7 أطعمة تخفض الضغط
يوجد الكثير من الأطعمة التي تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع والوقاية مما قد ينتج عنه من مخاطر تهدد الصحة، وهناك 7 أطعمة تخفض الضغط blood pressure من خلال المداومة عليها وإدخالها في النظام الغذائي اليومي، حيث ينصح بتناولها الأطباء بجانب الأدوية الخاصة بإرتفاع ضغط الدم، بل أنه في بعض الحالات يحتاج المريض إلى تناول تلك الأطعمة فقط للحفاظ على معدل ضغط الدم الطبيعي مع عدم الحاجة إلى اللجوء للأدوية.
7 أطعمة تخفض الضغط
المحتويات
1- الشيكولاتة
- الشيكولاتة هي من ألذ الأطعمة التي يشتهيها الفرد، وسوف يسعد مرضى الضغط المرتفع كثيراً عند معرفتهم بدورها في تقليل الضغط.
- حيث يساعد تناول الشيكولاتة الداكنة الخالية من الحليب الدسم على خفض ضغط الدم وحماية القلب من المخاطر التي يتعرض لها مرضى الضغط العالي.
- ويساهم تناول 100 جرام من الشيكولاتة الداكنة على تقليل فرض إرتفاع الضغط بسبب ما تحتويه من مادة الفلافانول.
- ونجد ما يميز الشيكولاتة الداكنة عن الشيكولاتة بالحليب هو إنخفاض نسبة الدهون بها وزيادة نسبة الكاكاو.
- حيث تتكون الشيكولاتة الداكنة من الكاكاو بشكل أساسي، فهي تحتوي على نسبة منه تتراوح ما بين 60% أو 70%، هذا بالإضافة إلى تواجد نسب قليلة جداً من السكر بها، وبهذا يساهم تناولها في خفض الضغط.
- ويجب التأكد من أن الشيكولاتة الداكنة التي تتناولها هي من مصدر ذو ثقة، حيث قد يحدث تأثيرات سلبية على الصحة نتيجة تناول الشيكولاتة الداكنة الغير مطابقة للمواصفات السابق ذكرها.
2- الموز
- تحتوي فاكهة الموز على نسبة وفيرة من عنصر البوتاسيوم المفيد في خفض ضغط الدم.
- حيث يقوم البوتاسيوم بإخراج الصوديوم المسؤول عن إرتفاع ضغط الدم من الجسم من خلال البول.
- فثمرة واحدة من الموز كل يوم تعمل على علاج ما يواجهه مرضى الضغط المرتفع من إضطرابات تخص ضغط الدم.
3- الرمان
- الرمان هو من الفاكهة التي تتميز بفوائدها العديدة للصحة، والتي يُعد أحدها تقليل ضغط الدم المرتفع.
- وعصير الرمان الطبيعي إذا ما تم تناوله يومياً بصفة منتظمة سيُلاحظ في غضون الشهر إنخفاض ملحوظ في ضغط الدم.
4- الحليب الخالي الدسم
- يساعد تناول الحليب الخالي الدسم خمس مرات أسبوعياً على تقليل ضغط الدم بنسبة قد تصل إلى 20%.
- وهذا بسبب إحتوائه على عنصر الكالسيوم ولكونه منخفض الدهون، حيث يساهم إنخفاض معدل الدهون على ضبط مستوى ضغط الدم.
- كما يمكن تناول اللبن الزبادي المصنوع من الحليب الخالي الدسم فهو يقوم بالمهمة ذاتها في المساعدة على خفض الضغط.
5- الشوفان
- يحتوي الشوفان على نسبة ضئيلة من عنصر الصوديوم، وبهذا فهو يُعتبر من الأطعمة المثالية لمرضى الضغط المرتفع.
- ولذا يُنصح مرضى الضغط المرتفع بإستبدال الدقيق الأبيض بدقيق الشوفان في إعداد وجباتهم لما به من نسبة منخفضة من الدهون، بالإضافة لإحتوائه على الألياف المفيدة للجسم.
6- الأسماك الغنية بالأوميجا 3
- بعض الأسماك الدهنية التي تحتوي على عنصر الأوميجا 3 تُعد من الأطعمة المثالية لمن يعانون من الضغط المرتفع.
- حيث تساعد تلك النوعية من الأسماك على خفض معدل الدهون الثلاثية بالجسم.
- ومن تلك الأنواع الغنية بأحماض الأوميجا 3 الدهنية هو أسماك السلمون، والماكريل، والسلمون المرقط.
- أيضاً نجد في تلك الأسماك كمية من فيتامين د الذي يمثل دوراُ فعال في الحماية من إرتفاع ضغط الدم.
7- البنجر “الشمندر”
- يحتوي البنجر على أكسيد النتريك الذي يساعد وجوده بالجسم على فتح وتوسيع الأوعية الدموية، مما يساهم في تقليل معدل ضغط الدم المرتفع.
- فيعمل تناول كوباً من عصير البنجر على خفض ضغط الدم في غضون يوم واحد فقط.
- أيضاً تساهم أوراق البنجر في تخليص الجسم من الصوديوم الزائد عن حاجة الجسم، وبالتالي يؤثر على معدل ضغط الدم ويحافظ عليه في مستواه الطبيعي.
