تنحيف الجسم , آفضل طرق تنحيف الجسم
طرق تنحيف الجسم متعددة، يجب الحرص على اتباعها للوصول إلى الوزن المثالي وفقد الوزن على فترة طويلة حيث فقدان الوزن في وقت قليل قد يسبب أضرار صحية تعود على الجسم، دعونا نقدم لكم من خلال متابعة المقال أبرز طرق تنحيف الجسم وما هي افضلهم؟
أبرز طرق تنحيف الجسم
- تتصدر الماء كعنصر أساسي من خلال إتباع طرق تنحيف الجسم فالأشخاص الذين يتناولون كمية قليلة من الماء تكون خسارة وزنهم أقل من الأشخاص الذين يتناولون ثمانية أكواب في اليوم أو أكثر.
- التغير في تناول الطعام فيفضل الإقبال بكثرة على تناول الخضروات الغنية بالألياف، والتي تمنح الجسم الطاقة ومجموعة متعددة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الذي يحتاج إليها.
- التخفيف من الإقبال على تناول اللحوم، وتبديلها بتناول الفواكه فهي خفيفة وتمنح الشعور بالشبع، وتضيف للجسم الحيوية وجعله خفيف في الحركة.
- تقسيم عدد الوجبات إلى ستة وجبات أفضل من تناولها على ثلاثة وجبات كبيرة، فمثلاً يفضل تقسيم وجبة الغذاء إلى وجبتين وتكون الفترة ما بين تناول الوجبة الأولى، وتناول الوجبة الثانية فيما يعادل من ساعة ونصف إلى ساعتين، فهذه الخطوة تمنح الشعور بالشبع.
- التركيز على تناول الفلفل الألوان الحار لتحفيزه على إرتفاع معدل الحرق بشكل أكبر، وخسارة المزيد من السعرات الحرارية.
طرق تنحيف الجسم في أسبوع
- من إحدى طرق تنحيف الجسم هي الاعتماد على تناول الطعام في المنزل، والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة أو الطعام المعلب فهو يحتوي على مواد حافظة التي تحفز على زيادة وزن الجسم بشكل كبير.
- ينصح بتناول خلال فترة تنحيف الجسم الحليب بحيث أن يكون خالي ومنزوعه منه الدسم، فقد أثبت دوره في إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الذي يحتاج إليها.
- الانتظام على تناول وجبة الإفطار كل يوم بشكل أساسي، للتحفيز على عملية الحرق خلال اليوم، كما يفضل تناولها في وقت مبكر من اليوم، فينصح بتناولها من الساعة السابعة حتى الساعة التاسعة صباحاً.
- التقليل من تناول الطعام الذي يدخل في صناعته الطحين، لأن من شأنه زيادة الوزن واكتساب المزيد من السعرات الحرارية، فمن أمثلة هذه الأطعمة الذي يعد الطحين مكون أساسي لها الخبز الأبيض، أنواع المعجنات المختلفة، المعكرونة.
- الحرص على تناول المكسرات كوجبة إضافية بين الوجبات ومن أمثلتها الفستق، فقد أثبتت مختلف الدراسات أن تناول الفستق بين الوجبات يحفز على عملية الحرق، بالمقارنة مع الأشخاص الذين يتبعون الحمية الغذائية ولا ويتناولوه.
- الاعتماد على الحركة من طرق تنحيف الجسم، فيفضل الحركة داخل المنزل لمدة دقيقتين كل ثلاثين دقيقة، فهذا يساعد على الحرق والتخفيف من الوزن، حيث الجلوس لفترات طويلة يقلل من حرق السعرات الحرارية.
طرق تنحيف الجسم فعالة
- الحرص على تناول الفاكهة وفي مقدمتهم فاكهة الجريب فروت تناولها كثمرة كاملة أو عصير فهي تساهم على رفع معدل الحرق يصل إلى 58 في المائة، فالأشخاص الذين يحرصون على تناول كأس منه أو كأسين يساعد على خسارة بضع من الكيلو جرامات خلال أسبوع.
- يفضل الإبتعاد عن تناول الحلويات أو أنواع الشيبسي كوجبة خفيفة بين الوجبات خلال إتباع نظام تنحيف الجسم.
- الإبتعاد بشكل نهائي عن تناول السكر أو المشروبات المحلاه، واستخدام بدائل للسكر.
- الحرص على تناول الحبوب الكاملة والإكثار منها فهذا يحفز على عدم الإصابة بالانتفاخ أو حدوث امساك، لأنه يساعد على تليين حركة الأمعاء، وتحسين الهضم، ومن أمثلة هذه الحبوب الشوفان والنخالة.
- الحرص على مضغ علكة خالية من السكريات فهي تمنح الشعور بالشبع.
- عدم تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على الصودا التي تزيد الوزن وتقلل من إذابة الدهون.
- تناول كأس واحد من النسكافيه أو من الشاي أو فنجان واحد صغير من القهوة خلال اليوم، لأن تناوله بكثرة يساعد على تخزين الدهون في الجسم، وعدم قدرة الجسم على امتصاص الغذاء.
- الحرص على تناول الأوراق الخضراء مثل السبانخ لأنها تحفز على رفع معدل الإيض في الجسم.
- الإبتعاد عن تناول الكربوهيدرات والنشويات والاعتماد عليهم ضمن النظام الغذائي، لأن الجسم يقوم بتخزينهم ولا يقوم بالحرق.
- البدء بتناول الخضروات مع طبق متوسط من أنواع الشوربات المختلفة فمن شأنها رفع معدل الحرق، يساعد على ملئ المعدة والشعور بالشبع.
- عدم تناول الطعام أمام مشاهدة التلفزيون، لأنه هذا يحفز على تناول كميات أكبر من الطعام ومعدل الحرق يقل من دون أن تشعر.
- تناول الطعام في أطباق لونها غامق مثل اللون الأزرق فهذا يساعد على الشبع.
- إتباع الرجيم الفرنسي في اتباع طرق تنحيف الجسم فهو عبارة عن التقليل من حجم الوجبة حيث عقلك الباطن يتعامل مع هذه الكمية فقط ويرسل إشارات بالشعور بالشبع.
- عدم وضع في الطعام كميات مرتفعة من الملح لأنه الملح من شأنه احتباس السوائل، وبالتالي يسبب زيادة في وزن الجسم.
تنحيف الجسم في شهر
يعد إتباع هذا النظام خلال شهر سوف تفقد العديد من الكيلو مترات والوصول إلى تنحيف الجسم بالطريقة المطلوبة، ويشمل هذا النظام:
الأسبوع الأول
- وجبة الإفطار تكون مكونة من خمس إلى سبع تمرات، مع كأسان من الزبادي، خالية من الدسم، مع تناول كأس من البرتقال الطازج.
- وجبة الغذاء تكون مكونة من صدر من الدجاج خالي من الجلد، تكون مشوية أو مسلوقة، أو حبتان من السمك المشوي، مع أربع ملاعق طعام من الأرز المطبوخ، إلى جانب طبق مشكل من أنواع الخضار ولكن من دون إضافة البطاطس، مع طبق من السلطة الخضراء الطازجة.
- وجبة العشاء تكون عبارة عن حزمتان من الخس، مع ثمرتان من الفاكهة، مع قطعتان من الجبن القريش بجانب شريحة صغيرة من الخبز التوست.
الأسبوع الثاني
- وجبة الإفطار عبارة عن كوب من التفاح المعصور الطازج، مع خمس حبات تمر، إلى جانب كأس كبير من الحليب المنزوع من الدسم.
- وجبة الغذاء قطعتان من اللحم المشوي حجمهم متوسط، خالية من الدهون، خمس ملاعق كبيرة من الأرز الغامق، إلى جانب طبق من السلطة المشكلة.
- وجبة العشاء عبارة عن تناول الخضراوات كالجزر والخيار وغيرهم بالكمية التي تريدها، مع شريحتان متوسطتان من الخبز الأسمر، إلى جانب قطعة من الجبن القريش.
الأسبوع الثالث
- وجبة الإفطار بيضة واحدة مسلوقة بشكل جيد أو خمس ملاعق كبيرة من الفول المدمس من دون إضافة عليه الزيت، أو قطعة من الجبن القريش، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- وجبة الغذاء علبة من التونة المعلبة، مع طبق من السلطة المكون من الطماطم والخيار والخس.
- وجبة العشاء ثمرة من البرتقال مع كأس من الحليب غير كامل الدسم مع ثلاث قطع حجمها متوسط من الجبن القريش، إلى جانب ثلاث شرائح من الخبز التوست.
الأسبوع الرابع
- وجبة الإفطار مكونة من كأس من الزبادي مع خمس تمرات، بإضافة بيضة مسلوقة أو اثنان.
- وجبة الغذاء تكون عبارة عن ربع دجاجة مشوية منزوع منها الجلد، إلى جانب أربع ملاعق من الأرز كبيرة أو معكرونة، بإضافة إليهم طبق خضار أساسي يكون مسلوق.
- وجبة العشاء مكونة من نصف رغيف من الخبز الأسمر، بإضافة قطعتان متوسطتان من الجبن القريش، مع ثمرتان مختلفتان من الفاكهة.
اقرأ أيضاً :
