صحة

4 استراتيجيات لتمارين الساقين الخلفية

عضلات الساق الخلفية من العضلات المفصلية والهامة في جسد أي شخص رياضي، وهي تتضمن العضلات الوسطي والجانبية، وهي عضلة ثنائية المفصل من خلال مفصلي الكاحل والركبة.

وتحتوي على نوعين من الألياف هما نوع الألياف سوليوس وهو نوع بطئ الحركة، والآخر غاسترونيميوس وهو سريع الحركة.

وفيما يلي بعض الاستراتيجيات الهامة من أجل الاستفادة الكاملة بتمارين العضلة الخلفية:ـ

1) يجب إطالة العضلة بشكل كامل من خلال تمدد العضلة ما بين الكاحل والركبة، وتمديد الأوتار الخاصة بالعضلة.

2) يجب الاهتمام بالعضلات الخلفية في كلا الساقين بقدر متساوي وذلك من خلال التناوب بين العضلتين بشكل دوري.

3) يجب الضغط على العضلة الخلفية بوتيرة منتظمة، بحيث يكون الضغط على العضلة بين 40: 60 ثانية.

4) القيام بتكرار ما بين 15: 20 مرة على مختلف أجزاء العضلة، لتحفيز العضلة لمزيد من النمو، مع تحويل اتجاه القدم من الداخل للخارج، وفيما يتعلق بروتين تلك العضلات فيمكن القيام بثلاثة أو أربعة مجموعات في التمرين الأول، ثم القيام بتمارين الضغط بتكرار من 6: 8 تكرار، بقبضة عريضة بتكرار ما بين 10: 12 تكرار، وبقبضة محايدة بتكرار من 8: 10 مرات مع راحة 15 ثانية بين المجموعات.

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock