رجيم التفاح - مجلة رجيم

رجيم التفاح

رجيم التفاح .

محتويات

    رجيم التفاح هل هو بالفعل يساهم في انقاص الوزن ؟ و هل يمكن أن يعتمد الانسان على تناول التفاح Apple  فقط لعدة أيام ؟ و هل يوجد أعراض جانبية لهذا الرجيم ؟ هذه الأسئلة نحاول أن نجاوب عليها في السطور القليلة القادمة .

    التفاح

    يعتبر التفاح من الفواكه الرائعة و التي لها الكثير من الفوائد ، و يسمى التفاح بفاكهة الملوك لما لها من تاريخ مع الملوك ، فهي لا تكاد تخلو من مائدة الطعام للملوك والامراء ، و التفاح يحتوي على الكثير من المعادن و الفيتامينات التي تفيد الجسم و تعمل على زيادة نشاطه و حيويته .

    فوائد التفاح

    • مقاومة السرطان : التفاح من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة و التي تساعد في مقاومة الأورام السرطانية .
    • تخفيض الكولسترول : يساعد التفاح في تخفيض نسبة الكولسترول في الدم ، و بالتالي فهو يقلل من ترسب الكولسترول على جدران الشرايين و الأوردة الدموية مما يقلل من احتمالية الاصابة بالذبحة الصدرية أو السكتة الدماغية .
    • تعزيز الجهاز المناعي :يساعد التفاح في رفع كفائة الجهاز المناعي للجسم ، و يعمل على زيادة مقاومة الجسم للأمراض الفيروسية و البكتيرية .
    • تعزيز صحة الكبد : يساعد التفاح في تجديد خلايا الكبد ، و يعمل على وقف تليف الكبد ، و يساعد في اعادة انزيمات ووظائف الكبد الى مستوياتها الطبيعية .
    • علاج الامساك : يمتاز التفاح بأنه من الفواكه الغنية بالألياف الطبيعية و التي تساعد في تليين الفضلات ، و تسهيل عملية الاخراج و المنع من الامساك .
    • تقوية جدار المعدة : يساعد التفاح في تقوية جدار المعدة ، و دعم البطانةالمعدية مما يقلل من فرص الاصابة بالقرحة المعدية .
    • تقوية القلب : يساعد التفاح في تقوية عضلة القلب ، و يرفع من كفائة القلب في ضخ الدم في الشرايين و الأوردة ، كما يساعد التفاح في تنشيط الدورة الدموية في الجسم و توصيل الدم الى أطراف الجسم المختلفة ، مما يرفع من نشاط و كفائة اعضاء الجسم .
    رجيم التفاح .

    رجيم التفاح

    رجيم التفاح هو رجيم تم ابتكاره من قبل خبيرة التغذية الأمريكية تامي فلين ، و يعتمد هذا الرجيم على نظام غذائي قوامه التفاح الأخضر بشكل أساسي ، و هذا الرجيم لا يجب الاستمرار عليه أكثر من خمسة أيام حتى لا يتعرض صاحب الرجيم الى مشاكل صحية بسبب نقص العناصر الغذائية ، و رجيم التفاح قادر على انقاص الوزن خلال الخمسة أيام بأكثر من أربعة كيلوجرام .

    مبادئ أساسية في رجيم التفاح

    هناك عدد من المبادئ و القواعد الاساسية التي يقوم عليها رجيم التفاح ، و من هذه القواعد :

    • تناول حبة واحدة من التفاح قبل كل وجبة ، حيث يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف و التي تعطي شعوراً بالشبع و الامتلاء .
    • تقسيم الوجبات الغذائية على مدار اليوم في شكل وجبات عديدة مع تقليل كمية الطعام في كل وجبة .
    • تناول البروتين بشكل يومي خلال هذا الرجيم ، فالبروتين يعطي الجسم شعوراً بالشبع و الامتلاء ، كما يساعد في بناء العضلات و في بناء أنسجة الجسم .
    • التنويع في تناول الفواكه خلال اليوم ، فلا يكفي الاعتماد على التفاح الاخضر فقط ، بل يتم التنويع بين خمس أو ستة انواع من الفواكه المختلفة مما يعطي شعوراً بالشبع و الامتلاء .

