3 نصائح لرفع مزيد من الوزن

من أكثر العقبات التي تقف في طريق رافعي الأثقال لرفع مزيد من الوزن، هي آلام الظهر، ومن أجل ذلك لا يستطيعون رفع المزيد من الوزن، وللتغلب على هذا الأمر، إليك ثلاث نصائح أساسية للقضاء على هذا الأمر:ـ

1) دمج تمارين رفع الأثقال مع البرنامج التدريبي الخاص، حيث تساعد التمارين الأخرى في البرنامج التدريبي على رفع الوزن بسلاسة، فتقوية عضلات الساقين، وعضلات الظهر، يؤثر بشكل كبير في رفع المزيد من الوزن، فكل ما عليك القيام به هو تبديل التمرين بأحد التمارين الأخرى في البرنامج التدريبي مع التمسك بالتكرار التدريبي من 8: 10 مرات ومن 4: 5 مجموعات تدريبية.

e082e00e4a631620841df3df88cd6b4b858a4da7

2) التنفس من خلال الأنف: فعند القيام بأي عملية لرفع الوزن يجب أن يتم دعمها من خلال التنفس من خلال الحصول على الشهيق من الانف، والزفير من الفم، حيث يساعد التنفس الصحيح في الوصول للوضع الصحيح بعملية الرفع.

50fa6e05ed26f2162316fd4555d06b715fd7a2bb

3) تصور أنك تقوم بعملية الضغط، وليس سحب الحديد مع التركيز على أداء هذه الحركة عن طريق الدفع من خلال ساقيك، وهو ما يؤدي إلى تفعيل عضلات الظهر بشكل أكبر، ويمكنك تصور ذلك من خلال التركيز لمدة 30 ثانية قبل رفع الوزن، من خلال التأمل حيث يمكنك استدعاء من تصورات.

e462284999e08410adce1a150a58a0560cc205e1

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى