7 نصائح لانقاص الوزن أثناء النوم

7 نصائح لانقاص الوزن أثناء النوم

في حين أنه لا ينصح العشاء في وقت متأخر أو بكميات كبيرة، ونحن يمكن أن تستهلك بعض الاطعمه فقط قبل الذهاب إلى السرير لتعزيز النوم وتهدئة الاعصاب

    أصبحت زيادة الوزن والبدانة مشكلة صحية عامة لما ثبت أن يكون سبب رئيسي لأمراض خطيرة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.

قلة النشاط البدني وسوء التغذية هي الأسباب الأكثر شهرة، ولكن هناك أيضا عوامل أخرى

ومن بين هذه العادة من النوم، قد يكون لها تأثير هام على معدل التمثيل الغذائي وقدرتها للمساعدة على انقاص الوزن قائما.

ما يقلق الخبراء حول هذا الموضوع هو أن المرضى الذين يعانون أكثر الذين لديهم صعوبة في ساعات كافية في النوم .

على ما يبدو، هذا مشروط بعادات ما قبل النوم، بما في ذلك نوع من النظام الغذائي وتناول العشاء.

منذ التزامن بين الطعام والنوم ضروري للحفاظ على وزن ثابت، فإنه سيكون بداية جيدة لتشمل العديد من الحيل في روتين كل ليلة.

هنا 7 نصائح بحيث يكون لديك في الاعتبار كل ليلة!

1. تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان

التربتوفان هو حمض أميني أساسي الذي تتمثل مهمته في مساعدة في صنع البروتينات الخاصة.

من ناحية أخرى، ويرتبط ذلك إلى زيادة مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي الذي ينظم النوم.

هذا المركب موجود في كثير من الأطعمة، وذلك أساسا من أصل حيواني:

الحليب ومشتقاته

بيض

لحم

سمك

الموز

ببساطة عن طريق إضافة ربع غرام من هذه المادة على العشاء كنت أكثر احتمالا للحصول على نوم مريح.

2. تجنب الانحرافات

النوم على الأقل 8 ساعات يوميا بدون انقطاع يزيد من مستويات هرمون النمو الذي يزيب الدهون، ويرتبط مع انخفاض خطر السمنة.

للحفاظ على مستويات كافية عليك التأكد من ليلة هادئة، من دون تلك الانحرافات التي في كثير من الأحيان تقصير نومك.

تجنب العناصر على النحو التالي:

التلفزيون

أجهزة الكمبيوتر

الهواتف الذكية وأقراص

3. لا تأكل كميات مفرطة

فمن غير المستحسن أن تذهب إلى النوم على معدة فارغة، ولكنها ليست فكرة جيدة إلى وجبة دسمة قبل القيام بذلك.

وجبة مثالية واحد هو أن يساهم بين 15 و 25٪ من السعرات الحرارية اليومية اللازمة. يمكن أن تتجاوز هذا الحد تأثير زيادة الوزن ومشاكل في النوم.

والمشكلة هي أن الجسم طاقتها في عملية الهضم، والذي يمكن أن يسبب عدم الراحة وصعوبة النوم.

أسوأ شيء هو أن يبطئ الأيض ولا تعمل بوتيرة جيدة في اليوم التالي.

4. تجنب العشاء متأخرا جدا

ترتبط العشاء في وقت متأخر جدا من السمنة، لأنه أكل في وقت متأخر، هناك نفقات الطاقة أقل والميل للتطرف السعرات الحرارية.

النصيحة هي لتناول وجبة العشاء على الأقل ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش حتى يتسنى للهيئة لديه الوقت لتنفيذ عملية الهضم.

تفشل العديد من الوجبات الغذائية لأن الناس يستهلكون سعرات حرارية أقل في وجبة الإفطار والغداء، ولكن في العشاء وتجاوزت.

5. مشروبات هامه

واحدة من أفضل عادات النوم ليلا وفقدان الوزن هو أن تشرب فقط قبل الذهاب إلى السرير.

هذه لحث على النوم العميق، ليس فقط، ولكن أيضا يساعد على استرخاء الجسم وتهدئة شهيتك.

وهذه المشروبات هي:

بابونج

نعناع

الخزامي

الناردين نبات

زيزفون

نعناع

6. الحفاظ علي النشاط البدني

بينما لا ينصح بممارسة فقط قبل النوم، من المهم أن تمارس كل يوم، قبل أربع ساعات على الأقل قبل النوم.

النشاط البدني يرتاح الجسم، ويقلل من التوتر ويجعل الجسم يستمر في حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

7. عدم وجود ضوء اثناء النوم

عندما تذهب إلى الفراش، تأكد من تبقى غرفة بأكملها مظلمة لتجنب خطر وجود أحلام سيئه.

الضوء يؤدي الي تباطؤ هرمون يسمى الميلاتونين، الذي صدر في الجسم على الاسترخاء ولحث على النوم.

إذا كان ذلك ممكنا، في محاولة لتجنب التعرض لمصادر الضوء القوية خلال ساعة قبل وقت النوم.

الناس الذين لديهم بيئة جيدة للنوم قد تصل إلى 21٪ أقل من خطر السمنة مقارنة مع أولئك الذين ينامون في أماكن مع مصادر الضوء.

البدء في تخصيص كل هذه العادات اليومية التي لديها الكثير لتفعله مع الأيض والوزن نفسك.

وبطبيعة الحال، لإعطاء فقدان الوزن لديك لإجراء تعديلات أخرى في نمط حياتك.

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى