رشاقة

21 يوم فقط للتخلص من الوزن الزائد

هل فكرت يومًا في التخلص من الوزن الزائد خلال 21 يوم فقط؟ اتبعي معنا هذا البرنامج.

  • اليوم الأول:

قومي بكتابة برنامج حمية على ورقة واحرصي على إلصاقها في مكان ظاهر مثل الثلاجة. وابدئي بممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي لمدة نصف ساعة.

  • اليوم الثاني:

في اليوم الثاني احرصي على تجنب مصادر السعرات الحرارية السائلة، مثل القهوة والمشروبات الغازية واستبدالها بالماء، والشاي الأخضر والعصائر الطبيعية. واحرصي على كتابة كل طعام قمت بتناوله.

  • اليوم الثالث:

خلال هذا اليوم عليك بزيادة الوقت المحدد لممارسة الرياضة مع إضافة تمرين رياضي مغاير مثل المشي والقفز على الحبل.

  • اليوم الرابع:

طرق التخلص من الوزن الزائد

خلال اليوم الرابع عليك تقسيم وجباتك الغذائية الثلاث إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم. واحرصي على تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والألياف والبروتين في كل وجبة خفيفة.

  • اليوم الخامس:

في اليوم الخامس قومي بتدوين قائمة تحتوي على أطعمة صحية قبل الذهاب إلى السوبر ماركت.

  • اليوم السادس:

نصائح للدايت

في كراس الملاحظات أو جهاز الكمبيوتر قومي بتدوين قياس وزنك مع تدوين بعض التغيرات التي طرأت على وزنك. ويمكنك كذلك ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل، وأخذ دروس في الرقص.

  • اليوم السابع:

يمكنك زيارة المتاجر العضوية لاختيار أطعمة صحية.

  • اليوم الثامن:

أهمية الرياضة لفقدان الوزن

مواصلة ممارسة البرنامج الخاص بك، ويمكنك طلب مساعدة من مدرب حتى لا تشعري بالملل.

  • اليوم التاسع:

إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك والفواكه والخضروات احرصي على طهي الطعام على البخار أو شويها بدون إضافة زيوت.

  • اليوم العاشر:

نظام غذائى صحى للرجيم

القضاء على مصادر الدهون الغير مشبعة في نظامك الغذائي، و لا تنسى ممارسة الرياضة.

  • اليوم الحادي عشر:

تأكدي من شرب كمية كافية من الماء (2 لتر أو 3 لتر في فصل الشتاء وفي الصيف).

  • اليوم الثاني عشر:

نظام غذائى صحى للرجيم

تناولي المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف، 35 غرام على الأقل مع تناول حفنة من اللوز.

  • اليوم الثالث عشر:

تحديد السعرات الحرارية التي يجب تناولها خلال اليوم مع مراعاة الوزن والسن

  • اليوم الرابع عشر:

قومي بتحديد نظامك الغذائي حسب المأكولات الموجودة في المنزل مع اختيار الأطعمة الصحية فقط  وتناول المزيد من الفواكه (المشمش، التوت أو العليق على سبيل المثال).

نظام غذائى صحى للرجيم

  • اليوم الخامس عشر:

تغيير النشاط البدني والقيام بتمارين أكثر تعقيد مع ابتكار تمارين تعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.

  • اليوم السادس عشر:

اتباع أسلوب طبخ جديد مع إظافة مكونات تساعد على حرق الدهون مثل الفلفل الحريف، طهي الطعام على البخار أو شواء. مع تناول المزيد من الخضار النيئة وإزالة الدهون تمامًا.

  • اليوم السابع عشر:

تناول كمية طعام أقل من الأيام السابقة والبحث عن مصدر جديد للبروتين، على سبيل المثال، إذا كنت تتناولين الدجاج أو التونة، يمكنك اختيار اللحوم أو سمك السلمون.

  • اليوم الثامن عشر:

نظام غذائى صحى للرجيم

ممارسة الرياضة أكثر من المعتاد وإضافة تمارين جديدة.

اليوم التاسع عشر:

يمكنك قياس وزنك في هذا اليوم وسوف تلاحظين الفرق بنفسك.

  • اليوم العشرين:

نظام غذائى صحى للرجيم

عند الذهاب إلى التسوق سوف تلاحظين ازدياد طاقتك وحيويتك وسوف تحرصين على اقتناء كل ماهو صحي.

  • اليوم الحادي والعشرين:

اخلقي لنفسك عادات صحية حتى تحافظي على وزنك المثالي.

الزوار أعجبهم أيضاً:

مواضيع قد تهُمك: