5 اطعمة للتخلص من الصداع بشكل سريع

هناك الكثير من الاطعمة التي تساعد في التخلص من الصداع بشكل سريع في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الاطعمة للتخلص من الصداع

يعاني غالبيّة الناس على فترات بصداعٍ متقطّع أو مستمر في منطقة الرأس، منه ما يصيب مقدّمة الرأس “الجبهة” ومنه مايؤثّر على مؤخّرته، كذلك هناك الصداع النصفي الذي يصيب جانباً من الرأس دون الآخر . وقد يكون الصداع عارضاً عابراً يزول بسرعة مع أخذ قسط من الراحة أو النوم أو مسكنات خفيفة، ومنه ما يصاحب الشخص لأيامٍ أو أسابيع بشكل مستمر دون انقطاع أو يأتي على شكل نوبات يومية في ساعات محددة من النهار أو الليل. ويعرف الصداع بأنه ألم أو وجع يصيب عظام الرأس أو فروته أو الرّقبة أسفله، وأسبابه متنوّعة، وهو ليس مرض وإنّما إشارة إلى وجود خلل داخلي أو إجهاد أصاب الأعضاء الحيويذة في الجسم، ويمكن للشّخص التخلّص من بعض آلام الرأس إذا غيّر نمط حياته اليومية أو أخذ قسطاً من الراحة أو تمارين الاسترخاء. ولعلّ الصداع هو أكثر الآلام شيوعاً ويدلّ على عدد لا محدود من الأمراض والمشكال الصحيّة والنفسية وذلك يعود لاحتواء الرأس على أهمّ المناطق الحساسة في الجسم كالدماغ والجمجمة والأذنين والعينين والجيوب والشرايين، وبعض الغدد الرئيسيّة في الجسم .

أسباب الصداع المستمر

– فقر الدم ” الأنيميا” : حيث إنّ نقص المعادن والفيتامينات بشكل كبير في الجسم يقلّل من إيصال الغذاء والطاقة والأكسجين للخلايا ممّا يسبب الصداع .
– مرض الصداع النصفي: حيث إنّ صداع الشقيقة مرض يحدث على شكل نوبات من الألم التي تصيب جانباً من الرأس وتصاحبه عوارض أخرى؛ كالقيء وضعف البصر والحساسيّة من الضوء .
– الإجهاد: كالقيام بمجهود بدني كبير، والعمل لساعات طويلة أو الدراسة لمدّة ساعات الخ. الضغوطات النفسيّة: حيث إنّ التوترات والتعرض للمشكلات والصدمات والعصبيّة تضغط على الشرايين والأعصاب داخل الرأس محدثةً ألماً شديداً . ارتفاع أو انخفاض في ضغط الدم أو نسبة السكر في الدم .
– جفاف الجسم: حيث إنّ الصيام أو قلّة شرب السوائل تؤدّي إلى حدوث الجفاف ممّا يسبّب الصداع المؤقت .
– الجيوب الأنفيّة: قد تسبّب صداعاً متقطّعاً إذا كان هناك التهاب في الجيوب الأنفية .
– ضعف البصر وعدم ارتداء النظارات الطبية يؤدّي إلى إجهاد كبير في العصب البصري في الرأس ويتسبّب بالصداع . – مشاكل في الجهاز الهضمي كالإصابة بالإمساك .
– وجود أورام داخلية في المخ: وهنا يكون الألم شديداً ومستمراً يصاحبه في العادة قيء وألم لا يطاق في الصباح الباكر . – صداع الروماتيزم: حيث إنّ التهاب المفاصل قد يتسبّب بصداع في الرأس مع آلام في منطقتي الرّقبة وأعلى الكتفين .

انواع الصداع

– الصداع الناج عن هبوط اضغط: يشعر المريض بحالة من الالم بأسفل الرأس عند الرقبة ويتم علاجه بأخذ كمية من الطعام المالح أو اللبن المالح أو شرب ماء مملح اذا كانت الحالة شديدة لتججنب الدوار و الدوخة لوقت أطول ويحتاج المريض لمدة ما بين (10-15) دقيقة ليعود لوضعه الطبيعي.

– الصداع الناتج عن نزول الضغط: يشعر المريض بألم بمقدمة الرأس عند الأعصاب المرتبطة بالعين مما يؤدي إلى الشعور بغشاوة بالعينين ،ويتم العلاج بتناول السكريات سريعة الإمتصاص مثل التمر أو الشكولا الحلوة أو العصير المحلى لتفادي الإستمرار بالألم.

– الصداع الناجم عن ألم الأسنان : ويكون مرتبط بآخر الفكين حتى مقدمة الرأس ويمكن معرفة ما إذا كان هذا الصداع من الأسنان أو لا فيجب تنظيف الأسنان بمحلول ملحي بارد لمدة خمس دقائق، إذا شعر المريض بتحسن يكون السبب الأسنان وقتها يجب معالجة الأسنان المسببة للألم حتى لا تتفاقم المشكلة.

-الصداع الناجم من ألم العينين : ويكون الألم متمركز فوق تجويف العينين ،اذا كان المريض يعاني من ضعف النظر أو أي مشاكل بالرؤيا يجب الذهاب للطبيب ومعالجة سبب الصداع، أما إذا كان ألم العينين من الإرهاق يعالج الصداع بهذه الحالة بأخذ قسط من اراحة مع وضع كمادات من الشاي المر الدافئ ، أو وضع شرائح من الخضار فوق العينين لمدة ربع ساعة ويزول الألم بإذنه تعالى.

– الصداع الناتج من التركيز و الجلوس أمام الأجهزة الإلكترونية لساعات طويلة إما للعمل او التسلية ،يجب تجنب الجلوس و أخذ استراحة من وقت لآخر إذا كان السبب طبيعة العمل واستخدام شاشة واقية للكمبيوتر والجلوس بوضعية مناسبة. الصداع الناتج من الإرهاق و التوتر وقلة النوم و عدم أخذ قسط وفير من الراحة.

– صداع الشقيقة(الصداع النصفي )تتم المعالجة بإشراف طبي وإجراء صور أشعة لمعرفة مدى التاثير على خلايا الجسم ويشعر الريض المصاب بالشقيقة بألم بنصف الرأس كامل اما اليمين أو اليسار و يكون العلاج بأخذ الأدوية اللازمة لمثل هذا النوع من الصداع.

5 اطعمة للتخلص من الصداع بشكل سريع

المغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم في التقليل من تقلصات العضلات والأوعية الدموية التي تتسبب في الإصابة بالصداع، ولتتخلصي من الصداع بشكل طبيعي بدون الحاجة إلى تناول الأدوية المسكنة قومي بتناول الأغذية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من عنصر المغنيسيوم كالموز والسبانخ والمشمش واللوز والأفوكادو.

الكرز

أثبتت الدراسات العلمية أن تناول الكرز يساعد على علاج مشكلات الصداع حيث إن الكرز يعتبر من الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من أكسيد النيتريك الذي يحمي من الصداع بشكل فعال ورائع.

البطاطا الحلوة

تعتبر البطاطا الحلوة من الثمار الشتوية التي يفضل الكثير من الناس تناولها للحصول على التدفئة الازمة والطاقة التي يحتاجها الجسم، كما تحتوي البطاطا الحلوة على نسب عالية من فيتامين ب6 وعنصر البوتاسيوم واللذان يحملان أهمية كبيرة في علاج مشكلة الصداع.

الشمندر

أثبتت الدراسات العلمية أن تناول الشمندر يساعد على علاج مشكلات الصداع وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من أكسيد النيتريك المخلصة من الصداع.

الحليب ومنتجاته

يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم الذين يعملون على توازن السوائل في الجسم مما يجعله علاج طبيعي ينصح به الأطباء، فتناول الحليب ومنتجاته يساعد في علاج مشكلات الصداع حيث إنه يعتبر مسكن طبيعي لآلام الصداع المختلفة وذلك لقدرته على حل مشكلة الجفاف المسبب للصداع، لذلك احرصي على تناول كوب من الحليب كامل الدسم في حالة الشكوى من آلام الصداع المزعجة.

طرق علاج الصداع

– ترك السَّهر والنوم لساعاتٍ كافيةٍ، واتباع أسلوب حياةٍ يقوم على الغذاء الصحيّ وممارسة الرياضة وترك التدخين والعادات السيئة، وعدم استخدام الهواتف والكمبيوتر لفتراتٍ متواصلةٍ. الإكثار من شُرب الماء وتناول الخضار والفواكه.
– الإكثار من تناول الأسماك إذا كان الصُّداع بسبب نقص عنصر الزِّنك في الجسم.
-الثلج يساعد في تخفيف الصُّداع بشكلٍ تدريجيٍّ، وذلك بوضع مكعّبات الثلج في قطعة قُماشٍ وتُوضع على مكان الصُّداع عدّة دقائق، ثم تُعاد إلى أن يشعر المصاب بالراحة.
– التعوّد على ممارسة تمارين الاسترخاء بأخذ نفسٍ عميقٍ مع إغماض العينين أو ممارسة اليوغا أو التأمّل في الطبيعة
– الصُّداع الناجم عن الإجهاد يُمكن القضاء عليه بواسطة الماء السَّاخن من خلال عدّة طرق: وضع كمّادات الماء الساخن على مؤخّرة الرأس والرّقبة، والاستحمام بالماء الساخن، ووضع اليدين والقدمين في الماء الساخن لربع ساعة؛ فذلك يعمل على سُرعة ضخ الدم للرأس فيقلّل من حالة الصُّداع.
– إضافة الزيوت العطريّة؛ كاللافندر، والبابونج إلى ماء الاستحمام، أو استنشاق هذه الزيوت أو تدليك الرقبة وأعلى الظهر بها. تناول مشروب اليانسون الساخن، وتناول عصير الليمون عدّة مراتٍ في اليوم. تناول التفّاح صباحاً على الريق.

طرق علاج الصداع

– قشر الخيار: يمكن الاستفادة من قشور الخيار بوضعها على مكان ألم الرأس، فإنّه يقلّل من الوجع الحاد.

– الزنجبيل: أثبتت الدراسات قدرة الزنجبيل على علاج الصداع العادي والنصفي وتخفيف آلامه الحادة بتناول كوب من مغلي الزنجبيل المطحون أو الطازج عدة مرات في اليوم بحيث لا تزيد الجرعة اليومية عن ثلاثة أكواب، كما يمكن خلط مسحوق الزنجبيل بمطحون الكركم للحصول على أفضل النتائج.

– أوراق النعناع:يمكن الاستفادة منها إمّا بشرب منقوع اوراق النعناع بخلطها مع حبة البركة لتسكين آلام الصداع، أو بتسخين الورق لوحده ثم فرده على مناطق الألم في الرأس فإنّ للنعناع دور فعال في تسكين أوجاع الرأس.

– شرب الأعشاب: مثل كوب من الشاي الأخضر أو البابونج او اليانسون مع حبة البركة، أو خلط القرفة بالشاي أو الحلبة مع البابونج يمكن أن تساهم في تخفيف حدة الصداع.

– تناول الشوكولاتة: إذ تعمل الشوكولاتة الداكنة ” المرة ” على تسكين الآلام في الرأس وبخاصة الصداع التوتري، وكذلك تساعد على تحسين المزاج العام للمريض.

– تناول الجوز: حيث إنّ أكل حفنة من جوز القلب البني له دور مؤكد في تحسين المزاج وتهدئة الجسم وعلاج الصداع، لما يحتوي من أحماض دهنية مفيدة للجسم.

– الإكثار من تناول الثوم والبصل: لما يحتويه من مواد فعالة تمنع تخثر الدم في الشرايين والتي هي أحد أسباب الصداع النصفي المزمن.

– التبخيرة: إذ يعتبر استنشاق بخار الماء المخلوط بالخل بعد غليه على النار من أنجح الوسائل لتخفيف الصداع النصفي والعادي خاصة مع تكرار الاستنشاق وقت الضرورة.