6 فوائد لفيتامين سي C مذهلة
يتميز فيتامين سي C بكونه له العديد من الفوائد وهناك 6 فوائد مهمة لابد أن يعلمها الأشخاص لا غنى عنها لفيتامين سي وتحتوي العديد من الفواكه والخضروات على فيتامين سي C وهو لازم للكثير من الوظائف وأعضاء الجسم، فإن تناول مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة الصحية سيساعد الناس على تلبية احتياجاتهم اليومية بجانب العديد من الفيتامينات والمعادن أيضًا، ولمعرفة أهم 6 فوائد لفيتامين سي C مذهلة تابعونا.
فوائد فيتامين سي C
هناك 6 فوائد مذهلة لفيتامين سي بل وأكثر ويُعرف فيتامين سي بحمض الاسكوربيك حيثُ هو العامل الأساسي للحفاظ على الجهاز المناعي.
فهو يساعد الجسم في محاربة الأمراض والالتهابات التي يتعرض لها الجسم، والجدير بالذكر أن الجسم لا يقوم بتخزين فيتامين C ولهذا يلجأ الشخص للحصول عليه من الأطعمة فهو يذوب في الماء وأما عن الزيادة أو الفائض منه فهو يذهب في البول.
وأما عن الكمية الموصي بها يوميًا :.
- 90 ملليغرام (ملغ) للذكور
- 75 ملغ للإناث
- 85 ملغ عند الحمل
- 120 ملغ عند الرضاعة الطبيعية
- 35 ملغ إضافية للأشخاص الذين يدخنون.
لكن هناك بعض الخبراء أوصوا بان تلك الكمية الموصي بها للبالغين لابد أن تصل لـ 200 مللي جرام، ولابد ان تعلم ان عملية الطهي تعمل على التقليل من كمية الفيتامينات بجميع أنواعها.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي C
- جوافة= 1 كوب خام 419 %.
- فلفل أحمر حلو= كوب واحد خام190 %.
- عصير طماطم 1= كوب معلب 188 %.
- كوب من عصير البرتقال = 137%.
- 1حبة من البرتقال كبير = 108 %.
- 1 كوب من الفراولة =108%.
- 1 حبة من البطاطس كبيرة 80%.
- 1 كوب من عصير الجروب فروت= 104%.
- 1 كوب من المانجو =66%.
- 1 كوبمن الشمام =63%.
- 1 حبةمن الليمون = 49 %.
- 1 كوب من البروكلي= 94%.
فوائد فيتامين سي للحامل
يعتمد تطر الجنين في بطن أمه على كل ما تتناوله الأم خلال هذه الفترة، حيثُ تعمل تلك الفيتامينات والمعادن وخصوصا فيتامين سي على الجفاظ على صحة مخه ودماغة.
- يعمل تناولفيتامين سي أثناء فترات الحمل على عدم تعرض المرأة الحامل لفقر الدم أو إصابتها بالغثيان والقيء في الصباح.
- يساعد ايضًا على تحسين المزاج ويواجه الكثير من تقلبات هذه الفترة.
- لابد أن يشمل النظام الغذائي على العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الهامة لنمو الطفل بشكل صحي.
- تناول فيتامين سي بكميات معتدله حسب ما يوصي به الطبيب حيث أن تناوله بكميات كبيرة قد يعرض النساء الحوامل للولادة المبكرة.
- ومن الجيد البدء بتناول فيتامين سي من الخضروات والفاكهة اولا ومن بعد ننظر للمكملات الغذائية.
فوائد فيتامين سي سيروم
يعتبر سيروم فيتامين سي من اهم 6 فوائد لفيتامين سي C المذهلة وخصوصا للبشرة ومن أهم هذه الفوائد :.
الحماية من البشرة
- يعتبر فبتامين سي من مضادات الاكسدة المهمة التي تحمي البشرة وتحافظ عليها من التعرض للشيخوخة المبكر وانتشار الجذور الحرة،
- كما يحمل على تجديد خلايا الجلد والتخلص من الجلد الميت ما يعمل على الحد من اطلاق المركبات التي تسبب الالتهاب والتي تسمى السيتوكينات.
يحارب الشيخوخة المبكرة
- يعمل فيتامين سي على محاربة تقدم السن والشيخوخ المبكرة فهو لا يغير مظهر التجاعيد ولكنه يحارب ظهورها في وقت مبكر.
- كما يحارب آثار الشمس بتحفيزه للكولاجين الموجود في خلايا البشرة، كما ان الانتظام على تناول محلول فيتامين ج يعمل على زييادة سماكة الجلد فالجلد السميك أقل عرضه للتجاعيد من الجلد الرقيق.
توحيد لون البشرة
- يُستخدم سيروم فيتامن سيلمحاربة التصبغ والبقع الداكنة، فهو يمنع ظهور تلك البقع مع الوقت ويقوم بالتخلص من آثار الشمس.
