5 طرق لتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل

كل الأشخاص تقريبا تحلم بالحصول علي وزن مثالي ومتناسق ومظهر جذاب، ويتقابلون مع القليل من المتاعب وأول مشكلة تواجه الكثير من الأشخاص هي الجوع أثناء فترة الليل خاصة لهولاء الذين يعشقون السهر لساعات طويلة، يمكن حل تلك المشكلة بقليل من النصائح ولكن بإضافة الكثير من الإرادة والقوة والثبات، والإصرار علي تحقيق الحلم مهما كان الطريق طويل ومتعب وشاق للغاية، ومع الوقت يعتاد الجسم علي النظام الذي تفرضه عليه لذلك لابد ان يكون ذلك النظام صحي وخالي من الاخطاء التي يمكنها ان تزيد الوزن أو تسئ إلي الصحة مثل تناول الطعام بكثرة في فترة الليل.

• النوم مبكرا

5 طرق لتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
5 طرق لتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل

 

النوم مبكرا من اهم الطرق التي تساعد في الحد من الإحساس بالجوع خاصة في الأوقات المتأخرة من الليل، حيث أنه كلما كان تأخر الإنسان في ساعات النوم كلمات زاد عنده الإحساس بالجوع والشعور بعدم المقاومة والضعف تام امام الرغبة في تناول الطعام وخاصة الوجبات الخفيفة، وأثبتت كذلك الأبحاث التي أجريت على عدد كبير من الأشخاص أنه في حالة الذهاب إلى النوم قبل الساعه 11 مساءا يساعد ذلك على التهرب من الشعور وبالجوع والرغبة الملحة في تناول الطعام، حيث انه تم تقدير أن كل ساعة إضافية من النوم تساعد في التقليل من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية بالنسبة لتلك الخاصة باليوم بنسبة حوالي 6%.

 

• شرب المزيد من الماء

5 طرق لتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
5 طرق لتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل

 

في بعض الأحيان يرسل المخ إشارات مختلطة ويشعر الإنسان بأحاسيس غير واقعية مثل الشعور بالجوع بدلا من العطش، لذلك يجب علي الشخص الذي يسعى لخسارة الوزن أو عيش أسلوب حياة صحي أكثر من حيث الناحية الغذائية ان يهتم بكمية المياه التي تدخل الجسد خلال اليوم، حيث قدر العلماء أن النسبة الطبيعية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم من المياه هي حوالي 3 لتر من الماء أي ما يقدر ب 8 أكواب، حيث ينصح أيضا بشرب كوبان من الماء في حالة الإحساس بالجوع خلال فترة الليل والإنتظار لمدة ربع ساعة بنسبة كبيرة لن يشعر الإنسان بالجوع بعد ذلك كما انها تعمل علي ملئ المعدة والشعور بالشبع وسد الشهية، يمكن إتباع فكرة وضع كوب من الماء بجانب السرير أثناء النوم حتى توفر علي الشخص عناء الذهاب إلي المطبخ ومصادفة انواع الطعام في الثلاجة.

• ممارسة التمارين الرياضية

5 طرق لتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
5 طرق لتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل

التمارين الرياضية أي كان نواعها تساعد على تحسين الحالة العامة والصحية للجسم، وكذلك تؤثر بشكل إيجابي علي الحالة النفسية وتحد من الاضطرابات النفسية التي يمكنها ان تساعد على زيادة عمل الأكل خاصة في اوقات متأخرة من الليل، لا يشترط ان يتم الذهاب إلى صالات الجيم أو الرياضية خاصة إذا كان الشخص لا يمتلك الكثير من وقت الفراغ، لذلك يمكن عمل التمارين الرياضية الخفيفة في المنزل مثل تمارين البطن أو الضغط والمشي لمدة ساعة أو ركوب الدراجة صعود وهبوط السلم، كل تلك الأنشطة رائعة من أجل الحصول على الفوائد المطلوبة من التمارين الرياضية، كما ان الإنتظام علي تلك العادة الصحية يساعد في التخلص من الاجهاد والتوتر والحالة النفسية السيئة مما يعمل علي التقليل من تناول الطعام خاصة في الليل.

 

• إضافة بعض العناصر الغذائية إلي الطعام

5 طرق لتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
5 طرق لتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل

 

من الحيل الممتازة التي تساعد علي التقليل من تناول الطعام خاصة في فترة الليل هو إضافة بعض العناصر الغذائية في الطعام وكذلك التغيير في بعض العادات الغذائية مثل الآتي:

• يمكن إضافة خضار البروكلي في وجبة العشاء قبل النوم بحوالي ثلاثة ساعات لأنه من الخضروات التي تساعد علي الشعور بالشبع لفترة كبيرة للغاية لأنه ملئ بالألياف الطبيعية الرائعة والعناصر الغذائية التي تساعد علي التخلص من الإحساس بالجوع ، كما أنه يتميز بفوائده الرائعة في التخلص من بعض الأمراض والوقاية من عدد كبير منها، يمكن تناوله بأي شكل من الأشكال المعروف ولكن بشرط أن يكون خالي من الزيوت فقط.
• الشعور بالجوع ليلا أيضا قد يكون علامة علي عدم الحصول علي التغذية الصحيحة للجسم خلال فترة النهار، حيث انه كلمات تناول الإنسان وجبة فطور كبيرة وغنية بكل العناصر الغذائية المطلوبة كلما أكمل يومه في صحة ونشاط وحيوية وكذلك تخلص من إحساس الجوع ليلا، خاصة إذا كانت وجبة الفطور تحتوي على عنصر البيض الرائع ومفيد للغاية في حالة الرغبة في فقدان الوزن، وتم ثبات علميا ان البيض مع بعض العناصر الغذائية الأخرى خاصة في وجبة الفطور تعمل علي التقليل من الإحساس بالجوع وتقلل من استهلاك السعرات الحرارية للجسم ولمدة 24 ساعة كاملة.
• يمكن التقليل من كمية الملح المتواجد في الطعام من أجل تفادي فتح الشهية والجوع يمكن التعويض عن ذلك بوضع التوابل والبصل والثوم وذلك من أجل التقليل من الشعور بالجوع في الليل.

• اختيار وجبات خفيفة “سناك” مفيدة وصحية خلال اليوم.
في حالة إذا كنت إنسان محب للطعام وترغب في تناول الاكل وفي نفس الوقت تحاول ان تخسر الأوزان الزائدة فعليك أن تعتمد علي الوجبات الخفيفة أو السناك، ولكن يجب ان نبتعد عن بعض الأصناف التي يمكنها أن تزيد الوزن أكثر مثل الحلويات وغيرها من الأشياء الحلوة، لان الجسم يعمل علي هضمها وحرقها بسرعة كبيرة بالتالي يشعر بالجوع بشكل أسرع بكثير، يمكن ان تكون الوجبات الخفيفة عبارة عن معجنات أو اكلات مصنوعة من الدقيق الأسمر أو ذو الحبة الكاملة والالياف الطبيعية مثل الخضروات والفواكه أو القليل من المقرمشات التي تباع في الأسواق والتي تمتاز بأنها قليلة السعرات الحرارية وكذلك لذيذة في الطعم ولكن يفضل الإعتماد علي الطعام المنزلي اكثر، مثل الزبادي او المعجنات المصنوعة من الشوفان والفواكه كلها فيما عدا الممنوعات ” المانجو والعنب والتين” وكذلك الخضروات خاصة الخضراء الورقية منها، كل تلك الأشياء يمكنها ان تملئ المعدة وتقلل من تناول الطعام في الليل كثيرا.

وجبات سناك صحية

5 طرق لتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
5 طرق لتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل

 

• الفشار

يمكن تناول الفشار بأي كمية خلال اليوم لأنه يحتوي علي نسبة ضئيلة للغاية من السعرات الحرارية وكذلك يحتوي علي بعض الفوائد الرائعة للجسم، كما أن نسبة كبيرة جدا من الأشخاص تعشقه وتحب تناوله خاصة في ساعات الليل المتأخرة أثناء مشاهدة التلفاز، يمكن عمل كوب من الفشار من دون مواد دهنية مع القليل من الملح.

 

• الشوفان

الشوفان من الحبوب الرائعة خاصة إذا تم إضافتها في الجدول الغذائي الخاص بالإنسان المصاب بالسمنة، يمكن مزجه مع القليل من الزبادي او الحليب الخالي من الدسم مع القليل من المكسرات او الفواكه وإذافة ملعقة من العسل الأبيض عليه وتناوله كوجبة خفيفة مشبعة للغاية وقليلة السعرات الحرارية.

 

• الكورن فليكس

هناك العديد من الأنواع المنتشرة في الأسواق والمولات التجارية الخاصة بالكورن فليكس والمناسبة للحمية والرجيم، كما ان البعض منها يحتوي علي بعض الفواكه المخففه والحبوب الرائعة التي يمكن خلطها مع الحليب البارد وتناوله كما هي.

 

• البطاطا المشوية

حبة واحدة من البطاطا المشوية تحتوي علي أقل من 100 سعرة حرارية وهو رقم منخفض للغاية، كما انها تساعد علي الإحساس بالشبع لفترة طويلة وتعمل علي تحسين المزاج العام للشخص.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق