رجيم قاسي للكرش
عادة ما يلجأ البعض لاتباع رجيم قاسي للكرش لانها اكثر اماكن السمنة ازعاجا و على مجلة رجيم سنتطرق للموضوع و نقدم اقوى الحميات للتخلص من دهون الكرش العنيدة .
رجيم قاسي للكرش
أسباب ظهور الكرش
- هناك الكثير من العادات والممارسات التي تساعد على تجمّع الدهون حول البطن مثل:
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية بكثرة.
- السرعة في الأكل ممّا يؤدي إلى ابتلاع الهواء وتجمعه في البطن.
- الأرجيلة والتدخين.
- تناول الطعام في وقت متأخّر خاصّة المأكولات الدسمة.
- الإكثار من البقوليات والأطعمة التي تعمل على انتفاخ البطن.
- عدم الانتظام في ممارسة التمارين الغذائية.
- قلّة الحركة والخمول، والنوم مباشرة بعد تناول الطعام.
- الحمل المتكرّر.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل القولون وتجمّع السوائل
اقوى رجيم قاسي للتخلص من الكرش
اليوم الأوَّل
الفطور: وجبة الفطور في هذا الرجيم ثابتة في كلِّ الأيَّام، وعبارة عن كوبين من الماء وكوب من الشاي (أو القهوة)، شريطة عدم إضافة السكَّر أو أي نوع من بدائله إلى المشروبات.
الغداء: قطعة من اللحم البقري، مسلوقةً (أو مشويَّة)، مع طبق من السلطة.
العشاء: طبق من السلطة.
اليوم الثاني
الغداء: قطعة من اللحم البقري، مسلوقةً (أو مشويَّة)، مع طبق من السلطة.
العشاء: طبق من السلطة.
اليوم الثالث
الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من السلطة.
العشاء: طبق من السلطة.
اليوم الرابع
الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من السلطة.
العشاء: طبق من السلطة.
اليوم الخامس
الغداء: عبوة صغيرة، بزنة 125 غرامًا، من الزبادي خالي الدسم، وحبَّتان من الخيار.
العشاء: حبَّتان من الخيار.
اليوم السادس
الغداء: عبوة صغيرة من الزبادي خالي الدسم، وحبَّتان من الخيار.
العشاء: حبَّتان من الخيار.
اليوم السابع
الغداء: ثمرتان (أو أكثر) من التفَّاح، حسب الجوع.
العشاء: ثمرتان أو ثلاث من التفَّاح.
رجيم قاسي مدة شهر
عند الاستيقاظ في الصباح
كوب شاى باللبن.
الإفطار:
بليلة (قمح + لبن + 2 ملعقة سكر) + 2 بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول (بالزيت والليمون) أو 150 جرام جبن أبيض + رغيف + برتقالة أو ثمرة جوافة.
الغداء:
2 سمكة مشوية متوسطة أو 200 جرام لحم مشوى، أو فرخة مشوية + سلطة خضراء + خضار سوتيه + 5 ملاعق أرز أو 100 جرام بطاطس أو رغيف.
عصرا:
كوب شاى باللبن + 3 بسكوتات.
العشاء:
كوب شوربة عدس + كوب زبادى أو لبن منزوع الدسم، أو بيضة مسلوقة + شوربة خضار + ثمرة فاكهة + رغيف.
في المساء قبل النوم
كوب زبادى أو لبن رائب منزوع الدسم.
رجيم قاسي جدا للكرش
اليوم الأول
وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال الطازج، وثلاث ملاعق من الفول بزيت الزيتون، وشريحة من الخبز الأسمر.
وجبة الغذاء: سلطة التونة بالفاصوليا البيضاء، ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة: خمس حبات من المكسرات.
وجبة العشاء: كأس من الزبادي بالكمون والليمون، وبيضة مسلوقة مع شريحة توست أسمر.
اليوم الثاني
وجبة الفطور: كوب حليب خالي الدسم ومضاف إليه ملعقة من العسل، ثمرة من الخيار.
وجبة الغذاء: شريحة من سمك السلمون المشوي، وثلاث ملاعق من الأرز الأسمر، وسلطة خضراء.
وجبة خفيفة: ثمرتان من الفاكهة مثل موز وتفاح.
وجبة العشاء: سلطة الزبادي بقطع الفواكه الطازجة اللذيذة.
اليوم الثالث
وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال، وقطعة جبن قريش بمقدار ملعقتين كبيرتين، مع شريحة توست أسمر.
وجبة الغذاء: شريحتين من اللحم المسلوق، وشوربة الخضروات بالليمون، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
وجبة خفيفة: صحن صغير من الفشار المملح.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي بالعسل، وثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
وجبة الفطور: ساندوتش من البيض مع شرائح البصل و2 من شرائح الطماطم مع القليل من الخس الطازج المفروم، ومشروب شاي الليمون الساخن فهو يحتوي على 5 سعرات حرارية فقط.
وجبة الغذاء: سلطة التونة بالخل والليمون، مع سلطة خضراء وشريحة من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة: كوب من عصير الأناناس.
وجبة العشاء: سلطة الخس، وكوب زبادي.
اليوم الخامس
وجبة الفطور: 50 جرام من الجبن القريش بدون ملح، وربع خبز اسمر.
وجبة الغذاء: سلطة الخضروات المشوية، مع صدر دجاج مشوي، وخبز أسمر.
وجبة خفيفة: 7 حبات من اللوز. أو كوب من الزبادي اليوناني.
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وشريحة خبز.
اليوم السادس
وجبة الفطور: كوب من الزبادي بالعسل والقرفة، وشريحة خبز أسمر، وثلاث ملاعق من الفول بدون زيت.
وجبة الغذاء: ثلاث ملاعق من المكرونة، وقطعة من الكفتة المشوية، وسلطة خضراء.
وجبة خفيفة: سلطة فواكه متنوعة تحتوي على الخوخ والبرقوق والكنتالوب والفراولة والمضاف إليهم عصير البرتقال أو الليمون.
وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم و ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
وجبة الفطور: صحن أومليت بزيت الزيتون، مع شريحة توست أسمر، ومشروب الزنجبيل بالليمون.
وجبة الغذاء: صحن من الخضروات المسلوقة بقطعتين من اللحم المسلوق، وثلاث ملاعق من الأرز.
وجبة خفيفة: كوب من عصير الرمان. أو طبق من شرائح القرع المحمص بالفرن مع القرفة.
وجبة العشاء: سلطة الزبادي بقطع الفواكه.
نصائح للتخفيف من الكرش
- شرب ما لا يقل عن لترين من الماء أي ما يعادل ثمانية أكواب.
- تناول ملعقة من خلّ التفاح مخفّفة بالماء على الريق، وقبل كلّ وجبة.
- عند الشعور بالجوع يمكن أخذ طبق من السلطات الخفيفة الخاصة بالريجيم، أو تناول بعض من شرائح الخيار، والخس، والجزر، أو شرب كوب من القرفة أو الزنجبيل.
- إذا كان هناك حاجة لإعادة النظام، يجب أخذ فترة من الراحة لمدّة ثلاثة أيام بعد ذلك العودة للنظام لضمان الحصول على نتائج أفضل.
- الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضيّة عند انتهاء فترة الريجيم (خمسة أيام) من أجل المحافظة على النتائج التي تحقّقت.
