7 مشروب صحي للتخسيس

لكل من يرغب في خسارة الوزن الزائد في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم المشروبات الصحية التي تساعد على تخسيس الوزن الزائد

7 مشروب صحي للتخسيس

1. المياه لطرد السموم :

لا يوجد شيء أفضل من المياه، حيث أن شرب الماء قدر المستطاع يساعد على طرد السموم من الجسم، واذا اضيف الى المياه البطيخ أو الخيار أوالليمون أو النعناع، فإن الماء يصبح غني أكثر بالفيتامينات والمعادن .
مادة السيترولين في البطيخ (أو الخيار) تساعد الكليتين على طرد الأمونيا، والتي هي من المواد السامة جدا في أجسامنا .
النعناع له تأثير التبريد الشامل، كما أنه يساعد في افراز العصارة الصفراوية من الكبد إلى الأمعاء الدقيقة، حيث تساعد الصفراء في تحطيم الدهون، كما أن النعناع يريح عضلات المعدة، وبطبيعة الحال، يضيف نكهة رائعة الى المشروب.

المكونات :

1 لتر من الماء
البطيخ أو الخيار
كأس
أوراق النعناع الطازجة

الطريقة :

تقطيع البطيخ إلى مكعبات (أو الخيار إلى شرائح سميكة).
تقطيع الليمون إلى شرائح رقيقة .
إضافة البطيخ (أو الخيار) مع الليمون .
الآن، إضافة أوراق النعناع المفروم ناعم .
صب الماء على الخليط السابق .
تركه ليلة وضحاها في الثلاجة .
إضافة مكعبات الثلج عندما تريد شربه .

2. عصير الشمندر والنعناع :

البنجر غنية بالبيتالين التي تساعد في إزالة السموم، كما أن له خصائص مضادة للالتهابات وهو مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة .
النعناع له تأثير التبريد الشامل، كما أنه يساعد في افراز العصارة الصفراوية من الكبد إلى الأمعاء الدقيقة، حيث تساعد الصفراء في تحطيم الدهون، كما أن النعناع يريح عضلات المعدة، وبطبيعة الحال، يضيف نكهة رائعة الى المشروب.

المكونات :

جذر الشمندر ( البنجر )
حفنة من أوراق النعناع
قليل من الملح

الطريقة :

يقطع الشمندر إلى مكعبات.
يوضع في الخلاط.
إضافة بضع أوراق من النعناع.
إضافة قليل من الملح.
إضافة ماء حسب السمك المطلوب .
شربه بعد تحضيرة مباشرة .

3. مشروب التوت البري :

التوت البري يحتوي على proanthocyanidin المضاد للاكسدة وله خصائص مضادة للجراثيم وخصائص مضادة للالتهابات، ويوصى بشرب عصير التوت البري للنساء اللواتي يعانين من التهاب المسالك البولية وتسوس الأسنان .
النعناع له تأثير التبريد الشامل، كما أنه يساعد في افراز العصارة الصفراوية من الكبد إلى الأمعاء الدقيقة، حيث تساعد الصفراء في تحطيم الدهون، كما أن النعناع يريح عضلات المعدة، وبطبيعة الحال، يضيف نكهة رائعة الى المشروب.

المكونات :

التوت البري
كأس
عدد قليل من أوراق النعناع المفروم

الطريقة :

أخذ حفنة من التوت البري واضافته الى الخلاط
اضافة بضعة أوراق من النعناع .
اضافة كمية من الماء حتى يصبح القوام متسق .
إضافة مكعبات الثلج قبل الشرب .

4. مياه الفراولة والقرفة الطاردة للسموم :

الفراولة غنية بفيتامين C والمنجنيز، والألياف، وهذه الفاكهة الحمراء والفاتنة لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، كما أنها تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم .
النعناع له تأثير التبريد الشامل، كما أنه يساعد في افراز العصارة الصفراوية من الكبد إلى الأمعاء الدقيقة، حيث تساعد الصفراء في تحطيم الدهون، كما أن النعناع يريح عضلات المعدة، وبطبيعة الحال، يضيف نكهة رائعة الى المشروب.
القرفة لها خصائص مضادة للأكسدة، ومضادة للتخثر، وخصائص مضادة للميكروبات، كما أنها تسيطر على مستويات السكر في الدم، وتحسن وظائف المخ، وتحمي من أمراض القلب، ولها تأثير على الاحتباس الحراري في الجسم.

