21 يوم فقط للتخلص من الوزن الزائد
هل فكرت يومًا في التخلص من الوزن الزائد خلال 21 يوم فقط؟ اتبعي معنا هذا البرنامج.
- اليوم الأول:
قومي بكتابة برنامج حمية على ورقة واحرصي على إلصاقها في مكان ظاهر مثل الثلاجة. وابدئي بممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي لمدة نصف ساعة.
- اليوم الثاني:
في اليوم الثاني احرصي على تجنب مصادر السعرات الحرارية السائلة، مثل القهوة والمشروبات الغازية واستبدالها بالماء، والشاي الأخضر والعصائر الطبيعية. واحرصي على كتابة كل طعام قمت بتناوله.
- اليوم الثالث:
خلال هذا اليوم عليك بزيادة الوقت المحدد لممارسة الرياضة مع إضافة تمرين رياضي مغاير مثل المشي والقفز على الحبل.
- اليوم الرابع:
خلال اليوم الرابع عليك تقسيم وجباتك الغذائية الثلاث إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم. واحرصي على تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والألياف والبروتين في كل وجبة خفيفة.
- اليوم الخامس:
في اليوم الخامس قومي بتدوين قائمة تحتوي على أطعمة صحية قبل الذهاب إلى السوبر ماركت.
- اليوم السادس:
في كراس الملاحظات أو جهاز الكمبيوتر قومي بتدوين قياس وزنك مع تدوين بعض التغيرات التي طرأت على وزنك. ويمكنك كذلك ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل، وأخذ دروس في الرقص.
- اليوم السابع:
يمكنك زيارة المتاجر العضوية لاختيار أطعمة صحية.
- اليوم الثامن:
مواصلة ممارسة البرنامج الخاص بك، ويمكنك طلب مساعدة من مدرب حتى لا تشعري بالملل.
- اليوم التاسع:
إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك والفواكه والخضروات احرصي على طهي الطعام على البخار أو شويها بدون إضافة زيوت.
- اليوم العاشر:
القضاء على مصادر الدهون الغير مشبعة في نظامك الغذائي، و لا تنسى ممارسة الرياضة.
- اليوم الحادي عشر:
تأكدي من شرب كمية كافية من الماء (2 لتر أو 3 لتر في فصل الشتاء وفي الصيف).
- اليوم الثاني عشر:
تناولي المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف، 35 غرام على الأقل مع تناول حفنة من اللوز.
- اليوم الثالث عشر:
تحديد السعرات الحرارية التي يجب تناولها خلال اليوم مع مراعاة الوزن والسن
- اليوم الرابع عشر:
قومي بتحديد نظامك الغذائي حسب المأكولات الموجودة في المنزل مع اختيار الأطعمة الصحية فقط وتناول المزيد من الفواكه (المشمش، التوت أو العليق على سبيل المثال).
- اليوم الخامس عشر:
تغيير النشاط البدني والقيام بتمارين أكثر تعقيد مع ابتكار تمارين تعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
- اليوم السادس عشر:
اتباع أسلوب طبخ جديد مع إظافة مكونات تساعد على حرق الدهون مثل الفلفل الحريف، طهي الطعام على البخار أو شواء. مع تناول المزيد من الخضار النيئة وإزالة الدهون تمامًا.
- اليوم السابع عشر:
تناول كمية طعام أقل من الأيام السابقة والبحث عن مصدر جديد للبروتين، على سبيل المثال، إذا كنت تتناولين الدجاج أو التونة، يمكنك اختيار اللحوم أو سمك السلمون.
- اليوم الثامن عشر:
ممارسة الرياضة أكثر من المعتاد وإضافة تمارين جديدة.
اليوم التاسع عشر:
يمكنك قياس وزنك في هذا اليوم وسوف تلاحظين الفرق بنفسك.
- اليوم العشرين:
عند الذهاب إلى التسوق سوف تلاحظين ازدياد طاقتك وحيويتك وسوف تحرصين على اقتناء كل ماهو صحي.
- اليوم الحادي والعشرين:
اخلقي لنفسك عادات صحية حتى تحافظي على وزنك المثالي.