8 اطعمة صحية لعلاج التوتر والضغط النفسي
هناك الكثير من الاطعمة المهمة والصحية التي تساعد في التخلص من التوتر والضغط النفسي في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الاطعمة الصحية لعلاج التوتر والضغط النفسي
القلق التوتر
تمر على كل شخص أوقات صعبة ويشعر بها بالتوتر الشديد والقلق والخوف من المستقبل أو من موضوع معين أو فقد أحد الأشخاص لأي سبب كان، ولا يوجد أحد يعيش حياة مستقرة وسهلة وبسيطة ولا يعاني من المشاكل أو الضغط في العمل أو المنزل أو أي مكان، وهناك أشخاص يستطيعون التغلب على شعور القلق والتوتر وخصوصاً لو كان سبب هذا الشعور هو شيء بسيط يمكن حله بسهولة، ولكن هناك أشخاص آخرين يستسلمون لأي مشكلة مهما كانت صغيرة ويشعرون بالانهزام ويعانون من الكثير من التوتر والقلق والخوف وقد يتطور بهم الأمر للشعور بالاحباط وعدم المقدرة على السيطرة على حياتهم والعيش بشكل طبيعي.
أسباب القلق والتوتر
- بعض المشاكل التي يمر بها الشخص وهو في سن صغير تؤثر عليه كثيراً وخصوصاً لو لم يجد أي أحد يساعده في حلها، لأن المشاكل في فترة الطفولة تؤثر كثيراً على نفسية الطفل حتى عندما يكبر.
- الفشل في اختيار شريك الحياة أكثر من مرة مما يؤدي إلى الشعور بعدم الثقة في الآخرين، وأيضاً الإحساس بعدم الثقة بالنفس والقلق دائماً من عدم العيش في استقرار وراحة.
- التعرض لمرض ما حتى لو كان مرض عابر، فقد يؤدي ذلك إلى تعطل الإنسان عن أعماله أو دراسته مما يجعله يشعر بالتوتر والقلق الخوف من استمرار مرضه كي لا يؤثر ذلك على سير حياته.
- القلق على الأطفال والأولاد والخوف من الحياة في المستقبل.
أطعمة صحية للتخلص من التوتر والضغط النفسي :
1- البرتقال : يعمل فيتامين سي الموجود في البرتقال على تقوية جهاز المناعة ، وأثبتت الدراسات أنه قادر على خفض مستوى الكورتيزول ، مما يعود على الإنسان بتخفيف التوتر والضغط النفسي ، كما أن البرتقال له تأثير مهدئ ، لذلك يعتبر واحدا من أفضل الأطعمة للتخلص من هذه المشكلة .
2- المانجو : يساعد تناول كمية مناسبة من فاكهة المانجو على تحسين وظائف المخ ، كما يفيد في مشكلات العيون ، يحتوي المانجو على فيتامين سي ومضادات الأكسدة ، مما يساعد في محاربة أمراض القلب ويحافظ على صحة ونضارة البشرة أيضا .
3- الأسماك : تعمل دهون أوميجا3 الموجودة في الأسماك على إفراز هرمون السيرتونين في الجسم ، والذي يساعد في تخفيف الضغط النفسي ويحارب أمراض القلب ، كما يخفض مستوى التوتر في الجسم .
4- الشوكولاتة الداكنة : أثبتت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة صحية أكثر من الشوكولاتة المضاف إليها الحليب ، فعند تناول الشوكولاة الداكنة يقل مستوى هرمون الكورتيزول ، ويبدأ هرمون الإندوبرين “هرمون السعادة” في الزيادة ، مما يعمل على تخفيف حالة التوتر والضغط النفسي .
5- الفستق : تعمل الأحماض الدهنية لأوميجا3 الموجودة في الفستق وبعض المكسرات الأخرى على خفض مستوى الكوليسترول في الجسم ، فتناول حفنة من الفستق يوما بانتظام تساعد على التخلص من مستويات الضغط النفسي غير الصحي .
7- الشوفان : يعتبر الشوفان من أفضل الإختيارات الصحية لأغراض عديدة ، فيساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة ، يخفف ضغط الدم ويحسن من عملية الهضم ، ويحتوي على هرمون السيرتونين الذي يزداد عند تناول وجبة من الشوفان ، مما يقلل حالات الضغط النفسي والتوتر .
8- الهليون : يحتوي الهليون على الفولاذ الذي يساعد في تهدئة الأشخاص حتى في أصعب حالات الضغط والتوتر ، ويكون مذاقه طيبا عند طهيه على البخار ، ينصح بتناول بشكل منتظم .
هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من التوق والرغبة الشديدة لتناول الطعام ، عند التعرض للضغط النفسي أو بعض المشكلات المتعلقة بالحالة المزاجية لديهم ، وللتخلص من ذلك هناك بعض الخطوات التي يمكن إتباعها .
طرق التخلص من عادة تناول الطعام أثناء التوتر والضغط النفسي :
1- تناول الوجبات الرئيسة : أول ما يجب أن يقوم به الفرد في حالة التوتر والضغط النفسى ، هو تناول الوجبات الرئيسية الإفطار ، الغداء والعشاء ، لأنهم عند الشعور بالجوع ، ينتهي الأمر بهم إلى التوتر واللجوء للإختيارات الخاطئة من الأطعمة غير الصحية .
2- تناول شاي الكاموميل : يمكنك تناول كوب من شاي الكاموميل عند الشعور بالتوتر ،حيث يعمل الكاموميل على التهدئة ، وله تأثير ملطف على العقل مما يقلل الضغط العصبي والتوتر .
3- ممارسة رياضة المشي : يمكن الذهاب في جولة لمدة 15-20 دقيقة من المشي عند الشعور بالضغط النفسي ، يعمل المشي على جذب إنتباهك لأشياء أخرى بعيدا عن الضغط الذي تتعرض له ، بالإضافة إلي تجديد الهواء الذي يساعد على صفاء الذهن وتخفيف التوتر .
4- أخذ حمام للإسترخاء : يعتبر من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها ، فالإستحمام يساعد على النظافة ليس فقط من الخارج ، ولكن له خصائص علاجية داخلية كذلك ، فيساعد على التخلص من الضغط النفسي والأفكار السلبية من العقل .
5- ممارسة هواية : إذا شعرت بالجوع حاول أن تشغل وقتك بشيئ آخر مفيد ، يمكن استعادة هواياتك القديمة مثل الرسم أو التلوين مثلا للتخلص من الرغبة في الأكل والتخلص من التوتر والضغط الذي تتعرض له .
علاج القلق والتوتر
- يجب أن تحافظ على قوة شخصيتك وقدرتك على تحمل المشاكل والضغط كي لا تنهار من أي مشكلة صغيرة.
- اذا كنت تعاني من ضغط شديد في العمل وضغط أيضاً في مسؤوليات المنزل وتشعر بعدم قدرتك على تحمل كل هذا الضغط، فيفضل أن تقوم بأخذ استراحة ولو بسيطة من العمل أو مسؤوليات المنزل كي تستعيد نشاطك وتخفف الضغط عنك.
- عندما تشعر بالقلق من فقدان شيء ما أو شخص ما فلا تطيل التفكير بذلك، والإيمان بالنصيب والقدر كي تشعر بالراحة أفضل من القلق من شيء قد لا يحدث. كن دائماً واثقاً من نفسك وصاحب عزيمة كي تستطيع أن تتغلب على التوتر والقلق.
- عندما تشعر بالضيق من شيء ما فيفضل أن تجلس في مكان هادئ وتشعر به بالراحة كي لا تنفعل ويزداد توترك أكثر.
- يفضل أن تقوم بلعب الرياضة أو المشي في مكان هادئ كل يوم كي تبقى نشيطاً، وتشعر بالراحة وعدم الاختناق.
- حاول الجلوس مع أشخاص تشعر بالراحة معهم كي يخففون عنك همومك وقلقلك ويساعدوك في الخروج من حالة التوتر والقلق التي تشعر بها.
- كن دائماً متفائلاً وتعامل مع كل شيء بحسن نية، ولا تفترض السوء دائماً كي لا تحزن وتقلق من دون سبب واضح.
- توكل على الله دائماً في كل أمورك، وتأكد من أن الله دائماً يختار لك الخير وأن كل ما في الحياة هو نصيب وقدر للإنسان.
- ابتعد عن أي شيء أو مكان يثير غضبك أو يزيد من توترك كي لا تبقى غير مرتاحاً طوال الوقت.
- ابتعد عن شرب المنبهات كالقهوة لأنها تزيد من توترك وعدم قدرتك على النوم براحة وهدوء.
- حاول شرب الحليب والعصير الطبيعي كي تشعر بالهدوء والراحة وتستطيع النوم .
- لا تنعزل عن الناس وتبقى وحيداً، بل حاول الاختلاط بالناس كي تتغلب على وحدتك التي تزيد من شعورك بالقلق والحزن.
فهناك الكثير من الطرق التي يتبعها الطبيب لعلاج مرضاه وذلك حسب مرض كل مريض ومدى صعوبة حالته، فيجب أن لا تأخذ أدوية لتهدأ من دون استشارة الطبيب كي لا تضر نفسك أو تعتاد عليها في تهدئة نفسك، وبالتالي سوف تقع في مشكلة أخرى وهي الإدمان على أخذ المهدئات، وذلك سوف يزيد من حالتك سوءاً ولن يساعدك في التخلص من مشكلتك لأن الإدمان على المهدئات أيضاً مشكلة أخرى ويجب حلها كي لا تضر صحتك. ولأن المهدئات هي مجرد مساعدة مؤقتة لمن يعاني من الأرق والتوتر الشديد ويجب أن يعتاد بعدها على الاعتماد على نفسه في حله مشاكله من دون أدوية، وهذا كان أهم ما يجب أن تعرفه عن التوتر والقلق وأعراضه وكيفية علاجه، ويجب أن لا تدمر حياتك بشعورك بالقلق والتوتر من أي شيء كان.
لأنك سوف تقع في الكثير من المشاكل التي سوف تزيد من سوء حالتك، ويعصب عليك بعد ذلك العودة إلى حياتك الطبيعة والثقة بنفسك وبمن حولك وسوف تبقى شخص سلبي لا فائدة منه. فهناك بعض الأشخاص يشعرون بالقلق دوماً من موت شخص قريب منهم، فهذا شيء لا يستطيع انسان التحكم به ولن تستطيع بقلقك أو توترك أن تمنعه وسوف تعيش في حزن من دون سبب واضح لأنك قد تموت أنت قبله وقد يكون موته خير لك فأنت لا تعرف أين الخير وأين الشر؟ لذلك لا تفرط في القلق والتفكير في المستقبل كثيراً كي لا تُتعب ذهنك بشيء قد لا يحدث، بل اهتم بالحاضر وحاول تطوير نفسك والاستفادة من أخطائك السابقة أفضل من الحزن على أشياء قد لا تحدث أو قد يكون فقدانها خير لك من وجودها في حياتك.
