3 حميات 2016 تفقدك 5كيلو في 10 ايام

3 حميات 2016 تفقدك 5كيلو في 10 ايام نقدمها لكم على مجلة رجيم  الاولى في عالم الرشاقة و التخسيس .اختر المناسب و الافضل لك و تشجع و ابدأ بتغيير حياتك للافضل .

اقوى حميات 2016

الحمية الاولى لفقدان 5 كيلو في 10 ايام

البرنامج الغذائي لرجيم التفاح و الماء و خسارة 5 كيلو في اسبوع

اليوم لأول

الفطور:التفاح.
الغداء: التفاح.
العشاء:التفاح.
شرب ما لا يقل عن2 لترمن الماء يوميا.

اليوم الثاني

الفطور:التفاح.
الغداء:خس مع الليمون أو الخل، والجبن، وبعض الملح، 2 لتر من الماء خلال النهار.
العشاء:التفاح.

اليوم الثالث

الإفطار: قطعة من الخبز، شريحة من اللحم وتفاحة.
غداء: الخس مع الجزر والبصل.
العشاء:التفاح

اليوم الرابع

الإفطار: قطعة من الخبز ، شريحة من لحم العجل وتفاحة.
الغداء:سلطة الخضار والبطاطس مع سمك التونة والليمون.
العشاء:الحبوب والحليب الخالي من الدسم.

اليوم الخامس

الفطور:تفاحة والبيض المقلي وشريحة من الخبز.
الغداء:سلطة الخضار النيئة واللحوم المخبوزة في الفرن.
العشاء:التفاح.

اليوم السادس و السابع

مثل اليوم الاول و الثاني .

الحمية الثانية لفقدان 5 كيلو في 10 ايام

الإفطار اليومي: (طوال أيام الريجيم)

عليك بأختيار أحد الوجبات التالية:
– بيضة مسلوقة، خيارة، توست أو خبز دايت، برتقالة واحدة عصير.
– بيضة مسلوقة، برتقالة أو أي ثمرة فاكهة أخرى أو جريب فروت.
– توست أو خبز دايت، قطعتين جبنة بيضا دايت، كوب شاي أخضر بدون سكر أو باستخدام أحدى بدائل السكر (ستيفلنا)
– كورن فلكس، فتنس
– ملاحظة: يجب شرب ما لا يقل عن 2 كوب ماء في وجبة الإفطار.
· يوم السبت:
– وجبة الغذاء: طبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضروات ما عدا (الطماطم والجزر) وذلك لأن الطماطم غنية بالأملاح التي تحبس السوائل بالجسم أما الجزر فهو غني بالسعرات الحرارية، توست أو خبز دايت، ربع دجاجة، 2 كوب ماء.
– وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، طبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضروات ما عدا (الطماطم والجزر)، ثمرة تفاح، 2 كوب ماء.
· يوم الأحد:
– وجبة الغذاء: سمك مشوي أو مسلوق، طبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضروات ما عدا (الطماطم والجزر)، ثمرة تفاح، 2 كوب ماء.
– وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة، طبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضروات ما عدا (الطماطم والجزر)، برتقالة واحدة عصير ، 2 كوب ماء.
· يوم الأثنين:
– قطعة لحم مشوية أو صدر دجاج مسلوق أو مشوي، طبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضروات ما عدا (الطماطم والجزر)، عصير، 2 كوب ماء.
– وجبة العشاء: قطعة جبن منزوعة الدسم بمقدار 80 جرام، طبق فواكه طازجة، 2 كوب ماء.
· يوم الثلاثاء:
– وجبة الغذاء:سمك أو علبة تونة بدون زيت، طبق سلطة خضراء، علبة لبن أكتيفيا.
– وجبة العشاء: ثمرتين كيوي، طبق سلطة خضراء، تفاحة، 2 كوب ماء.
· يوم الاربعاء:
– وجبة الغذاء: طبق خضار مسلوق بدون ملح، طبق فواكه طازجة، 2 كوب ماء.
– وجبة العشاء: علبة تونة بدون زيت، علبة لبن أكتيفيا، معلقة مطحون بذرة الكتان، تفاحة، 2 كوب ماء.
· يوم الخميس:
– وجبة الغذاء: قطعة لحم مسلوقة، معلقة مطحون بذرة الكتان، قطعتين أناناس، 2 كوب ماء.
– وجبة العشاء: علبة تونة بدون زيت، علبة لبن أكتيفيا، معلقة مطحون بذرة الكتان، تفاحة، 2 كوب ماء.
· يوم الجمعة:
– وجبة الغذاء: دجاج مسلوق، طبق سلطة خضراء، علبة لبن أكتيفيا، 2 كوب ماء.
– وجبة العشاء: كوب زبادي مضافاً إليه ثوم وخيار، توست، طبق سلطة خضراء، عصير، تفاحة واحدة.
· بين الوجبات يمكن تناول قطعتين أناناس، كوب شاي أخضر، كوب ماء.

 

الحمية الثالثة لفقدان 5 كيلو في 10 ايام

افضل اغذية  لحرق الدهون

1- القرفه : ثبت علميا أهمية القرفة في ثبات مستوى السكر والإنسولين بالدم مما يساعد على عدم تخزين الدهون بالدم وبالتالي حرق الدهون وخسارة الوزن .

2- الاناناس : ترجع أهمية الأناناس لإحتواءه على الكثير من الألياف التي تساعد في عملية الهضم وتساعد من التخلص من الدهون بشكل جيد من الجسم والتي تعمل أيضا على الشعور بالشبع والحد من الشهية .

3- الجريب فروت : الكثير من الناس يعتمد على الجريب فروت كعامل مساعد بل أساسي في تقليل الوزن لدوره في زيادة معدلات الحرق وخفض مستوى الإنسولين بالجسم مما يمنع تخزين الدهون بالجسم .

4- البروتينات : البروتينات مهمة للجسم لبناء العضلات وتقويتها . وتحتاج البروتينات في هضمها لمزيد من الطاقة وبالتالي مزيد من حرق الدهون .

5- الكافيين : الكافيين الموجود بالقهوة يعمل على سد الشهية والإحساس بالشبع ، كما أنه يزيد من معدلات حرق الدهون بالجسم .

6- الليمون : يحتوى الليمون على حمض الستريك الذي يساعد في تحليل وتفتيت الدهون وبالتالي التخلص منها وعدم تخزينها بالجسم بشكل يؤدي لزيادة الوزن .

7- الشوفان : الشوفان غني بكثير من الألياف التي تمنع امتصاص الدهون بالجسم ومن ثم بتخلص منها دون تراكمها كدهون تزيد الوزن . فضلا عن أنه يزيد الإحساس بالشبع مما يساعد على تناول كميات أقل من الطعام .

8- الكرفس : يتمتع الكرفس بقدرة على حرق الدهون كما أنه مدر طبيعي للبول مما يساعد على التخلص من الماء الزائد بالجسم ولذلك فهو يستعمل حديثا بشكل كبير في شتى طرق التخسيس وبشكل آمن .

9- الزنجبيل : للزنجبيل أهمية وفائدة مرجوة في التخسيس وذلك لدوره الفعال في رفع معدلات حرق الدهون بالجسم .

10- الشاي الاخضر : يساعد الشاي الأخضر على رفع مستوى حرق الدهون بالجسم وعدم تخزينها . كما أنه يساعد على خفض مستوى السكر مما يساعد على تخفيض مستوى الدهون بالجسم .