7 إرشادات لتحفيز عملية تمثيل الجسم للغذاء
من يبحث عن الرشاقة و الوزن الصحي يسعى لإنقاص وزن جسمه و لذلك فإن حرق السعرات الحرارية هو الحل الأمثل للحصول على جسم رشيق أو ما يعرف بإسم عملية التمثيل الغذائي.
في هذا المقال أقدم لكِ بعض الإرشادات التي تساعدكِ في تحفيز عملية حرق السعرات الحرارية بالجسم.
التمارين الرياضية
عملية تمثيل الجسم للغذاء لا تكتمل على الوجه الأكمل سوى بممارسة التمرينات الرياضية و هذه لا تحتاج إلى الذهاب كل يوم إلى النادي أو الركض لكنها تعني ممارسة النشاط البدني فلا تجلسي لمدة ساعتين بدون أن تحركي جسمكِ و هذا بناء على نصيحة من الطبيب Ana Kolzy عضو المجلس الإستشارى الطبى للصحة بأمريكا و يمكنكِ أن تمارسي المشي بخطوات بطيئة فهذا سيساهم في تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
وجبة الإفطار
إحرصي على تناول وجبة إفطار متكاملة و صحية لأن إهمالها سيجعلكِ تشعرين بالجوع مما يعمل على تبطيء عملية التمثيل الغذائي و يجب أن تكون محتوية على سعرات حرارية عالية.
الشاي
تناولي كوباً واحداً من الشاي لأنه يحتوي على مادة الكافين التي تنبه الجهاز العصبي و تزيد من نشاط العمليات الحيوية في الجسم و من ضمنها عملية التمثيل الغذائي الذي يزيدها بمقدار اثني عشر بالمائة.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر به مضادات أكسدة تساعد في زيادة عملية التمثيل الغذائي كما أن مركباته ترفع معدلاتها لمدة يوم كامل و قد أكد كثير من الباحثين على أن من يتناولون الشاي الأخضر يفقدون أوزانهم بشكل أسرع من اللذين لا يتناولونه.
السبانخ
تحتوي السبانخ على كميات وفيرة من الفيتامينات و الأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم فهي تحسن من أداء العضلات و تساهم في نقل الطاقة إلى بقية أعضاء الجسم مما يساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي.
التوابل والبهارات
إحرصي على تناول التوابل و البهارات فهي تساهم في زيادة معدلات التمثيل الغذائي و إنقاص الوزن و من أهمها القرفة و لذلك أضيفي مقدار ربع ملعقة صغيرة منها على وجباتك كل يوم أو أضيفيها لمشروب الأعشاب المفضل.
النوم الكافي يومياً
إحرصي على أن تنامي جيداً فالحرمان من النوم يزيد من مقاومة الجسم للأنسولين و يغير من نشاطه و هذا يؤدي إلى جعل عملية تمثيل الجسم للغذاء أكثر بطأ و قد أكد Mark Himan أن الإنسان يجب عليه أن ينام في الليل لمدة ثماني ساعات كل يوم فعدم الحصول على قسط كاف من النوم يتسبب في إرتفاع مستويات هرمون جريلين و هرمون الجوع الأمر الذي يدفع إلى تناول الطعام أكثر و خاصة الكاربوهيدرات المكررة و السكريات مما يؤثر سلباً على كفاءة عملية التمثيل الغذائي و وزن الجسم.