4 نصائح سريعة لرفع الأثقال بطريقة “السومو” أو “الرفعة المميتة”!

إذا كنت تريد القيام بتمارين رفع الاثقال بطريقة السومو أو ما يتم تسميته باسم “الرفعة المميتة”، فيجب عليك حمل المزيد من الوزن ، على أن يكون الوزن فوق الكتفين، مع موازاة الوزن للكتفين والصدر، وفيما يلي أربعة نصائح هامة من أجل القيام بعملية رفع الوزن بشكل صحيح:ـ

1) اتخاذ الموقف السليم لرفع الوزن، والذي يتمثل في أن يكون القدمين بعرض أوسع من الكتفين كما لو كنت تقوم بعملية لي للقدم في الأرض، وخلق التوتر في الساق بأكمله.

58645ed10ca828d82aca0f216db1ac09cdc45f50

2) رفع الحديد بطريقة خاطئة يمكن أن يسبب إصابة خطيرة، لذلك يجب تفعيل عضلات الصدر وإسقاط الكتفين للخلف، مع التأكد أن تكون العضلات لطيفة ومرنة في مختلف أجزاء الحركة، وبمجرد وجود التوتر في عضلات الصدر، ومع انخفاض الوركين ورفع الحديد، يجب تسخير كافة عضلات غلوتيس و الفخذين لرفع الوزن.

5673206bc39dd54a248e5704612d6a50610fc0b6

3) خلال سحب الوزن يجب أن تتأكد من عدم الضغط الشديد على الركبتين، حتى لا يتسبب ذلك في إصابة خطيرة للركبة، والحفاظ على الظهر مستقيم، والاعتماد على الشهيق والزفير العميق لتنظيم عملية التنفس.

c04744d0cd47f143ccd8a07d8123f93e8370e02b

4) يجب أن تمارس عملية رفع الأثقال مرتين في الأسبوع، مع إمكانية زيادة التكرارات، مع التكرار مرتين في 5 مجموعات والحصول على راحة 5 دقائق بين كل مجموعة.

في النهاية نؤكد أن تمارين السومو من أفضل التمارين التي تبني العضلات الاساسية في الجسم، والتي يجب تنفيذها بدقة من أجل الحصول على أفضل النتائج الممكنة.

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى