فيتامينات

8 علامات عن نقص فيتامين د من غير تحاليل

فيتامين د من الفيتامينات المهمة للغاية ذات تأثير قوي على نظام أجهزة الجسم، على عكس باقي الفيتامينات الأخرى، يتم الحصول عليه من خلال تعرض البشرة مباشرة إلى أشعة الشمس، كما أنه متواجد في مجموعة محددة من الأطعمة مثل صفار البيض والكبد والأسماك الدهنية، في الغالب يكون الاستهلاك اليومي الموصى به هو من 400 إلى 800 وحدة، فيما يلي سوف نتعرف على أعراض وعلامات نقص فيتامين د في الجسم.

7 أسباب نقص فيتامين د

أصبح نقص هذا النوع من الفيتامين من الأمور الشائعة ويرجع إلى عدة أسباب منها:

  1. الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن.
  2. التمتع ببشرة داكنة اللون.
  3. التقدم في السن.
  4. عدم تناول المنتجات الألبانية المدعمة، الأسماك.
  5. الإسكان في مناطق توجد فيها الشمس صغيرة معظم أيام السنة.
  6. ارتداء عند الخروج أوقية من الشمس.
  7. عدم الخروج والبقاء بالداخل وعدم التعرض إلى أشعة الشمس.

أعراض نقص فيتامين د

علامات نقص فيتامين د

العديد من الأشخاص لا يدركون أنهم مصابين بنقص فيتامين د  فهناك عدة أعراض يمكن معرفتها بسهولة فهي تؤثر على حياتك بشكل سلبي ومن أبرز تلك الأعراض:

الإصابة بالمرض

  • من أهم وظائف فيتامين د هو الحفاظ على الجهاز المناعي، والبقاء قويًا لمحاربة البكتيريا والفيروسات التي ينتج عنها الأمراض.
  • يتفاعل هذا الفيتامين بشكل مباشر مع العديد من الخلايا المسؤولة عن محاربة ومكافحة العدوى.
  • من العوامل التي تساهم الإصابة بالمرض وخاصة حالات الإنفلونزا ونزلات البرد هو انخفاض معدل فيتامين د بالجسم.
  • قد أظهرت أكثر من دراسة أن هناك ارتباط كبير بين نقص هذا الفيتامين وبين الإصابة بمشاكل في الجهاز التنفسي الذي يشمل الالتهاب الرئوي والتهابات الشعب الهوائية.
  • تناول جرعة الفيتامين بمعدل يصل إلى 4000 وحدة يقلل من خطورة الإصابة بالمرض والعدوى.

التعب والإرهاق

  • تتعدد أسباب الشعور بالتعب والإرهاق ويكون نقص معدل فيتامين د واحدة من هذه الأسباب.
  • المعاناة من التعب والصداع المزمن خلال ساعات النهار يكون بسبب انخفاض مستويات الدم الناتجة عن انخفاض فيتامين د ، فتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية تساعد على تحسين الطاقة وتجديد النشاط.

آلام الظهر والعظام

  • يحافظ فيتامين د على سلامة العظام فهو يُحسن ويشجع الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل جيد.
  • من أبرز علامات عدم توافر معدل كافي من هذا الفيتامين في الجسم هي آلام أسفل منطقة الظهر وآلام وأوجاع العظام المزمنة.
  • يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، من آلام حادة في العظام تحد من القيام بالأعمال اليومية.
  • الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامين في الدم يكونوا أكثر عرضة للإصابة بألم في المفاصل والعضلات مقارنة مع الأشخاص الذين لديهم مستوى طبيعي.

اقرأ أيضًا :

العلاجات المنزلية لتخفيف آلام العظام والمفاصل 

الإكتئاب من علامات نقص فيتامين د

من علامات انخفاض نسب فيتامين د هو المزاج المكتئب، فهناك علاقة مرتبطة بين الإصابة بالإكتئاب وبين نقص فيتامين د خاصة لدى الأشخاص البالغين.

عدم التئام الجروح والشفاء منها

  • الشفاء البطئ بعد العملية الجراحية أو عدم إلتئام الجروح من العلامات التي تدل أن مستويات فيتامين د منخفضة بشكل كبير.
  • يزيد هذا الفيتامين من إنتاج المركبات التي تساهم في إفراز طبقة جديدة للبشرة كجزء من عملية التئام الجروح.
  • معاناة أيضًا الأشخاص من عدم الشفاء من جراحة الأسنان وتعرضوا لضعف بسبب نقص معدل فيتامين د.
  • يتعرض الأشخاص المصابين بالسكري إلى الالتهابات وخاصة التهاب القدم السكري بسبب انخفاض معدل فيتامين د فهي واحدة من الأسباب.

فقدان العظام

  • يلعب فيتامين د دور فعال في التحفيز على عملية الأيض، والمساعدة في امتصاص الجسم لعنصر الكالسيوم.
  • التعرض المتزايد إلى الكسور خاصة عند كبار السن من علامات انخفاض فيتامين د وأن العظام قد فقدت العديد من المعادن والكالسيوم.
  • الإصابة بمرض الكساح فهو عبارة عن الإصابة برخوة في العظام الذي يصيب الأطفال ويكون سببه نقص مستوى فيتامين د في الجسم.
  • يفضل الحصول على ما يكفي من فيتامين د المهم من أجل الحفاظ على العظام ومنع التعرض إلى الكسور.

الشعر المتساقط من علامات نقص فيتامين د

في الغالب ينتمي تساقط الشعر إلى التعب والإجهاد، فهذا من الأمور الشائعة، بالرغم من ذلك عند ملاحظة سقوط الشعر بشدة فهذا يكون ناتج عن مرض ما أو انخفاض معدل فيتامين د أو العديد من المكملات الغذائية الأخرى.

آلام العضلات

  • تتعدد أسباب آلام العضلات، فهناك بعض الدراسات توضح أن نقص فيتامين د من أسباب آلام العضلات لدى الأشخاص البالغين والأطفال.
  • فيتامين د هو المسؤول عن الخلايا العصبية وبالتالي نقصه في الجسم يسبب الشعور بالألم.

علاج نقص فيتامين د

 

علامات نقص فيتامين د

  • التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر كل يوم لمدة خمسة عشر دقيقة، من إحدى العلاجات الفعالة لعلاج نقص معدل فيتامين د داخل الجسم.
  • تناول الأطعمة الغذائية المدعمة بفيتامين د، فمن أمثلة تلك الأطعمة صفار البيض، التونة، كبد الدجاج.
  • تناول الحبوب الدوائية الغنية بفيتامين د.
  • الحقن بهذا الفيتامين داخل الأوردة.

أبرز الأطعمة للتغلب على نقص فيتامين د بالجسم

يقل إفراز فيتامين د بالجسم في فصلي الخريف والشتاء بسبب عدم التعرض بشكل جيد لأشعة الشمس لقصر ساعات النهار، ولهذا يفضل تعويض هذا النقص من خلال تزويده عن طريق الأطعمة، فمن أمثلة هذه الأطعمة الغنية بهذا النوع من الفيتامين :

زيت كبد الحوت

  • من أفضل الأطعمة الغذائية التي تعمل على تزويد الجسم بفيتامين د هو زيت كبد الحوت.
  • تناول كل يوم ملعقة واحدة صغيرة منه تكفي 70 في المائة من الاحتياجات اليومية منه.

الأسماك الدهنية

  • سمك السلمون واحد من أنواع الأسماك الدهنية الغنية بفيتامين د، فهو يساعد على تغذية الجسم بالاحتياجات اليومية منه.
  • من أنواع أيضًا الأسماك الدهنية هو سمك ماكريل، السمك التونة، سمك السردين.

الزبدة

الزبدة تحتوي على معدل غير مرتفع من فيتامين د، قد يفضل تناولها عن طريق وضع القليل منها على الخبز عند تناول وجبة الإفطار. فهذا يساهم في إشباع القليل من احتياجات الجسم منه بشكل يومي.

الشوكولاته الغامقة

يفضل من وقت إلى أخر تناول الشوكولاته الداكنة لاحتوائها على فيتامين د لتعويض نقص معدله في الجسم.

البيض

البيض من المصادر الغنية بفيتامين د َ، حيث تناول كل يوم حبتان من البيض المسلوق على وجبة الإفطار تمد الجسم تقريبًا بحوالي 15 في المائة من احتياجات الجسم اليومية له.

الحليب

يحتوي الحليب على معدل كبير من فيتامين د، بالإضافة إلى عدد كبير من الفيتامينات الأخرى أبرزها عنصر الكالسيوم، فقد يفضل تناول كل يوم كوب من الحليب الدافئ المزود بمعلقة صغيرة من بودرة الكاكاو الخام.

المشروم البري

من المعروف أن المشروم البري كغيره من أنواع المشروم الأخرى المعلبة الغني بمعدل عالي من فيتامين د، فهذا يرجع إلى تعرضه لأشعة الشمس بشكل مستمر.

اقرأ أيضًا :

الأطعمة التي تعزز الجهاز المناعي

عصائر لتعزيز المناعة عندما تكون مريضًا

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق