الطعام الدسم .

الشعور بالراحة : بسب نمط الحياة الحديثة قد يدفعك إلي إتباع حمية غذائية فقيرة لذلك يمكنك تناول كوب من عصير الخضار بين الوجبات ولن يستغرق المزيد من الوقت في تجهيزه يحتاج بضع دقائق فقط لكي يمنحك عصير طازج ويعد وجبة خفيفة وسريعة .

جميع المكونات طبيعية : عند تناول عصائر الخضار تحد من التعرض للأطعمة الصناعية والمواد الكيميائية المضافة التي تؤدي إلي زيادة الوزن وأيضاً تجنب التعرض للمخاطر الصحية . كما أن العصائر خالية من المواد الحافظة .

النكهة : يقدم لك عصير الخضار نكهة جيدة لك أفضل من تناول الخضار النيئة .

مد الجسم بالمزيد من الطاقة : تمد عصائر الخضار الجسم بالمزيد من الطاقة، لذلك يمكنك إدراجه في نظامك الغذائي اليومي .

وصفات عصير الخضروات لفقدان الوزن :

مجموعة عصائر الخضروات القادمة تعطي 2 – 3 أكواب وتناول كوب واحد وتخزين الباقي في زجاجة محكمة الغلق وليس زجاجة بلاستيك يمكنك تناولها في خلال 36 – 48 ساعة .

1. الوصفة الأولي :

2 تفاح أخضر .
2 برتقال مقشر .
2 -3 سيقان الكرفس .
1 حفنة من البقدونس .
1 خيار .
1 ليمون .
خلط جميع المكونات معاً للحصول علي العصير .

2. الوصفة الثانية :

3 جزر متوسط الحجم .
1 بنجر متوسط الحجم .
2-3 سيقان الكرفس .
حفنة من البقدونس .
1 ليمون .
1-2 فصوص الثوم .
جهز جميع المكونات معاً في وعاء الخلاط ثم تقديهم في الكوب .

3. الوصفة الثالثة :

4-6 لفت .
2 كوب من أوراق السبانخ .
1-2 تفاح أخضر .
1 كوب من العنب الأخضر .
1 قطعة صغيرة من الزنجبيل .
غسل وتقطيع الخضار ثم وضعهم في العصارة لعمل العصير اللذيذ .

4. الوصفة الرابعة :

4 ثمرات تفاح أخضر .
3سيقان الكرفس .
كرنب .
1 ليمون .
4 أكواب من السبانخ .
تجهيز المكونات ووضعهم في الخلاط للحصول علي العصير .

5. الوصفة الخامسة :

2 كوب ممن السبانخ .
1 ليمون .
1تفاح أخضر .
قطعة صغيرة من الزنجبيل .
1 ليمون .
1 خيار .

6. الوصفة السادسة :

1 بنجر متوسط الحجم .
1 تفاح أخضر .
1/4 رأس ملفوف .
1/2 كوب سبانخ .
1 ليمون .

7. الوصفة السابعة :

4 جزر .
4 – 6 سيقان كرفس .
1 خيار .
1 تفاح أخضر
3-4 فراولة .
1 قطعة من الزنجبيل .

8. الوصفة الثامنة :

1,1/2 كوب سبانخ .
1 كوب جرجير .
1 ليمون .
1 قطعة صغيرة من الزنجبيل .
1 حفنة من الريحان .
1-2 فصوص ثوم .

9. عصير الزنجبيل واللفت والبقدونس :

يمكنك دمج الكمية التي ترغب فيها من التفاح الأخضر، الزنجييل، اللفت كما يمكنك إضافة المزيد من المكونات وتناول كوب من عصير الخضار يومياً .

10. عصير أوراق الرومان واللفت :

المكونات :

5 أوراق الرومان .
5 أوراق اللفت .
1 خيار مقشر .
1/2 باقة بقدونس .
3 سيقان كرفس .
1 كوب عنب أخضر .
قم بتقطيع جميع المكونات ووضعهم في وعاء الخلاط مع إضافة الثلج، ثم تناوله .

11. العصير الأخضر :

2 تفاح أخضر .
4 سيقان كرفس .
1 خيار .
6 أوراق رومان .
5 أوراق اللفت .
1 ليمون .
قم بغسل جميع المكونات ووضعهم في العصارة ثم تقديمه علي الفور مع الثلج .

12. عصير الليمون والزنجبيل :

3- 5 أوراق اللفت .
1 ليمون .
1 قطعة زنجبيل .
1 تفاح أخضر .
وضع جميع مكونات العصير في الخلاط ووضعهم في كوب التقديم .

13. عصير السبانخ والخضار :

2 حزمة سبانخ .
1/2 خيار .
2 تفاح أخضر .
قطعة من الزنجبيل .
1/2 ليمون .
قوم بتقطيع المكونات ووضعهم في وعاء الخلاط .

14. عصير القرنبيط والسبانخ :

2 كوب من الأناناس .
1,1/2 كوب قرنبيط .
1 خيار كبير مقطع إلي شرائح .
3 حفنة من السبانخ .
1 حفنة من النعناع .
1 عصير ليمون .
وضع كل المكونات معاً في وعاء الخلاط .

15. عصير التفاح الأخضر والبروكلي :

1 كوب إناناس .
1 زهرة بروكلي .
5 أوراق لفت .
1 كوب سبانخ .
حفنة كبيرة من النعناع .
قم بوضع كل المكونات معاً في وعاء الخلاط .

16. عصير السبانخ والليمون :

1 باقة من البقدونس .
1 خيار كبير .
1 باقة من السبانخ .
2-3 ليمون .
2 تفاح أخضر .
1/2 قطعة من الزنجبيل .
تجهيز كل المكونات معاً لوضعهم في وعاء الخلاط .

تناول العثير علي الفور أو تخزينه لمدة تصل إلي 48 ساعة .

17. عصير السبانخ والبقدونس :

1/2 ثمرة جريب فروت .
4 قطع إناناس .
حفنة من السبانخ .
حفنة من البقدونس .
خلط جميع المكونات معاً .

18. عصير الجزر والخيار :

2 جزر .
2 تفاح أخضر .
2 كيوي .
1/2 خيار .
2 حفنة من السبانخ .
حفنة من اللفت .
2- 3 أوراق الخس .
1 ليمون .
الزنجبيل .
كمية من الماء .
إخلط كل المكونات معاً .

19. عصير الكرفس واللفت :

1 تفاح أخضر .
1 برتقال .
1 -2 سيقان الكرفس .
1 جزرة كبيرة .
1 حفنة من اللفت.
2 حفنة من السبانخ .
1 قطعة الزنجبيل .
عصير الليمون الطازج .

عصر كل المكونات ما عدا عصير الليمون وتقليبهم معاً وإضافة عصير الليمون الطازج لهم .

20. عصير التفاح الأخضر والسبانخ :

3 أوراق لفت .
1 تفاح أخضر .
1/2 قطعة زنجبيل .
1 كوب سبانخ .
1 خيار .
1/2 عصير ليمون .
4 أغضان كزبرة .
1 كوب ماء .
يمكنك إضافة الخيار لهذا العصير وتجهيزهم معاً في وعاء الخلاط لعمل عصير الخضار .

طرق تطبيق هذه العصائر

• الفطور في اليوم الأول: قطعة توست أسمر صغيرة، وجبنة خالية من الدسم، وحبّة متوسطة الحجم من الخيار، وحبّة طماطم صغيرة الحجم.
• الفطور في اليوم الثاني: قطعة توست أسمر صغيرة، وجبنة خالية من الدسم، وحبّة فليفلة حلوة صغيرة الحجم.
• الفطور في اليوم الثالث: بيضة متوسّطة الحجم مسلوقة، وقطعة صغيرة من الخبز الأبيض، وحبّة من الخيار متوسطة الحجم.
• الغداء لليوم الأول: ربع دجاجة أو قطعة لحم متوسّطة الحجم خالية من أي دهون أو عظم، وقطعة سمك فيليه مشوية بالفرن، ويتمّ إضافة القليل من الملح والفلفل الأسود.
• الغداء لليوم الثاني: سلطة من الخضروات المتنوعة، وتفاحة خضراء.
• الغداء في اليوم الثالث: قطعة من الخبز الأسمر، وحبّة من الخيار متوسطة الحجم.
• العشاء لثلاثة أيّام متتالية: لبن زبادي، وقطعة توست أسمر صغيرة الحجم، وحبّتان من الفواكة الطازجة.
• يجب أن يكون العشاء قبل الساعة سابعة مساءً؛ فبعد هذه الساعة لا ينصح بأكل أيّ شيء، ولكن يمكن للشخص أن يشرب الماء وعصيراً طازجاً خالياً من السكّر أو أيّة مواد حافظة.
• النوم والراحة لمدّة ثماني ساعات على الأقل، فهذه الخطوة مطلوبة ولها أهميّة بالغة في هذا الرجيم.