انظمه برامج رجيم

8 نصائح لنجاح أيام الرجيم الأخيرة

يلاحظ متتبع/ة الــ”رجيم” الهادف إلى فقدان الكيلوجرامات الزائدة من الوزن، إلى تجاوب جسمه/ا مع التغيرات في لوائح الطعام في الفترة الأولى بشكل سريع. إلا أنه يواجه/تواجه صعوبة في المرحلة الأخيرة من الــ”رجيم” حيث يقاوم الجسم هدف خفض الوزن، على الرغم من اتباع قواعد الــ”رجيم”. لذا، اليك لنصائح الأبرز للتخلّص من الكيلوجرامات الخمسة الأخيرة المكدسة بالجسم، في ما يأتي:1. زيادة كمّ “البروتين” المتناول، إذ تحتاج هذه الفئة الغذائية إلى وقت لهضمها، ممّا يعزّز عملية الإحراق بالجسم، ويساهم في خسارة الوزن.

2. مضاعفة حجم الأوزان عند ممارسة رياضة رفع الأثقال. مثلاً: بعد التعوّد على حمل كيلوجرامين، يمكن حمل 4 كيلوجرامات، ممّا يساهم في إفراز الجسم لهرمونات تساعد في إحراق الدهون لنهار كامل، أي 24 ساعة.

3. الاستعانة بمدرب لياقة بدنية يساعد على التخلّص من الكيلوجرامات الزائدة، أو يدعوك إلى تغيير أنواع التمرينات المزاولة عادةً. في هذا الإطار، لا بد من اعتماد مبدأ إبطاء وإسراع السرعة أثناء ممارسة التمرينات، لتعزيز عملية الإحراق بالجسم.

4. التحكم في الشعور بالتوتر، بهدف منع الجسم من إفراز مجموعة من الهرمونات تعيق عملية خسارة الوزن.

5. تناول الدهون الصحية الآتية من مصادر نباتية، كالزيوت النباتية والمكسرات والأفوكادو والأسماك.

6. تجنب الأطعمة المصنعة.

7. شرب كمية وافرة من الماء، لأنها تساعد على الشبع.

8. الحصول على قسط وافر من النوم؛ لأن هذا الأخير يؤثر على هرمونات الجسم.

 

الزوار أعجبهم أيضاً:

مواضيع قد تهُمك: