9 نصائح تخلصك نهائيا من دهون البطن بدون رجيم

تقدم لك “توبيكات” عزيزتي في المقال التالي 9 نصائح نفذيها، وسوف تتخلصين تدريجيا من الوزن الزائد ودهون البطن، وتستعيدين قوامك الرشيق.

1- ابتعدي نهائيا عن تناول الوجبات السريعة .

2- اشربي الكثير من المياه (8-10 أكواب) كل يوم.

3- توقفي عن أكل السكريات والنشويات والفاكهة بعد الغروب (بدءا من الساعة الخامسة أو السادسة مساء).

4- قللي من شرب المشروبات المحلاة، والعصائر غير الطبيعية، والأغذية والحلوى والسكاكر التي تحتوى على السكريات أو الدقيق الأبيض.

5- قومي بتقسيم الوجبات لخمس وجبات صغيرة بدلا من ثلاثة، يتم تناولها على مدار اليوم، بحيثُ لا تتعدى ال200 سعرة حرارية.

6- داومي على تناول الشوربات والسلطات، قبل أى وجبة.

7- تناولي البروتينات بجميع أشكالها على مدار اليوم، مثلا بيضة مسلوقة صباحا، وشريحة لحم مسلوقة أو مشوية أو دجاج في الغداء، وكوب من الياغورت أو علبة تونة بدون زيت في المساء.

8- داومي على تناول المكسرات وزيت الزيتون كمصدر للدهون المفيدة.

9- عليك تناول البروتينات خالية الدهون يوميا، وقبل النوم بثلاث ساعات حيث يتم الحرق خلال ساعات النوم، كما ستحسين بالشبع لفترة أطول.