طبقات البطن عند الجلوس
من المزعج إمتلاك بطن مترهلة تتوي علي عدة طبقات ويظهر تلك التعددات في الطبقات بشكل ظاهر للغاية خصوصا عند الجلوس، لذلك يجب الإنتظام علي عدة خطوات للتخلص من تلك الطبقات نهائيا للحصول علي بطن ممسوح في وقت قياسي
البطن المسطح هو الهدف الأعلي لعدد كبير من النساء والرجال حيث يعتقد أن الحصول علي بطن مثالي ومسطح يحتاج إلي الكثير من الوقت ولكن هناك بعض الطرق التي يمكنها أن تعطي النتيجة المطلوبة في وقت قليل.
خطوات للحصول علي بطن مسطح خالي من الطبقات
• التمارين الرياضية من أفضل الطرق للحصول علي الشكل المثالي ليس للبطن فقط بل للجسم كله، حيث يمكن الإنتظام علي تمارين الكارديو الرائعة والتي أختبرت بالفعل علي أكثر من شخص وأثبتت فعاليتها القوية في مجال التخلص من الترهلات وكذلك الأوزان الزائدة،وكذلك يمكن ممارسة رياضة المشي السريع لمدة ساعة يوميا، السباحة والجري علي الدراجة الهوائية من أكثر التمارين التي تستطيع أن تحل مشكلة ترهلات البطن.
• شرب الماء من الأمور الضرورية التي تعيد للجلد مرونته وكذلك ترطب من الانسجة التي تعمل علي شد الترهلات في الجسم كله خصوصا منطقة البطن والزنود والفخذ والأرداف، كما انها تعتبر من أفضل المشروبات البسيطة والطبيعية التي تعمل علي طرد السموم في الجسم وحل مشكلة ضغط الدم المرتفع، وينصح الأطباء بشرب حوالي 3 لتر في اليوم أي ما يعادل حوالي 8 اكواب يوميا يفضل تقسيمها قبل الوجبات.
• الإنتظام في عمل تمارين البطن فهي الحل الأمثل والأسرع والأكثير قوة في الحصول علي عضلات بطن ممتازة وجذابه للغاية ويمكن عملها في المنزل وليس من الضرورة أن تكون تحت إشراف مدرب مختص، ويفضل الإنتظام عللي تأديبتها بشكل يوميا لمدة نصف ساعة علي الأقل من دون توقف.
• حمل الأوزان “تمارين الحديد، يفضل ان تتم تحت إشراف مختص في صالات الجيم أو في نادي رياضي متخصص لكمال الأجسام حيث تعمل تلك التمارين للحصول علي بطن منحوت ومثال للغاية ويفترض ان يتم تكرارها ثلاثة مرات في الأسبوع علي الأقل لمدة ساعة.
• التخلي عن المصعد وإستخدام المصعد للصعود والهبوط من شأنه ان يخلص الجسم من الدهون المتراكمة علي الفخذ والأرداف والبطن السفلية.
عوامل إعاقة ظهور البطن المسطح
• الإصابة بضعف في البنية العضلية للإنسان حينها يجب الذهاب إلي طبيب تغذية لعمل جدول غذائي يحتوي علي أحماض وبعض العناصر الغذائية الهامة التي تزيد من كثافة العظام وكذلك العذلات، وأسباب الإصابة بهذه المشكلة كثيرة ولكن أبرزها علي الإطلاث هي أسباب وراثية تبعا للجينات المتوارثة.
• إهمال شرب الماء بالكمية المطلوبة يوميا حيث وسبق وذكرنا أنه يجب تناول علي الاقل 3 لتر من الماء يوميا لخسارة المزيد من الدهون بشكل سهل وسريع.
• أخذ قسط كافي من الراحة ليلا حيث يجب النوم علي الأقل لمدة 9 ساعات يوميا أو أكثر لإراحة العضلات والجسم بشكل كافي للقيام بالتمارين الرياضية بالشكل المطلوب.
• يفضل التقليل من تناول الأغذية التي تحتوي علي الكربوهيدرات بشكل عام والتي تتكون من النشويات والسكريات وكذلك يجب عمل خطة غذائية صحية وسليمة تعتمد بشكل اكبر علي الخضروات والفواكه للحصول علي العناصر الغذائية المطلوبة يوميا وكذلك الإستفادة من فوائدها.
• يجب عدم التركيز علي عضلات البطن خلال التمرين أو حمل الأوزان فقط بل يجب التبديل في رياضة حمل الاوزان حتي يستطيع الجسم كله من الإستفادة منها مع تفادي إرهاق العضلة بشدة وحدوث تشنجات.
• الإبتعاد التام عن المشروبات الغازية والتي تحتوي علي سكريات كثيرة كذلك يجب البدأ في الإقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية.
