3 انواع رجيم تفقدك 10 كيلو شهريا
اذا كنت تبحث عن حمية غذائية سريعة و صحية نقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال 3 انواع رجيم تفقدك 10 كيلو شهريا تتعرف عليها عبر المقال التالي.
رجيم اللبن والخيار لتخسيس 9 كيلو
يميز رجيم اللبن والخيار أنه غني بالعناصر الغذائية الهامة لكل جسم مثل الكالسيوم والفيتامينات اللازمة لكل جسم خلال فترة إتباع الرجيم والتي تتجنبها معظم الأنظمة الغذائية غير المدروسة المنتشرة بالمواقع والمنتديات الغير متخصصة في تخسيس الجسم. فقد اتفق الخبراء والمتخصصين أن الحليب ومنتجاته خالية الدسم مفيدة للغاية في توفير عدد من العناصر الغذائية التي لا غنى عنها لكل جسم مثل الكالسيوم والبروتين والإنزيم المسئول عن إتمام عملية الهضم وتحفيز الجهاز الهضمي على تنفيذ مهمته بالشكل الوافي، في حين لا تحتوي على أية دهون بحكم أنها خالية الدسم. وهذا ولو نتحدث بعد عن فوائد الخيار الجمة على الصحة العامة للجسم. ومما سبق نجد أن رجيم اللبن والخيار رجيم صحي يوفر للجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها، بينما له قدرة عالية للغاية على حرق الدهون وإنقاص الوزن وشد البطن بشكل آمن وصحي وسريع.
رجيم اللبن والخيار
اليوم الأول
أي نوع من منتجات الألبان خالية الدسم (حليب أو زبادي) + خيار (من 3 : 5 وجبات باليوم). مع إمكانية إضافة الخس.
اليوم الثاني
يتم تناول نوع واحد من الفاكهة ماعدا العنب والبلح والتين والموز والمانجو لاحتوائهم على نسبة عالية من السكريات + تناول اللبن والخيار على العشاء.
اليوم الثالث
نفس برنامج اليوم الأول، تناول اللبن والزبادي من 3 : 5 مرات باليوم مع إمكانية إضافة الخس.
اليوم الرابع
تناول نوع واحد من الفاكهة عدا الممنوعة خلال الرجيم والموضحة في اليوم الثاني.
اليوم الخامس
تناول البروتين الحيواني المتمثل في الدجاج أو اللحم مع البن والخيار أو السمك مع الخس كبديل لمنتجات الحليب، مع ضرورة أن يكون السمك أو اللحم أو الدجاج مسلوقين أو مشويين مع نزع جلد الدجاج.
اليوم السادس
تناول الخضروات المسلوقة طوال اليوم ماعدا البقوليات والبطاطا.
اليوم السابع
تناول الفواكه المشكلة على مدار اليوم.
اليوم الثامن
تناول اللبن والخيار من 3 : 5 مرات باليوم مع إمكانية إضافة الخس.
اليوم التاسع
تناول السلطة الخضراء على مدار اليوم + اللبن والخيار على العشاء.
اليوم العاشر
تناول نوع واحد من الفاكهة المسموح بها خلال الرجيم + اللبن والخيار على العشاء.
اليوم الحادي عشر والأخير من رجيم اللبن والخيار
هو يوم حر يتم تناول 3 وجبات عادية به بشرط تجنب الأطعمة المقلية والغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
وبهذا الشكل نكون قد انتهينا من عرض رجيم اللبن والخيار القادر على تخسيس 9 كيلو جرام من وزنك في غضون 11 يوم فقط شرط الالتزام ببرنامج الرجيم الموضح أعلاه دون تعديل، ويمكن إعادة إتباع الرجيم، مع أفضلية البحث في قسم رجيم عن نظام غذائي آخر مناسب لتحسين معدلات الحرق وتعويض الجسم بعناصر غذائية أخرى وأسلوب حياتي آخر يمنع الملل والإحباط.
رجيم الماء والليمون لتخسيس 10 كيلو في شهر
لا تقتصر فوائد رجيم الماء والليمون فقط على قدرته على تخسيس الجسم وإنقاص الوزن، وإنما له العديد من الفوائد للجسم والتي من أهمها:
1- تخسيس الوزن بسرعة والسيطرة عليه وتثبيته. حيث يعتبر طريقة آمنة لخفض الوزن دون أي آثار جانبية كما هو الحال مع أدوية التخسيس المختلفة والأنظمة الغذائية الغير مدروسة. فضلاً عن غناه بمادة البكتين التي تزيد من شعورك بالشبع لأطول وقت ممكن.
2- تطهير الجسم وخاصة الأمعاء من السموم. حيث أن كلاً من الماء والليمون لهما قدرة عالية على تخليص الجسم من السموم المتراكمة به، ولذلك ننصح دائماً بضرورة شرب متوسط 2 لتر ماء باليوم (8 : 10 أكواب).
3- تقليل الكتلة الدهنية في الجسم ومحاربتها. حيث يساعد هذا المشروب السحري على إنقاص الدهون المترسبة بالجسم، وخاصة الدهون المتراكمة في منطقة الوسط المكونة من الأرداف والكرش.
4- استرخاء الشرايين والأوعية الدموية والأعصاب. حيث أنه مشروب غني بمضادات الأكسدة التي تعمل بدورها على الحفاظ على نضارة البشرة وإشراقها وحمايتها من التجاعيد، بالإضافة إلى غناه بالبوتاسيوم الذي يعمل على تحفيز الأعصاب والمخ. هذا فضلاً عن غناه بحمض اليوريك الذي له دور كبير في تقليل الحمضية في الجسم.
5- يعزّز طاقة الجسم. حيث يحتوي الليمون على العديد من العناصر الغذائيّة المفيدة مثل الماغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والألياف وفيتامين C وفيتامين G الذي يحفز جهاز المناعة. كما يساعد على تخفيف الشعور بالإرهاق والتعب ويعالج مشاكل عسر الهضم ويخفف حرقة المعدة والإنتفاخات ويخلص الجسم من السموم وذلك بتحفيز الإنزيمات والكبد على العمل بفاعلية أكبر.
وصفات رجيم الماء والليمون
الوصفة الأولى
أولاً: مقادير ومكونات الوصفة:
2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج + 2 ملعقة كبيرة من عصير الاسفندان أو عصير قيقب + 1/2 لتر ماء + كمية من الفلفل الأحمر.
ثانياً: طرق الاستخدام:
يمكنك تناول وصفة رجيم الماء والليمون الأولى في الصباح 3 مرات بالشهر، مع إتباع حمية غذائية صحية مناسبة من قسم: رجيم.
يمكنك تناول هذا المشروب مرة واحدة كل ساعتين، مع الحرص على خلط المكونات والمقادير قبل تناول المشروب بشكل مباشر.
الوصفة الثانية
أولاً: مقادير ومكونات الوصفة:
1 كوب من الماء المغلي + ليمونة مقطعة شرائح + كمية قليلة من الكمون.
ثانياً: طريقة الاستخدام:
قم بنقع قليل من الكمون في الماء المغلي مع شرائح الليمون، واترك الخليط طوال الليل واشربه في الصباح على معدة فارغة. حيث أن هذه الوصفة لها قدرة عالية على تخسيس الوزن.
الوصفة الثالثة
أولاً: مقادير ومكونات الوصفة:
1/2 لتر ماء + قشر ليمون + عصير ليمونة واحدة.
ثانياً: طرق الاستخدام:
قم بنقع قشر الليمون في 1/2 لتر ماء، وقم بإضافة عدد من قطرات الليمون الطازج إليه. ينصح بشرب هذا المشروب قبل تناول وجبة الإفطار، علماً بأن هذه الوصفة مفيدة جداً في تجنب وعلاج انتفاخ المعدة والأمعاء.
ملحوظات هامة عند إتباع رجيم الماء والليمون:
1- مسموح بتناول عصير الليمون لجميع الأعمار من الجنسين، بشرط تخفيف الليمون بالماء لأن عصير الليمون الصافي قد يهيج أغشية الجهاز الهضمي في بعض الأحيان لاحتوائه على حامض قد يسبب حروقاً في المعدة وأضراراً للأسنان.