- ولهذا سنجد ان فيتامين سي يقوم بتقليل نسبة الميلانين في البرةوهي تلك الصبغة المسؤوله عن ظهور البقع الداكنة.
فوائد فيتامين سي لضغط الدم
- يعمل فيتامين سي على خفض ضغط الدمالمرتفع وكما يقوم بالتقليل من االمشاكل المصاحبة له، حيثُ ان له تأثير فعال في تقليل الضغط الشرياني،
- حيثُ أن أن المتممات الحاوية على فيتامين C تساهم في تقليل التوتر الحاصل على جدران الشرايين التي تحمل الدم من القلب،
- وتناول تلك المتممات ايضا يعمل على تخفيض ضغط الدم الانقباضي فهي القيمة الكبرى عند قيام الشخص بقياس ضغط الدم والتي تمثل 3.34 ملم زثبقي.
-
وأما عن الضغط الانبساطي فقيمته السفلى بمتوسط يصل بحوالي 1.48 ملم زئبقي، لوكن ليس معنى ذلك ان يلجأ مريض الضغط المرتفع لتناول فيتامين سي وينسى تناول أدويتة لان تلك الجراسات تحتاج الى أدلة قطعية وأبحاث كثيرة.
فوائد فيتامين سي للمعده
يساهم فيتامين سي او فيتامين ج للحد من انتشار الخلايا السرطانية والتي قد تنتشر في المعدة، القولون، المريء، البلعوم، الفم، الرحم، البنكرياس، والمثانة.
فوائد فيتامين سي للشعر
- وأما عن الدراسات التي اجريت على العديد من الاشخاص الذين يتناولن فيتامين سي فوجودا أن شعرهم أصبح صحي وكثيف وقوي.
- حيثُ ان عند تناقص فيتامين سي يتعرض الشعر للجفاف والتقصف والسقوط.
- ولهذا يمكنك تناوا الاطعمةالتي تحتوي على فيتامين سي كالاطعمة البحرية والخضروات والفاكهة.
- يعمل فيتامين سي في التخلص من لبكتريا في فروة الراس والفطريات كالقشرة.
- يعمل على تحفيز نمو الشعر من البصيلات.
- واحتواءه على خصائص مضادة للفيروسات تعمل منه مكون قوي للقضاء على جفاف الشعر والحكة .
- وبجانب فاعليته الكبيرة في تقوية الدورة الدموية لفروة الرأس، وبالتالي يساعد على تقوية بصيلات الشعر.
- يحارب ظهور الشعر الابيض او الشيب المبكر ومن هنا يحافظ على لون الشعر لفترات طويلة.
فوائد فيتامين سي للتخسيس
- تناول فيتامين سي أثناء الحميات الغذائية فترات الرجيم يعمل على انقاص الوزن، فعند ممارسة الرياضة وتناول فيتامين ج يعمل على زيادة سرعة الحرق بنسبة تصل الى 30%.
- فهناك علاقةكبيرة بين نقص فيتامين C وزيادة ترسيب الدهون فى الخصر.
- احتواء فيتامين سي على الكارنتين يعمل على تحويل دهون الجسم لطاقة.
فوائد فيتامين سي للرجال
احتواء فيتامين سي على مضادات الاكسدة تجعل منه عامل قوي لتنشيط الصحة االجنسية لدى الرجال حيثُ:.
- يقوم بتنشيط الاوعية الدموية في الاعضاء التناسلية عند الرجال وبالتالي فهو يحافظ على تقوية الشعيرات الدموية الصغيرة والتي تقوم بدورها على الحفاظ على القدرة على الانتصاب.
- يقوم بزيادة القدرة الجنسية.
-
يقضي على الجذور الحرة للخلايا التي تسبب الإصابة بأمراض غدة البروستاتا، فعند إصابة الغدة بأي مرض يؤثر هذا على القدرة الجنسية.
- يعمل على علاج الاوعية الدموية وأمراض القلب ويحارب الامراض المناعية والتي لها دور كبير في التأثير على الصحة الجنسية.
- عند تناول كلا من فيتامين سي وفيتامين هـ فهما دافعان قويان للحفاظ على الصحة الجنسية .
- يعالج من سرعة القذف.
فوائد حبوب فيتامين سي 500
- عند تناولحبوب فيتامين سي 500 مع الزنك فهما ثنائي قوي وفعال في علاج أكزيما الجلد بشرط ان تكون الجرعى تتراوح ما بين 500-1000 ملي جرام ويكون جرعة الزنك 15 ملي جرام بشكل يومي.
- كما يعمل على تحفيز الكولاجين وهذا لانه يقوم بانتاج بعض الأحماض الأمينية مثل حمض الهيدروكسي برولين، والهيدروكسي أولين.
- فالكولاجين هو المسؤول علن نضارة البشرة ويعمل على الحفاظ على العلامات المبكرة والتجاعيد التي تظهر في البشرة.
