9 وصفات تخسيس و تنحيف دون رجيم
9 وصفات تخسيس و تنحيف دون رجيم نقدمها لكم على مجلة رجيم هي وصفات تساعد كثيرا على فقدان الوزن و التخلص من احتباس السوائل المهم في كل هذا ان تقترن بنمط غذائي صحي بعيدا عن الحميات القاسيه و الدايت الذي فيه الكثير من الممنوعات .اختر الافضل و الانسب لك من 9 وصفات تخسيس و تنحيف دون رجيم
9 وصفات تخسيس و تنحيف دون رجيم
1- وصفه الكمون للتخهسيس و التنحيف
المكونات
- ملعقة من الكمون
- ملعقة من القرفة المطحونة
- كوب من الماء
طريقة التحضير
1- اخلطي الكمون مع مسحوق القرفة المطحونة.
2- ضعي الكمون والقرفة في كوب من الماء وقلبيهم.
3- اتركيه على النار حتى الغليان لعدة دقائق ثم اشربيه وكرري ذلك مرتان يومياً.
2- وصفه ماء الورد وخلّ التفاح للتخسيس
- إحضار كمية من الزنجبيل تحديداً الطازج، وبشر حوالي ثلاث ملاعق منه، ووضعه في كمية من الماء حتى يغلي، وتركه حتى يبرد بحيث يصفّى وتضاف إليه ملعقة من ماء الورد، إضافةً لملعقتين من خلّ التفاح، بحيث تحرك المكوّنات معاً جيداً لتشكّل مزيجاً كثيفاً ومتجانساً، ويمكن حفظه في الثلاجة واستخدامه عند الحاجة على شكل دهون للمنطقة التي نريد تنحيفها، فيوضع بشكل يوميّ، ولكن يفضّل ممارسة التمارين الرياضية وتناول أطعمة صحية أثناء فترة استخدامه؛ للحصول على نتائج أفضل.
3- وصفة زيت الزيتون والزنجبيل للتنحيف
- يحضر كوب من زيت الزيتون وكوبان من الزنجبيل الطازج والمبشور، ويوضع الزيت في وعاء على النار إلى أن يغلي، ويضاف إليه الزنجبيل المبشور، ويتركان لمدّة من الزمن على النار، ومن ثمّ يرفع الخليط ويترك إلى أن يبرد، ويمكن حفظه في وعاء لاستخدامه عند الحاجة، بحيث توضع كمية منه على المكان المراد التخفيف منه وتنحيفه، على شكل حركات متعاكسة، والأفضل ممارسة الرياضة أثناء فترة استخدامه حتى يحرق أكبر كمية من الدهون
4- وصفة الثوم للتنحيف و التخسيس
المكوّنات:
- ثلاث كؤوس من الماء. ثلاثة فصوص من الثوم. كميّة من البقدونس حسب الرغبة.
طريقة التحضير:
- وضع المكوّنات في قدر على نار متوسطة الحرارة. ترك القدر على النار حتى يغلي لمدة ثلاثين دقيقة. تصفية المزيج جيداً، وشربه ثلاث مرات قبل الوجبات الأساسيّة
5- وصفة الشاي الأخضر والليمون للتنحيف و التخسيس
المكونات:
- حبة ليمون مقطعة شرائح
- ملعقة صغيرة شاي أخضر
طريقة التحضير:
- يتم إضافة كمية من الماء إلى الشاي الأخضر والليمون، وينقع لحوالي 10 دقائق.
- يصفى المشروب، ويتناول بعدها.
6- وصفة البقدونس للتنحيف و التخسيس
المكونات
- 3 فصوص من الثوم
- عصير ليمونة
- كوبان من الماء
- القليل من البقدونس
خطوات التحضير
1- تناولي وجبتك الغذائية، ثم اهرسي ثلاث فصوص من الثوم مع عصير الليمونة.
2- اغليهم في كوبان من الماء.
3- اطفئي النار وأضيفي البقدونس واتركي المزيج لمدة نصف ساعة.
4- صفي المشروب و تناوليه.
7- وصفةالشاي العربي للتنحيف
المكونات:
1/4 ملعقة صغيرة كمون
1 ملعقة صغيرة شاي أخضر
1 ملعقة صغيرة نعناع جاف
1 ملعقة صغيرة زنجبيل مبروش
طريقة التحضير:
- تخلط المكونات سوياً.
- يضاف لها الماء وتغلى على النار.
- يتم تناوله قبل الإفطار أو بعد الوجبات بـ 3 ساعات.
8- وصفة القرفة والكمونللتنحيف و التخسيس
المكوّنات:
- نصف ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون.
- ربع ملعقة كبيرة من القرفة المطحونة.
- كوب من الماء الساخن.
- نصف ملعقة كبيرة من الكمون المطحون.
- حبة من الليمون.
طريقة التحضير:
- ننقع الزنجبيل، والكمون، وشرائح الليمون، والقرفة في كوب من الماء الساخن، ثمّ نتركه لمدة عشر دقائق، ثمّ نشرب المزيج قبل تناول الوجبات بنصف ساعة.
9- وصفة الشمر للتخسيس و التنحيف
يعتبر الشمر نوع من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على خسارة الوزن، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، كالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، وفيتامين ب، وفيتامين ج، كما ينظف القولون، ويخلص الجسم من السموم، ويضاعف عملية حرق الدهون في الجسم، ويفقد شهية تناول الطعام، وتتمثل طريقة تحضير المشروب فيما يأتي:
المكوّنات:
- نصف ملعقة كبيرة من الشمر.
- كوب من الماء المغلي.
