رجيم التفاح
إذا ذكرنا الرجيم سيذكر دائما معه التفاح الأخضر، لما له من فوائد غذائية وقيم عالية وقدرة على حرق الدهون والمساهمة في عملية الأيض لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة، بالإضافة إلى إعطائه الإحساس بالشبع، رجيم التفاح دائما ما يرتبط بالأنظمة والحميات الغذائية لقدرته على تعزيز مناعة الجسم مع تقليل نسبة الغذاء المتناول فيظل الجسم محتفظا بطاقته وحيويته، رجيم التفاح مفيد للمعدة لاحتواء ثمرة التفاح على الكثير من الألياف.
فوائد رجيم التفاح
- رجيم التفاح يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف بالإضافة إلى إنقاص الوزن.
- يقلل التفاح نسبة الكوليسترول الضار في الدم، عن طريق التصاق كولسترول الطعام في الألياف الذائبة مما يؤدي إلى صعوبة امتصاص الأمعاء للكوليسترول.
- رجيم التفاح لا ينقص الوزن فقط، بل يقي من الإصابة بالانتفاخات التي تصيب المعدة، وبالتالي منع الإصابة بالإمساك، وتحسن الحركة الهضمية للمعدة.
- التفاح من الوجبات الجانبية التي يمكن الاعتماد عليها لقلة السعرات الحرارية به، بالإضافة إلى أن أكل ثمرة واحدة في اليوم تحمي الجهاز العصبي من الإصابة بالأمراض.
رجيم التفاح
اليوم الأول والثاني والثالث
- وجبة الإفطار: ثمرتين من التفاح الأخضر (على حسب الرغبة) + بيضتان مسلوقتان + كأس من الشاي بدون إضافة سكر.
- وجبة الغذاء: ثمرتين من التفاح + بيضة واحدة مسلوقة.
- وجبة العشاء: من بيضة إلى ثلاث بيضات فقط.
اليوم الرابع والخامس والسابع
- وجبة الإفطار: ثلاثة ثمرات من التفاح الأخضر (على حسب الرغبة) + كأس من الشاي بدون سكر.
- وجبة الغذاء: ثمرتين من التفاح + صحن من السلطة بدون إضافة الزيت.
- وجبة العشاء: ثمرة تفاح + كاس من الحليب خالي الدسم.
نصائح رجيم التفاح
- أولا من المهم اتباع نظام غذائي محدد حتى يساعدك في التخلص من الوزن، وكلما كان ذو سعرات حرارية قليلة كلما ساعدك على خسارة المزيد من الدهون.
- اثناء اتباع رجيم التفاح وبعد الانتهاء من تطبيقه من المهم الإنتباه على الطعام المتناول وعلى نسبة الدهون به، ويمكن استبداله بطعام أكل في الدسم.
- تناول البروتين الذي يتضمن البيض والسمك المشوي مبتعدة عن الدهون يعيد بناء أنسجة الجسم العضلية، والأفضل إدخاله ضمن الوجبات الرئيسية، وذلك لأن البروتين خير مساعد في رجيم التفاح، لاحتواء الجرام الواحد منه على 4 سعرات حرارية فقط.
- تناول حصص من الفاكهة والخضروات بشكل يومي، والحرص على تلك النقطة يساعد كثيرا في التمتع بصحة جيدة وخسارة الدهون، مع الإبتعاد عن تناول البطاطس لأنها نشويات، والابتعاد عن المانجو والعنب والتين والبلح، لأن نسبة السعرات الحرارية في تلك الأطعمة مرتفعة.
- شرب الكثير من حصص المياه والسوائل المتنوعة الخالية من المواد الحافظة والنكهات الصناعية يزيد من عملية حرق الدهون، وفي المقابل التوقف عن شرب المشروبات الغازية والشاي والقهوة.
- الشعور بالشبع هو مهمتك في مرحلة فقدان الوزن، لذا أكل ثمرة تفاحة قبل الوجبة بحوالي نصف ساعة يساعدك على فقدان الشهية بفضل قشرها، التي لا تمتصها المعدة بسهولة، بينما يمتص الجسم الدهون وسطرها مع الفضلات الأخرى، المقصود هنا تناولها قبل الوجبة الرئيسية، وبعدها احرصي على شرب المياه لفترات أطول من الشبع.
- الحرص على إتباع رياضة أو المشي لمدة نصف ساعة على الأقل.
- يجب زيادة معدل أتباعك أنشطة بدنية على مدار أيام الرجيم مثل الذهاب إلى التسوق أو إلى المركز الرياضي، أو القيام بالأعمال المنزلية.
- الالتزام بالحمية الغذائية هو طريقك لفقدان الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي بعد مرور فترة قصيرة.
تابعوا