المكونات :

7-8 ثمرات من الفراولة
عصا من القرفة
اوراق النعناع
1 لتر من المياه

الطريقة :

تقطيع الفراولة إلى نصفين ووضعها في وعاء.
إضافة بعض أوراق النعناع وعود القرفة .
صب 1 لتر ماء في الوعاء.
تركه ليلة وضحاها في الثلاجة .
شربه باردا لتجديد خلايا الجسم وطرد السموم .

5. مياه الأناناس الطاردة للسموم :

الأناناس يحتوي على مواد البروتياز والسيستين التي تساعد في هضم البروتينات، كما أنه يحتوي على البروملين، والذي يساعد في عملية الهضم ويعمل كمضاد للالتهابات .
الليمون يساعد في خفض الدهون الزائدة في الجسم عن طريق المساعدة في افراز العصارة الصفراوية من الكبد إلى الأمعاء الدقيقة .
الفلفل الأسود يحسن الهضم وهو مصدر جيد من فيتامين E.
النعناع له تأثير التبريد الشامل، كما أنه يساعد في افراز العصارة الصفراوية من الكبد إلى الأمعاء الدقيقة، حيث تساعد الصفراء في تحطيم الدهون، كما أن النعناع يريح عضلات المعدة، وبطبيعة الحال، يضيف نكهة رائعة الى المشروب.
القرفة لها خصائص مضادة للأكسدة، ومضادة للتخثر، وخصائص مضادة للميكروبات، كما أنها تسيطر على مستويات السكر في الدم، وتحسن وظائف المخ، وتحمي من أمراض القلب، ولها تأثير على الاحتباس الحراري في الجسم.

المكونات :

أناناس
ليمون
عصا القرفة
الفلفل الأسود
اوراق النعناع
ماء

الطريقة :

اضافة بضع مكعبات من الأناناس في وعاء.
قطع الليمون الى شرائح رقيقة واضافتها الى الوعاء .
إضافة عصا واحدة من القرفة، وعدد قليل من أوراق النعناع، واحد أو اثنين من حبوب الفلفل الأسود .
إضافة الماء .
تركه ليلة وضحاها ويشرب في الصباح على الريق .

6. مشروب صباحي لطرد السموم :

بيتا كاروتين الموجود في الجزر يجعله مصدرا غني من المواد المضادة للأكسدة، حيث ان الجزر يساعد في فقدان الوزن، وتحسين الرؤية، وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية، وأيضا محاربة السرطان .
الكزبرة تحتوى على نسبة عالية من فيتامين (أ) وفيتامين K، حيث أنها غنية بالمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، والكزبرة مفيدة جدا في علاج عسر الهضم، وعلاج اضطرابات الجلد واضطرابات الدورة الشهرية، والحفاظ على مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول في الدم، وتحسين الرؤية .
البرتقال مليء بفيتامين C، والالياف التي تجعله مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة، حيث ان البرتقال يعمل أيضا على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، ويمنع تشكل حصوات الكلى، ويقلل من مخاطر القرحة وسرطان المعدة، وسرطان الرئة، ويحمي ضد التهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض القلب والأوعية الدموية

المكونات :

برتقال
1 جزرة
1 ملعقة كبيرة عسل
اوراق الكزبرة
ماء
جليد

الطريقة :

تقطيع الجزر الى شرائح .
تقشير البرتقال ووضع اللب في الخلاط .
إضافة الجزر والبرتقال في الخلاط.
إضافة ملعقة واحدة من العسل.
اضافة بعض أوراق الكزبرة.
إضافة القليل من الماء، وخلطه جيدا .
إضافة الجليد قبل الشرب.

 

7. مياه الليمون والخيار لطرد السموم :

الليمون يساعد في خفض الدهون الزائدة في الجسم عن طريق المساعدة في افراز العصارة الصفراوية من الكبد إلى الأمعاء الدقيقة .
النعناع له تأثير التبريد الشامل، كما أنه يساعد في افراز العصارة الصفراوية من الكبد إلى الأمعاء الدقيقة، حيث تساعد الصفراء في تحطيم الدهون، كما أن النعناع يريح عضلات المعدة، وبطبيعة الحال، يضيف نكهة رائعة الى المشروب.
الخيار يساعد على طرد السموم وترطيب خلايا الجسم .

المكونات :

ليمونة
ثمرة خيار
اوراق النعناع
قليل من الملح
ماء

الطريقة :

تقطيع الليمون إلى شرائح واضافته الى الوعاء .
اضافة شرائح الخيار الى الوعاء .
إضافة بضع أوراق من النعناع وقليل من الملح.
صب الماء في الوعاء .

نصائح لانقاص الوزن

– ضعى خطة مستقبلية لطعامكِ :

ضعى خطة لغذائك فى بداية يومكِ أو فى الإسبوع حتى لا تتناولى غذاء يزيد عن حاجتكِ عندما تشعرين بالجوع , فهذا سيساعدكِ على مقاومة الرغبة فى تناول الوجبات السريعة أو المعجنات خلال فترة الاستراحة فى عملكِ مثلاً.

– قسمى مواعيد الوجبات الى خمس مرات :

تناولى 3 وجبات صحية تتخللها وجبتان خفيفتان يومياً , أو تناولى الطعام كل ثلاث ساعات فقد أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام أكثر من ثلاث مرات يومياً أنخفض مؤشر كثافة الجسم لديهم ومحيط منطقة الخصر ووجباتهم تحتوي على كميات جيدة من الألياف وكميات قليلة من الدهون , كما إنهم امتنعوا عن شرب المشروبات الغازية .

– زيادة إستهلاك الخضروات والفاكهة :

أحرصي على أن يحتوى نصف وجبة الطعام على خضروات وفاكهة , ويجب أن يحتوى نصف طعام الإفطار على الفاكهة , وأن يكون نصف مكونات وجبتى الغذاء والعشاء من الخضروات .

– الإبتعاد عن الإغراءات :

إبتعدي عن الإغراءات وواظبى على تناول التغذية الصحية دون غيرها

– ابتعدى عن الصلصة:

إحذرى من السعرات المختفية فى الصلصات التجارية , إستخدمى صلصة الطماطم الطبيعية بدلاً من الكاتشاب لوضعها فى الباستا , وإستخدمى مسحوق الحمص أو المستردة فى الساندويتشات بدلاً من المايونيز وأعدى صلصة السلطة بنفسكِ من التوابل وزيت الزيتون والخل.

– لا تكثرى من تناول زبدة الفول السوداني:

يعشق الكثير زبدة الفول السوداني واللوز لأنها تمدهم بالبروتين والدهون الصحية والألياف , ولكن من المهم ان تعرفى أن القدر اليومى منها يجب ألا يتجاوز ملعقتى شاى , وما زاد على ذلك يؤدى إلى إدخال سعرات حرارية زائدة للجسم .

– تناولى كثيراً الأطعمة ذات الألياف :

يوجد إرتباط كبير بين الألياف وإنقاص الوزن , فالألياف تمر خلال الجهاز الهضمى دون أن يتم هضمها لذلكِ يتعين علي الجسم العمل بجهد أكثر ولفترة أطول لدفعها خارج الجسم وهذا من شأنه تنشيط عملية الأيض ومنحكِ الشعور بالشبع لفترة طويلة لذا إحرصي على تناول 25 جراماً من الألياف يومياً , والألياف تجدينها فى البقوليات والحبوب الكاملة والفواكة والخضروات .

– إبتعدى عن الأطعمة الضارة عن بيتكِ :

لا تجلبى الأطعمة الضارة إلي بيتكِ فمن السهل عليكِ الفوز بالمعركة مع هذه الأطعمة فى محلات التغذية لا على طاولة العشاء .

– تناولى غذاءاً حقيقياً :

كلما زاد إستهلاككِ للأطعمة الجاهزة المعبأة قل مستوي رضائكِ عن غذائكِ , واذا شعرتِ بالجوع قبل موعد الوجبة من الممكن تناول حبة تفاح ستشعركِ بالشبع .

– لا تأكلي دون الشعور بالجوع :

عليكِ التأكد من إذا كنتِ حقاً جائعة قبل ان تتناولى وجبة الغداء أو العشاء .

– راقبى كمية السعرات الحرارية :

قومى بمراقبة كمية السعرات الحرارية التى تتناوليها على مدار الاسبوع ولو لمرة واحدة لمعرفة ما هى المشكلة فربما كانت زيادة الوزن بسبب تناول كميات كبيرة من الأغذية على مدار الأسبوع .

– واظبى على ممارسة التمارين :

المواظبة على ممارسة التمارين اليومية السهلة التى ستجعلكِ تتجنبين زيادة الوزن بل ستساعدكِ فى إنقاص المزيد من وزنكِ يومياً .