7 وسائل تعالج الاكتئاب بدون ادوية

لكل من يعاني من مشكلة الاكتئاب ويرغب بالتخلص منها بدون اللجوء الى الادوية والاطباء في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الطرق الوسائل لعلاج الاكتئاب بدون ادوية

كثيرًا ما يصاب المرء بالاكتئاب بسبب ارتفاع الضغط النفسي والعصبي عليه جراء الكثير من الأمور اليومية التي نتعرض لها باستمرار في العمل وفي المنزل وفي الحياة الاجتماعية ويسبب الاكتئاب الكثير من المشكلات لكل من يصاب به وكثيرًا ما تؤدي تلك المشكلة للوقوع في الاحباط واليأس هناك الكثير من الادوية العلاجية التي تعمل على رفع مستوى هرمون السعادة بالجسم وهناك ايضا بعض الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من الشعور بالاكتئاب بدون ادوية.

ما هو الاكتئاب؟

جاء تعريف الاكتئاب كمرض نفسي في المعاجم العربية وكتاب (علوم النفس ) على انه أحد الاضطرابات العصبيَّة العاطفيّة التي تتَّصف بفقدان الاهتمام بأي شيء وضعف الشَّهيَّة وقلَّة النَّوم أو كثرته والتَّعب وفقدان الرَّغبة الجنسيّة والإحساس بالضِّيق والوهن.

كيف يحدث الاكتئاب؟

قد تتعدد اسباب الاكتئاب ولكن يجب ان نعلم ان الشعور بالكآبة هو التغيير الكميائي الذي يحدث في خلايا المخ فالمخ هو مركز ارسال عملاق يتحكم بكل شيء كنبضات القلب والمشاعر والعواطف ..الخ فالمخ مكون من بلايين الخلايا العصبية التي من مهامها ارسال واستقبال الرسائل من والى جميع انحاء الجسد وهذه المرسلات العصبية التي يستخدمها المخ عندما تتوقف عن ارسال الرسائل الكيميائية بين خلايا الدماغ بالشكل الصحيح او ان يحدث عرقلة في الإتصال تماما كما يحدث في الهاتف اذا كان الإرسال ضعيف فلن تسمع الشخص الذي تتحدث معه جيدا وقد يكون الصوت غير واضح في أغلب الأحيان لذلك فلن يتلقى الجسد اشارة من هذه المرسلات العصبية بالشعور بالفرح او المشاعر الواضحه فيصاب حينئذ بشعور الاكتئاب لانه لا يعرف مايشعر به .

اعراض الاكتئاب

اعراض الاكتئاب كثيرة ومتشعبة فمنها الاعراض الحسية والاعراض الجسمانية وكلما تتطور المرض تتطورت الاعراض وخاصة الجسمانية

فالاعراض الحسية كالتالي

الشعور بالحزن و بالإنزعاج و باليأس
البكاء بكثرة أو قد تفقد القدرة على البكاء
الشعور بعدم القيمة
فقدان الإهتمام بالأمور
فقدان الشعور بالمتعة و السعادة
الشعور بالقلق و الذعر و الإنزعاج الشديد
سرعة الغضب و الإنفعال
لأفكار- عندما يكون الناس فى حالة إكتئاب يصبحون “خبراء” فى التفكير السلبى الكئيب.

الأعراض الجسدية أو الجسمانية

الشعور بعدم القوة و بالإرهاق
إضطرابات النوم
البطء , أو السرعة الزائدة و الإضطراب و عدم القدرة على الإسترخاء
تغيرات فى الشهية – الأكل الزائد أو الأكل بكمية غير كافية

اسباب الاكتئاب:

الاكتئاب ليس له سبب معين في أغلب الأحيان وقد ينتج عن مجموعة من العوامل
فمهما يكن الإكتئاب ليس فقط حالة نفسية بل انه ايضاً يتعلق بالتغيرات الطبيعية في الدماغ وعدم توازن المواد الكيمياوية التي تحمل الإشارات في الدماغ والاعصاب وكما ذكرنا بأن هذه المواد الكيمياوية تسمى بـ neurotransmitters( المرسلات العصبية ).. ويمكن ان تتمثل في اسباب اخرى كالصدمة و الإجهاد: هذان العاملان قد يسببان الكآبة ومن أمثلة ذلك في الخسائر المالية وإنفصال في العلاقة العاطفية أو موت شخص محبب و أيضاً يمكنك أن تصبح مكتئب عندما تفشل في عمل جديد او ترسب في الدراسة أو عند الانفصال في الزواج.
الحالة الصحية : فان مرض مثل القلب والسرطان والإيدز – حمانا الله منها جميعا- يمكن أن تساهم في عمل الكآبة والكآبة هنا قد تجعل حال المريض أكثر سواءاً وفي بعض الحالات يمكن ان تكون ناتجة عن أدوية تستعمل لعلاج حالة صحية,وايضا يحدث للنساء بسبب التغيرات الهرمونية في سن البلوغ والحيض وسن اليأس والحمل.

الطرق والنصائح لمعالجة الاكتئاب بدون أدوية.

-البحث عن السبب:

من الضروري أن تفكر اولًا في سبب الاكتئاب او سبب المشكلة الذي جعلك الحال يصل الى هذا الحد، ففي الكثير من الأحيان نجد السبب الرئيسي لتلك المشكلة هو أحد الأمور الحياتية التى تلتزم بشكل طبيعي مع الوقت وليس خللًا في نسبة او كمية المواد العصبية والتي تحدث عادة بسبب مشكلات في العمل او مشكلات زوجية أو ماديه لهذا السبب من الضروري إيجاد حلًا واقعيًا لتلك المشكلة قبل أن تصاب بالاكتئاب والإحباط الشديدين.

-تفهم الرسالة:

قد يكون الشعور بالاكتئاب مجرد رسالة من العقل الباطن لهذا من الضروري محاولة فهم ذلك جيدًا في حالة عدم وجود سبب محدد حتى يصل الى العقل الباطن أنكِ قد تفهمت الرسالة ومن الضروري البدء في البحث عن حل لتلك المشكلة في أسرع وقت ممكن.

-المواجهة:

اذا كان هناك مشكلة وسبب واضح للاكتئاب فمن الضروري أن تواجه المشكلة وتحاول النظر لها من منظور آخر والبحث عن حل مع العلم ان الحصول على الحل وتنفيذه يحتاج إلى بعض الوقت فلابد من الصبر والتأني والإصرار ووضع خطة بديلة والعمل على تنفيذها للخروج من تلك المشكلة.

-تحديد هدف واضح:

يجب تحديد هدف واضح وصريح للخروج من تلك الحالة والعمل على تنفيذه بكل قوة وفي حالة اتمام تنفيذه يمكن البحث عن هده أكبر والعمل ايضًا على تحقيقه وتنفيذه فذلك يجعلكِ تشعر بالراحة والحماس من جديد والخروج من حالة الاكتئاب سريعًا.

-التمرين الرياضية:

تساعد التمرينات الرياضية في التخلص من الشعور بالاكتئاب والإحباط حيث تساعد الرياضة على مد الجسم بالطاقة وتجديد النشاط وزيادة افراز هرمون السعادة بالجسم.

-التعرف على الأنماط المزاجية:

ينصح بضرورة أن يتعرف الفرد على انماطه المزاجية وأوقاتها فبعض الناس خاصة المصابون بالاكتئاب يشعرون بأن ذلك الشعور يصل إلى أعلى مراحله في الصباح لهذا يجب العمل على وضع جدول زمنى خاص بترتيب الامور التي يجب العمل على تنفيذها خلال اليوم بحيث يتم تخفيف تلك المتطلبات والمهمات في الأوقات التى يزيد فيها الشعور بالاكتئاب وتأجيل كافة المهمات الصعبة والتي تتطلب الكثير من المجهود والتفكير الى منتصف اليوم على سبيل المثال.

-الأنشطة المفضلة:

للخروج من الاكتئاب بشكل سريع ممكن العمل على المشاركة الأنشطة المفضلة لديكِ كالأنشطة الاجتماعية أو الرياضية أو الثقافية وغيرها من الهوايات التى تجعل الفرد يصل الى أقصى درجات سعادته عند القيام بها في أى وقت.

الوقاية من الاكتئاب:

قبل ان تدخل في الاكتئاب وفي دوامه العلاج والخروج منه داوم على القيام ببعض النشاطات التي تحميك من الاقتراب من الاكتئاب مهما حدث لك من مشاكل او من خلل فاتخاذ الاسباب الوقائية والقيام بها يساعد ايضا في استقرار الانسجه العصبية وخاصة تناول الاطعمة الصحية بانتظام ومن هذه النشاطات خصص وقتا للإجتماع مع الأصدقاء , تمشى إذهب للسنيما مارس هواياتك التي تركتها منذ سنوات, مارس التمارين الرياضية ثلاث مرات كل إسبوع لمدة 20 او 30 دقيقة ,اصنع لنفسك جوا من السعادة حتى لو كان مفتعلا فيمكنك مثلا الاستماع الى الاشياء التي ستجعلك تضحك

طرق للتخلص من الاكتئاب

• تفريغ مشاعرك على ورقة: كي تتخلص من كل ما يدور في خلدك من أفكار وأحاسيس، سواء أكانت تلك الأفكار مخاوفَ من المستقبل أو مواقف مررت بها في يومك وسببت لك الحزن أو الألم، فلا تجعل مشاعرك محبوسة بداخلك، فأي تراكمات في نفسك من هذا النوع من المشاعر ستؤدي بك في نهاية المطاف إلى اكتئاب إذا لم تعالِج ذلك مبكّراً، وبعد أن تكتب ما مررت به في يومك يمكنك تمزيق الورقة إن كان ما كتبته يسبب لك الألم، ولكن احرص على أن تكتب كل ما هو إيجابي مرّ في يومك على دفتر جانبيّ آخر، يكون مخصّصاً لكتابة كل ما هو جميل يحدث معك، وفي ذلك غاية؛ تتمثل بعودتك لقراءة ما في هذا الدفتر كلّما شعرت بضيق وإحباط وانزعاج، فقراءة إنجازاتك في مثل هذه الأوقات سيعطيك دفعة قوية لتحفيز نفسك على تخطي الصعاب لتسجّل نجاحها مستقبلاً أيضاً في ذات الدفتر إذا ما عزمت حقّاً على تخطّي ما تمرّ فيه.

• ممارسة التأمل، فهي تساعد على الاسترخاء وراحة الأعصاب والتخلّص من التوتر والقلق، لكونها تعمل على تفريغ الطاقات السلبية من الجسم بشكل آمن، والدراسات تثبت فعالية نتائج الممارسة المستمرة للتأمل والمرتبطة بتمارين التنفس على تخفيض مستوى الكورتيزون، وهو الهرمون المسبب للإجهاد.

• الحرص على أداء الرياضة، ولا يعني ذلك إجهاد نفسك في رياضات صعبة، إذ إنّ مشيك ثلاث مرات أسبوعياً لنصف ساعة على الأقل يؤثر تأثيراً واضحاً على مزاجك بشكل إيجابي، فقد بينّت الدراسات الدور الكبير للرياضة في التخلص من الاكتئاب والوقاية منه قبل ذلك، حيث إن ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيّاً يعطي للفرد فائدة كبيرة تعادل في فعاليتها تناول الأدوية المضادة للاكتئاب، بسبب تأثير الرياضة على تدفق الدم للمخ بشكل جيد، إضافة لتأثيره على المواد الكيميائية في الدماغ.