طريقة التحضير:
- نغلي الشمر مع الماء لبضع دقائق على النار. نصفي مغلي الشمر، ومن الممكن أن نضيف عصير الليمون -حسب الرغبة
خسارة الوزن بمواد طبيعية بدون رياضة و رجيم
- الابتعاد عن تناول السكر المضاف، الذي يعتبر المسبب الأول للسمنة ومشاكلها.
- شرب الماء قبل تناول الوجبات، فهو يعزز عملية الأيض، ويساعد على تناول سعرات حرارية أقل.
- تناول القهوة السوداء، حيث أن نسبة الكافيين الموجودة في القهوة تسرع من عملية حرق الدهون.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة، حيث أنها ترفع سكر الدم مما يؤدي إلى استهلاك الطعام بعد وقت قصير.
- تناول الألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- الإكثار من الخضروات والفواكه.
- تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين.
اقوى النصائح للتنحيف و التخسيس دون رجيم
الوجبات البروتينية
- من أهم النصائح التي تحقق لك التوازن الغذائي خلال يومك سيدتي هي تناول الوجبات والأطعمة الغنية بالمواد البروتينية سواء كانت نباتية أو حيوانية وذلك من أجل الحصول على الأحماض الأمينية الكاملة والتي يتحاجها جسمك لكي تمده بالطاقة والحيوية وتمنع الإصابة بالخمول والكسل والنعاس الدائم والاضطرار إلى أخذ قيلولة في النوم بشكل دائم ويسبب لك عدم الانتظام في حياتك، فلابد فمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الحيواني هي الأسماك واللحوم والدجاج والتي يتم تناولها خلال وجبة الغذاء ولكن بكميات محددة، كذلك منتجات الألبان والبيض والجبن بجميع أنواعه ولكن اختاري الخالية من الدسم، ولابد أيضا من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين النباتي الموجود في البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص والفول والحبوب الكاملة مثل الشوفان وحبوب الكينوا.
الخضروات والفواكه
- ومن الضرورة أيضا أن يكون هناك حصة من تناول الخضروات والفواكه الطازجة خلال يومك لكي يستفاد جسمك من الفيتامينات الكثيرة التي تتوفر بثمار الفاكهة والخضار من أبرزها فيتامين سي الذي يوجد بالفواكه الحمضية والعديد من الخضروات الورقية منها السبانخ والبروكلي والملفوف، كذلك الخضروات والفواكه الغنية بالمعادن والعناصر الغذائية الصحية مثل الكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم والحديد لكي تحمي الجسم من التعرض للإصابة بمخاطر الأمراض الصحية المزمنة والخطيرة، كما أن تناول حصص الخضار والفواكه تعتبر من العلاجات الوقائية للأمراض والحالات الصحية الضارة فهي تمنع من الإصابة بالامساك أو الإسهال، كما أنها تعزز من الحالة المزاجية وتحافظ على صحة القلب كثيرا بسبب افتقارها للكوليسترول الضار بالدم، كما أنها تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
الأطعمة النشوية
- ومن أبرز الأطعمة التي تنضم لوجباتك الغذائية خلال يومك هي الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من النشويات والكربوهيدرات فهي تمنحك الشعور بالشبع طوال اليوم وتقلل من رغبتك في تناول الأطعمة بكثرة هذا بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتحسن من وظائفه الحيوية، حيث أن النشويان تعمل على تليين المعدة وتنظيم حركة الأمعاء وبالتالي تقلل من نسبة الإصابة بالإمساك أو عسر الهضم، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على النشويات والمواد الكربوهيدراتية هي الأرز والخبر ولكن يفضل تناول الأرز الأسمر والخبر الاسمر أيضا والابتعاد عن الأبيض لكي لا يسبب زيادة في الوزن ويكون بكميات قليلة خلال وجبة الفطور ووجبة الغذاء، كما يمكنك تناول المكرونة والبطاطا الغنية بالنشويات والتي تمد الجسم بالطاقة.
التوابل والبهارات
- من الأمور المهمة جدا في تحقيق التوازن الغذائي اليومي هي إضافة التوابل والبهارات الطبيعية الى الوجبات الغذائية الرئيسية وذلك لكي تساعد على عملية الهضم بشكل سريع والتخلص من السموم والجراثيم خارج الجسم عن طريق البول، كما أنها تساعد في قدرة الجسم على نقل المغذيات الموجودة في الأطعمة إلى خلايا وأنسجة الجسم الأخرى، ذا بالإضافة إلى النكهة الرائعة والطعم المميز التي تضيفه التوابل والبهارات إلى الأطعمة ومن أهمها الفلفل الأسود الذي لا يخلو أي طعام من نكهته فهو يقوم بتنشيط الدورة الدموية بشكل كبير، كذلك الكمون والشطة اللذان يعملان عن تطهير الجسم من السموم والبكتريا الضارة، هذا بالإضافة إلى بهارات الزعتر والبابريكا والكركم والكاري والزنجبيل والقرفة وحبة البركة وغيرها الكثير.
السوائل والمشروبات العشبية
- كما ولابد أن لا ننسى تناول المشروبات والسوائل الطبيعية والتي تحتوي على عصائر الفاكهة وشاي الأعشاب سواء كان مثلج أو ساخن، فهذه الخطوة من الخطوات الأساسية جدا في تحقيق التوازن الغذائي اليومي، لذلك احرصي على تناول كوب عصير البرتقال صباحا من أجل حماية الجسم من التعرض للإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد الموسمية، كما أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة في طرد الأجسام الغريبة وعدم اختراقها إلى خلايا الجسم، كذلك عصير التفاح وعصير الأناناس وعصير الرمان، كما ولابد من تناول شاي الزنجبيل أو الشاي الأخضر أو شاي الياسمين أو البابونج بعد تناول وجبة الغذاء بساعتين لكي يساعد على الهضم والتخلص من الدهون والشحوم التي يكتسبها الجسم.
