23 نصيحة تعني الرشاقة
لن نطرق هنا لأي نظام غذائي أو برنامج للرجيم، لكن ستتعرفي من خلال هذا الموضوع في مجلة رجيم لمجموعة من الخطوات البسيطة التي تساهم في إنقاص الوزن تابعي وسوف تعرفي قيمة الموضوع.
نحن نعي أن الرشاقة حلم يراود كل بنات حواء، ولهذا يقدم لك خبراء التغذية 23 خطوة لانقاص وزنك بدون رجيم أو جوع أو إحباط أو أدوية تخسيس .
– ينصحك خبراء التغذية، بحسب صحيفة “الأهرام” المصرية ، بتناول الكرفس إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، لأنه يعطي إحساس بالشبع و يحرق الدهون ، يمكنك أيضاً تناول ثمرة من الفاكهة الظازجة .
– احرصي علي تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت, ولاتهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
– حاولي الوقوف أثناء التحدث علي الهاتف أو مشاهدة التلفاز, كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركة.
– اصعدي علي السلم بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
– ابعدي عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن, إذا كنت مدخنة أقلعي فورا عن التدخين ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظي الفرق في قوامك وبشرتك.
– لا تستخدمي السكر, أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة.
– استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
– إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي علي سكر أو مواد إضافية.
– احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي علي كثير من السعرات, كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
– لا تتناولي المكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الخبز الأسمر.
– تعودي علي تناول الخبز الأسمر, وتخيري النوع المحتوي علي النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
– لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعيات غير المملحة.
– استعملي زيت الزيتون المعصور علي البارد فإنه لا يسبب الكولسترول.
– انتظري علي الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخري.
– لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
– اشربي من 6 إلي10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
– لا تمضغي اللبان ولو دون سكر.
– لا تأكلي الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
– لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين.
– لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتي تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
– استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق.
– ابدأي دائما بتناول السلطات الخضراء.
– احذري الشوربات التي تحتوي علي كريمة.
إذا اقتنعت بهذه الخطوات فلا مانع من إرسالها لمن تحب .
