افضل رجيم في العالم

هناك العديد من الوسائل التي يتبعها الشخص لكي يتخلص من الدهون المتراكمة في جسمه، أو للتخلص من الوزن الزائد الذي يجعل مظهره غير جذاب، وافضل رجيم في العالم للتخلص من الدهون المتراكمة أو لفقدان الوزن بصورة جيدة هو ممارسة التمارين الرياضية أو اتباع الحمية الغذائية، وكذلك فإن هناك الكثير من الأشياء التي تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة والوزن الزائد مثل التقنيات والآلات والعمليات الخاصة بذلك، ولكن جميع الوسائل التي تساعد على فقدان وخسارة الوزن تحتاج إلى المزيد من المجهود والصبر للحصول على أفضل النتائج أو على النتائج المطلوبة على الأقل، ويجب أن يكون لدى الإنسان العزيمة التي تجعله يلتزم باتباع نظام غذائي أو نظام رجيم جيد للحصول على جسم رشيق ومتناسق .

افضل رجيم في العالم

إن افضل رجيم في العالم لاتباعه للتخلص من الوزن الزائد يجب أن يحتوي على الوجبات الرئيسية، ويجب أن يحتوي النظام الغذائي على كل من البروتينات والكربوهيدرات والنشويات والسكريات ولكن بكميات صغيرة، وبالطبع يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الألياف الغذائية لأنها تعمل على سد الشهية لوقت طويل، وافضل رجيم في العالم هو :

  • أولا وجبة الفطور

يجب أن تحتوي وجبة الفطور على 300 سعر حراري فقط، ويجب تحقيق التوازن الغذائي بها ومن الأطعمة التي يمكن أن تتناولها في وجبة الفطور وهي من افضل رجيم في العالم لإنقاص الوزن هي :

  1. ثمرة تفاخ وملعقة من زبدة الفول السوداني وخمس قطع من خبز التورتيلا، وكوب من الجبن خالي الدسم وأربع ثمرات مشمش .
  2. بيضة مقلية في زيت زيتون أو زيت شاي، ربع خبز أسمر ونصف كوب من عصير طبيعي دون إضافة سكر أو عصير خضار .
  3. شريحة خبز محمص وبيضة مقلية بزيت زيتون أو بيضة مسلوقة، ويمكن تناول من أربع إلى خمس شرائح من الفراولة .
  4. خبز من الحبوب الكاملة وبيضة مقلية أو مسلوقة، شريحتان من اللحم وشريحة من الطماطم .
  5. شريحتين من الفطائر المجمدة وملعقة من العسل الأبيض، شريحة من الموز وشريحتان من لحم الدجاج أو الديك الرومي .
  6. كوب من الشوفان وملعقة من زبدة اللوز وملعقة من عصير الخضار أو عصير طبيعي دون إضافة سكر .
  7. شرائح من خبز التورتيلا ملعقة صغيرة قشدة، بصلة خضراء أو خيارة مقطعة إلى شرائح .
  8. كوب من الحليب خالي الدسم وثلاث حبات من الخوخ وكوب من عصير البرتقال ونصف ثمرة من الموز .

  • ثانيا وجبة الغداء

  1. شريحتان من الديك الرومي وقطعتان من الأفوكادو، شريحة لحم أحمر وملعقة عسل وخس وطماطم وشريحة خبز .
  2. صدر دجاج منزوع الجلد، أوراق الخس وشرائح الكرفس وجزر، وحبة خوخ وشرائح من الخبز الأسمر .
  3. نصف كوب من الطماطم وملعقة من الخل نصف كوب من الفاصوليا وفلفل أخضر أو أصفر وبصل وشرائح خبز التورتيلا .
  4. أوراق الخس وجمبري مشوي كبير الحجم، ملعقة من جبن البارميزان و5 ملاعق معكرونة وورق ريحان مفروم وطازج .
  5. شريحة من البيتزا بالجبن خالي الدسم، سلطة خضراء وملعقة من الخل وتونة مقطعه وزيت زيتون .
  • ثالثا وجبة العشاء

وجبة العشاء هي أخر وجبة في اليوم لذلك يجب الحرص على أن تكون وجبة خفيفة وخالية من الدهون، وكذلك يجب أن تكون خاليه من المأكولات التي بها دسامه، ويجب أن يكون تناول وجبة العشاء عبارة عن ما يلي :

  1. شريحة صغيرة من اللحم خالي الدسم، نصف بطاطا مهروسة ملعقة من الزبادي خالي الدسم .
  2. كوب من المشروم المقلي في زيت زيتون وسلمون مشوي وملعقة عصير ليمون وريحان .
  3. ثلث كوب من الأرز المطبوخ، مع نصف كوب خضار سوتيه أو خضار في الفرن، مع إضافة ليمون وزيت زيتون وريحان وهيليوم مفروم .
  4. صدر دجاج 250 جرام منزوع الجلد، كوب من البروكلي وبصل أخضر وملعقة من زيت الفول السوداني، ويمكن تناول كوب من الأرز البني .

افضل رجيم في العالم لإنقاص الوزن

إن الرجيم هو عبارة عن اتباع حمية غذائية أو نظام غذائي يحتوي على أطعمة من نوع معين لخسارة الوزن، وافضل رجيم في العالم لإنقاص الوزن هو :

  • اليوم الأول

وجبة الفطور :-

  1. كوب من الماء على الريق عند الاستيقاظ من النوم .
  2. تناول قطعتان من الفاكهة مثل 2 خوخ أو 2 مشمش أو تفاحة .
  3. تناول خضروات مثل الخيار أو الخس مع عدد 2 بيض مسلوق جون خبز .
  4. تناول كوب من الشاي الأخضر أو الأحمر أو فنجان من القهوة دون إضافة سكر .
  5. ملحوظة يجب أن يؤكل جميع ما سبق للحصول على الوجبة متكاملة .

وجبة الغداء :-

  1. صدر دجاجة 250 جرام مشوي أو مسلوق حسب رغبتك .
  2. وتناول طبق متوسط يحتوي على الخضروات المسلوقة أو المشوية أو المطبوخة .
  3. قطعتان من الفاكهة كالمشمش أو الخوخ أو الجوافة .

وجبة العشاء :-

  1. علبة من اللبن الرائب خالي الدسم .
  2. أو تناول 3 ملاعق من الفول بزيت الزيتون والليمون دون خبز .
  • اليوم الثاني

وجبة الفطور :-

  1. كوبان من الماء على الريق .
  2. عدد 2 بيضة مسلوقة .

وجبة الغداء :-

  1. قطعة لحم مشوية .
  2. طبق من الخضراوات أو السلطة الخضراء .
  3. نوع واحد من الفاكهة .

وجبة العشاء :-

  1. علبة من الزبادي خالي الدسم .
  2. أو عدد 2 جزره متوسطة الحجم .
  • اليوم الثالث

وجبة الفطور :-

  1. كوب من الماء على قبل تناول الفطور .
  2. عدد 2 بيضة مسلوقة بدون خبز .
  3. أو يمكن تناول طبق من السلطة الخضراء ونوع واحد من الفاكهة .
  4. مع شرب كوب من الشاي أو القهوة ولكن بدون إضافة سكر .

وجبة الغداء :-

  1. طبق من الأرز السمر مع صدر دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة .
  2. مع طبق من السلطة الخضراء أو تناول طبق من الخضار .
  3. قطعتان من الفاكهة الصغير .

وجبة العشاء :-

  1. طبق من التونه دون إضافة الزيت .
  2. ربع رغيف أسمر .
  3. تناول كوب من الشاي أو المشروبات العشبية مثل اليانسون أو النعناع .

افضل رجيم في العالم مجرب

لتحقيق عمل أفضل رجيم في العالم عن تجربة يجب أن تتناول الماء بشكل كبير، حيث يجب أن تتناول من 2 إلى 3 لتر ماء في اليوم، ولتحقيق افضل رجيم في العالم يجب أن تبتعد عن الممنوعات وتلتزم بالمأكولات المسموحة فقط، وهي :

  • الممنوعات في الرجيم

  1. عدم تناول الأطعمة المعلبة والمقلية .
  2. تجنب السكريات وتناول الشكولاته والشيبسي والمياه الغازية .
  • المسموح في الرجيم

  1. تناول الحليب خالي الدسم بدلا من كامل الدسم .
  2. الأرز الأسمر بدلا من الأرز الأبيض .
  3. البيض المسلوق أو المقلي بزيت الزيتون بدلا من السمن أو الزبد .
  4. الخضروات والفواكه بدلا من المواد المصنعة .
  5. اللحوم والطيور المسلوقة والمشوية بدلا من المقلية .
  6. الفول والحمص والسلطة الخضراء .
  7. العصير الطبيعي والقهوة والشاي دون سكر .
  8. شرب الكثير من الماء .
  9. البطاطا الحلوة والبطاطا المسلوقة .
  10. شراب البروتين .

أفضل رجيم صحي في العالم

لاتباع نظام غذائي صحي يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والنشويات والسكريات، وافضل رجيم صحي في العالم هو :

  • وجبة الفطور

  1. نصف رغيف أسمر للنساء، وثلاث أربع رغيف أسمر للرجال مع جبن خالي الدسم وملعقة زيت زيتون صغيرة .
  2. 4 ملاعق من الفول للنساء، و8 ملاعق من الفول للرجال بزيت زيتون والقليل من الخضار المقطع عليه .
  3. حبة من البطاطس المسلوقة صغير الحجم للنساء وحبتان للرجال، مع عدد 2 بيضة مسلوقة وملعقة زيت زيتون .
  4. عجة بيض يمكن للنساء تناول قطعتين والرجال تناول ثلاث قطع، مع رغيف من الخبز الأسمر .
  5. كأس من الحليب خالي الدسم مع نص كوب من الشوفان للنساء وكوب كامل للرجال مع موزة وملعقة صغير من العسل .
  • وجبة الغداء

  1. طبق من السلطة الخضراء .
  2. سمك مشوي أو في الفرن أو صدر دجاج مشوي أو قطعة من اللحم دون جلد أو تونه .
  3. حبة واحدة من البطاطا متوسطة الحجم أو 5 ملاعق أرز .
  4. خضار مسلوق أو مطبوخ دون بهارات أو زيت .
وفي العشاء يمكن تناول كوب من الزبادي بنصف ليمونه قبل النوم، أو التخلي عن وجبة العشاء والنوم من دونه .