يجب قبل إتباع أي رجيم أو حمية غذائية أن تستشير أخصائي تغذية أو طبيب مختص لمعرفة مدى ملائمة أي وصفة أو رجيم لحالتك الصحية.
اختر الليمون صاحب اللون الأصفر اللامع، لأن الليمون الأخضر أو الأصفر الباهت لم يكتمل نضجه ونموه ويقل فيتامين ج به، كما يجب التركيز على اختيار ليمون ذا قشرة ناعمة لإحتوائه على عصير أكثير من صاحب القشرة السميكة.
4- حاول أن تجعل أكثر طعامك من الخضروات والفاكهة الطازجة.
5- أكثر من استخدام الليمون في أطباق طعامك.
6- ادعم طعامك بأغذية تحتوي بكثرة على فيتامين C مثل الشمر والثوم والفلفل والبروكلي والجريب فروت والكيوي والبرتقال.
7- اعتمد على الدهون المفيدة مثل الموجودة في زيت الزيتون والأسماك والمكسرات.
8- توقف عن تناول الطعام بمدة 3 ساعات قبل النوم.
9- أكثر من حركتك وممارستك لـتمارين التخسيس.
10- نظم مواعيد تناولك للطعام.
11- اشرب الكثير من الماء.
12- تجنب الملح والسكر.
رجيم الارز لتخسيس 12 كيلو في 60 يوم
بالرغم من علم الجميع بأن الكربوهيدرات أحد أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن وأنها سلاح يقتل الرجيم، إلا أنه قد ثبت من خلال التجربة والتطبيق على المتطوعين أن ارتفاع نسبة الكربوهيدرات في ظل فقر النظام الغذائي بالسكريات يساعد على إفقاد الكثير من الوزن بمعدل 5 : 6 كيلو في الشهر الواحد. وإن كنا نرشح هذا الرجيم لذوي السمنة المفرطة الذين تخطت أوزانهم 100 كيلو جرام.
نصائح وتعليمات هامة قبل إتباع رجيم الارز:
1- يجب الامتناع عن تناول الفاكهة خاصة العنب والمشمش والتمر والموز والمانجو.
2- مسموح بشرب الشاي والقهوة بدون سكر.
3- يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً خلال وبعد إتباع الرجيم.
4- يتم تكرار الرجيم لمدة شهرين (60 يوم) للحصول على النتيجة المطلوبة.
5- الرجيم معد لمن تخطت أوزانهم 100 كيلو أو يعانون من السمنة المفرطة.
برنامج الأسبوع الأول من رجيم الارز
أولاً: وجبة الإفطار. (ثابتة خلال الأسبوع)
1 كوب حليب خالي الدسم + 1 ملعقة صغيرة عسل نحل
اليوم الأول
ثانياً: وجبة الغداء.
صدر دجاج مسلوق أو مشوي بدون جلد + 1/2 توست + سلطة بدون زيت.
ثالثاً: وجبة العشاء.
2 توست + جبن أبيض خالي الدسم + شوربة خضار.
اليوم الثاني
ثانياً: وجبة الغداء.
صدر دجاج مسلوق أو مشوي بدون جلد + 3 ملاعق أرز مسلوق.
ثالثاً: وجبة العشاء.
توست + جبن أبيض خالي الدسم + 1 كوب عصير فواكه طازج.
اليوم الثالث
ثانياً: وجبة الغداء.
2 قطعة ستيك مشوي + خضار مسلوق.
ثالثاً: وجبة العشاء.
2 توست رجيم + سلطة تونة.
اليوم الرابع
ثانياً: وجبة الغداء.
1 طبق خضار مسلوق + 4 ملاعق أرز مسلوق.
ثالثاً: وجبة العشاء.
2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
اليوم الخامس
ثانياً: وجبة الغداء.
سلطة خضراء + تونة.
ثالثاً: وجبة العشاء.
توست رجيم + 2 بيضة مسلوقة.
اليوم السادس
ثانياً: وجبة الغداء.
سلطة خضراء + طبق خضار + 3 ملاعق أرز مسلوق.
ثالثاً: وجبة العشاء.
1 كوب عصير فواكه طازج.