    برنامج رجيم التفاح لخمسة أيام

    رجيم التفاح

    اليوم الأول

    يعتمد اليوم الأول في رجيم التفاح على تناول 1.5 كيلو جرام من التفاح الأخضر مقسمة على مدار اليوم في خمس أو أربع وجبات .

    اليوم الثاني

    • الافطار : تفاح أخضر.
    • الغداء : حبة تفاح واحدة ، مع طبق كبير من السلطة الخضراء ، و المضاف اليه زيت الزيتون ، و شريحتين من الجبن قليل الدسم .
    • العشاء: تفاح أخضر
    • الوجبات الخفيفة : تكون وجبتان خفيفتان ما بين الافطار و الغداء ، و ما بين الغداء و العشاء ، و تتكون من التفاح أو أنواع أخرى من الفواكه .

    اليوم الثالث

    • الافطار : تفاح أخضر ، و شريحة من الخبز الأسمر الكامل ، و قطعة من لحم الديك الرومي القليل الدسم .
    • الغداء : ثمرة تفاح و احدة ، و طبق من السلطة الخضراء التي تحتوي على انواع عديدة من الخضراوات ، و حبتان من الجزر السليم .
    • العشاء : تفاح
    • الوجبات الخفيفة : و تكون بين الافطار و الغداء و بين الغداء و العشاء ن و تكون عبارة عن تفاح أخضر مع فواكه أخرى مثل الجوافة أو الموز أو البرتقال و العنب .
    رجيم التفاح .

    اليوم الرابع

    • الافطار : ثمرة من التفاح الأخضر ، و ربع رغيف من الخبز الأسمر ، و شريحة من لحم الرومي القليل الدسم .
    • الغداء : ثمرة و احدة من التفاح ، و طبق من الخضراوات المسلوقة الخالية من البطاطا ، و قطعة كبيرة من سمك التونة المشوية .
    • العشاء : ثمرة من التفاح ، مع طبق من الحبوب الكاملة المضاف اليه الحليب الخالي الدسم .
    • الوجبات الخفيفة : وجبتان خفيفتان خلال اليوم يتم فيها تناول التفاح والفواكه الأخرى المتنوعة .

    اليوم الخامس

    • الافطار : ثمرة من التفاح ، و بيض مسلوقة ، و قطعة من الخبز الاسمر كامل الحبة .
    • الغداء : حبة من التفاح الاخضر ، و طبق كبير من السلطة الخضراء ، و قطعة كبيرة من اللحم المشوي أو الفراخ منزوعة الجلد .
    • العشاء : تفاح
    • الوجبات الخفيفة : وجبتان خفيفتان بين الوجبات الرئيسية تتكون من التفاح و الفواكه المتوفرة .

    سلبيات رجيم التفاح

    ان كان لرجيم التفاح العديد من الايجابيات مثل القدرة على تخفيض الوزن بنسبة كبيرة في عدد قليل من الايام ، و من قدرته على تخفيض الكوليسترول في الجسم ، و من تنظيم حركة المعدة ، إلا أن رجيم التفاح له بعض السلبيات و التي تتمثل في  :

    • من السلبيات الواضحة في رجيم التفاح أنه يعتمد بالأساس على نوع واحد من الطعام ن مما يؤدي الى قلة العناصر الغذائية التي تدخل الجسم و بالتالي يؤثر على نشاط و حيويةالجسم .
    • قلة احتواء رجيم التفاح على كمية كافية من الكالسيوم ، والذي أثبتت الدراسات ان الكالسيوم له دور كبير في حرق الدهون و التخلص من الشحوم الزائدة في الجسم .
    • الشعور بالتعب العام و الارهاق خلال فترة الرجيم بسبب نقص الفيتامينات و المعادن .
    • رجيم التفاح رجيم قاسي يحتاج الى عزيمة كبيرة ، و يسبب المعاناة بسبب كثرة المحظورات وقلة التنوع في النظام الغذائي .
    • قد يصاب متبع الرجيم ببعض المشاكل في المعدة و الجهاز الهضمي بسبب كثرة تناول التفاح بطريقة مبالغ فيها ، مما قد يسبب الامساك .
    رجيم التفاح .

    رجيم التفاح


    الزوار شاهدو أيضًا

    كلمات ذات علاقة