فوائد المانجو للرجيم , الفوائد الصحية للمانجو - مجلة رجيم

فوائد المانجو للرجيم , الفوائد الصحية للمانجو

محتويات

    إن فاكهة المانجو “Mango” من الفواكه الاستوائية التي يطلق عليها ملكة الفاكهة، وفوائد المانجو للرجيم والفوائد الصحية للمانجو عديدة وتأخذ شكل بيضاوي، وتحتوي ثمرة المانجو على قشرة خارجية سميكة وتحتوي على طعم مزيج بين الأناناس والخوخ وكذلك فإن المانجو تحتوي على ما يعادل 20 نوع من الفيتامين، وكذلك تحتوي فاكهة المانجو على عناصر وفيتامينات وأملاح معدنية تحمي الجسم من الأمراض المعدية، وتختلف أحجام وألوان وأنواع المانحو حسب نوعها ومرحلة نموها، وتكون المانحو عادة مزيج بين اللون البرتقالي والأصفر، أو الأخضر وكذلك الأحمر والأخضر ويمكن أن تأخذ لون ذهبي مشع مثل لون الشمس، وهناك العديد من الفوائد الصحية للمانجو سواء للصحة بشكل عام أو الرجيم، وسنناقش هذه الفوائد في هذا المقال .

    فوائد المانجو للرجيم

    إن المانجو تعتبر من ضمن النظام الغذائي الذي يضعه الأطباء لخسارة الوزن، وقد أظهرت بعض الدراسات الكثيرة التي تم إجراؤها أن المانجو تساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة على فقدان الوزن بشكل كبير، وذلك من خلال استهلاكها ضمن النظام الغذائي وكذلك أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المانجو بكمية كبيرة يفقدون الوزن أكثر من الأشخاص الذين يتناولون كمية قليلة منها، وقد استمرت الدراسات التي مؤكد هذا لحولي 6 أشهر وأظهرت أيضا الدراسات أن كل زيادة مقدارها 99.2 جرام من المانجو في اليوم، تعمل على فقدان حوالي 317.5 جرام من الوزن بشكل عام .

    وقد تم إجراء دراسة أمريكية بواسطة فجرست الأميركي الذي أكد وقال أن المانجو هي أقصر طريقة لإنقاص الوزن والتخلص من جميع الدهون الزائدة في الجسم، وذلك لأنه وجد كمية كبيرة في فاكهة المانجو من مواد مضادة للأكسدة وأيضا نسب كبيرة من الفيتامينات كفيتامين أ وفيتامين هـ، كذلك وجد فجرست أن المانجو تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية والتي تعطي شعور بالشبع للمعدة وتمنحها السكينة، وبهذا تساعد المانجو على التقليل من الأطعمة الأخرى وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع، وكذلك يمكن إضافة المانجو إلى أطباق سلطة الفواكه أو تناولها بمفردها أو عن طريق شربها كعصير .

    وهناك بعض الدراسات التي تم إجراءها على المانجو وعلاقتها بفقدان الوزن :

    • الدراسة الأولى

    تم إجراء دراسة في جامعة ولاية أوكلاهوما عن طريق إخضاع حوالي ستون فأرا للتجربة، وقد تم تقسيم هذه الفئران إلى أربعة مجموعات وإخضاع كل مجموعة إلى نظام غذائي مختلف عن الأخر، وكانت هذه التجربة حوالي أثنى عشر أسبوع وقد شملت المجموعة الأولى من الفئران 10% من السعرات الحرارية الموجودة في الدهون، والمجموعة الثانية قد شملت 60% من السعرات الحرارية الموجودة في الدهون، وبالنسبة للمجموعة الثالثة فقد شملت نظام عالى الدهون والمجموعة الرابعة كانت في نظام غذائي يحتوي على 10% من السعرات الموجودة في المانجو .

    وبعد هذه الدراسة وأخذ العينات وعمل الفحوصات تم إجراء مقارنة بين مجموعات الفئران التي ظهرت في النتائج، ووجدت الدراسات أن المجموعة الرابعة من الفئران التي كانت تضم النظام الغذائي الذي يحتوي على سعرات حرارية لثمرة المانجو، قد فقدت القليل من الجراثيم وبكتيريا الأمعاء النافعة التي تسببها الأنظمة عالية الدهون، وقد قال أحد العلماء أن ثمرة المانجو تساهم بشكل عالي جدا في التخلص من الوزن وكذلك نقص مستوى السكر في الدم، وقال أحد الباحثون والعلماء أن المانجو تعتبر مصدرا جيدا للألياف حيث أنها تحتوي على العديد من الخصائص التي تساعد في نقص مستوى السكر في الدم، وكذلك فإن ثمرة المانجو تعمل على مقاومة والوقاية من مرض السمنة .

    • الدراسة الثانية

    تم إجراء دراسة روسية حديثة تقول أن عندما يتناول الإنسان ثلاث ثمرات من فاكهة المانجو بشكل يومي ومستمر، فإن الإنسان لا يزداد وزنه وذلك لأن سعرات المانجو الحرارية لا تكون أكثر من 400 سعر حراري، على العكس تماما فقد وجدت الدراسة بأن فاكهة المانجو تعمل على المساهمة بشكل عام وكبير في فقدان الوزن وذلك عن طريق التخلص من الدهون وحرق الدهون المتراكمة في مناطق الجسم، مثل مناطق الأرداف والبطن والمؤخرة .

    وقد تم نشر دراسة أعدها العلماء والباحثون أثبتت أن ثمار المانجو من الفواكه المهمة الطبيعية، والتي تساهم بشكل فعال وكبير جدا في التخلص من الوزن الزائد حيث أنها تساعد على الحد من الإصابة بالسمنة المفرطة والوقاية من السكر من النوع الثاني، كما وجدا الأطباء والباحثون أن المانجو تحتوي على نسب كبيرة من الألياف الغذائية، والتي تمنح المعدة الشعور بالشبع والامتلاء وعدم الرغبة في الجو لفترة زمنية طويلة .

    الفوائد الصحية للمانجو

    هناك العديد من الفوائد الصحية التي تحتوي عليها فاكهة المانجو وهي :

    • حماية العين

    تعمل المانجو على حماية العين من الضمور البقعي وذلك لأن المانجو تحتوي على مادة الزياكسانثين، وهذه المادة من مضادات الأكسدة الطبيعية والتي تعمل على فلترة الأشعة الضارة في العين، كما أن المانجو تعمل على وقاية العين من الأضرار التي تحدث عن طريق الضمور البقعي الذي يحدث نتيجة تقدم العمر، لهذا فإن الأطباء ينصحون بتناول ثلاث حبات من المانجو أو أكثر يوميا .

    • الوقاية من الربو

    إن المانجو تحتوي على  مادة البيتا كاروتين والتي تساعد على الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الربو، لذلك فإن الأشخاص الذين يحرصون على تناول المانجو بكميات كبيرة تقل لديهم فرصة الإصابة بمرض الربو، وهناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تعمل على الوقاية من الربو مثل المشمش والقرنبيط والشمام والجزر واليقطين .

    • الوقاية من السرطان

    إن المانجو تحتوي على مضادات الأكسدة بشكل كبيرة مما يجعلها تحمي الجسم من الإصابة بسرطان البروستاتا، وكذلك تقلل المانجو من الإصابة بسرطان القولون وجميع أنواع السرطان الأخرى، ولكن وفق لبعض الدراسات التي تم أجراؤها وجد الباحثون والعلماء أن المانجو تحتوي على مادة تحمي من سرطان الثدي والقولون والرئة وكذلك سرطان الدم والأنسجة، لكن المانجو تكون أكثر فاعلية على سرطان القولون والثدي .

    • العظام

    تعمل المانجو على حماية صحة العظام وذلك لأنها تحتوي علي فيتامين ك، والذي يعمل على حماية العظام من الكسر أو الإصابة بهشاشة العظام، وذلك لأنه يقدر على امتصاص الكالسيوم في الجسم ويوفر صحة مثالية ورائعة للعظام .

    • خفض مستوى السكر في الدم

    تساعد المانجو على خفض نسبة السكر في الدم لأنها تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية، حيث أن كوب واحد من المانجو يعمل على خفض نسبة السكر بنسبة أكثر من 50%، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السكري النوع الأول ويتناولون وجبات مليئة بالأغذية عالية الألياف، تنخفض لديهم مستوى السكر في الدم أكثر من الأشخاص الذين يعانون من السكر النوع الثاني، فقد تتحسن نسبة السكر والأنسولين لديهم والدهون في الدم .

    • عملية الهضم

    إن المانجو تساعد على تعزيز عملية الهضم، وذلك لأنها تقوم بتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي وتمنع الإصابة بالإمساك، حيث أنها تحتوي على الماء والألياف الطبيعية التي تفيد الجهاز الهضمي .
    • مرض القلب

    تعمل المانجو على حماية القلب من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو تصلب الشرايين، وذلك لأنها تحتوي على الألياف الطبيعية والفيتامينات والمعادن والأملاح خصوصا البوتاسيوم، مما يساعد على تقليل الصوديوم والذي يسبب الإصابة بارتفاع ضغط الدم .

    فوائد المانجو للرجيم , الفوائد الصحية للمانجو


    الزوار شاهدو أيضًا

    كلمات ذات علاقة