السبت , مايو 27 2017

كمال الأجسام

كمال الاجسام Bodybuilding للمبتدئين كمال الاجسام و الجنس تمارين كمال الأجسام كمال الأجسام صور كمال الأجسام منتدى كمال الأجسام
كمال الأجسام pdf كمال الأجسام وبناء العضلات .

أفضل 5 تمارين بالدمبل لنمو العضلات والحصول على القوة

تعد تمارين الدمبل من افضل التمارين التي تعالج الاختلالات في العضلات، وبالجسم بشكل عام، كما أنه يمكن دمج تمارين الدمبل في الروتين التدريبي الخاص بك، لتحقيق أقصى قدر من مشاركة العضلات وبالتالي المزيد من النمو والقوة. وفيما يلي مجموعة من التمارين التي يمكن أدائها بالدمبل في 4 مجموعات تدريبية مع …

أكمل القراءة »

7 استراتيجيات هامة لبناء العضلات!

الحصول على مكاسب عضلية، أمر لا يلزمه فقط مجرد ممارسة التمارين الرياضية، والحصول على الطعام الكافي، وغيرها، بل يجب القيام ببعض الاستراتيجيات الأخرى التي تساعدك على تحقيق مزيد من المكاسب العضلية، وهي:ـ 1) برنامج غذائي مناسب : فأنت بحاجة لتناول جميع أنواع المواد الغذائية بما في ذلك الوجبات السريعة لكسب …

أكمل القراءة »

أسوأ خطأ عند الانحناء لرفع الوزن

الفرق بين رفع الأثقال الناجح، والفاشل الذي يؤدي إلى الإصابة، خيط رفيع، خاصة في مرحلة الانحناء لرفع الوزن الثقيل. وتمارين الانحناء، ليست فقط من أكثر التمارين الرياضية شيوعا من أجل الحصول على لياقة بدنية عالية، بل هي الأفضل فيما يتعلق باستخدام الزخم على منطقة الوركين، لاستكمال عملية رفع الوزن، حيث …

أكمل القراءة »

فيديو : كيف تستخدم حزام رفع الاثقال؟

يعتمد بعض الرباعين ورافعي الأثقال على حزام عريض، خلال تمارين رفع الأثقال، وتمارين القرفصاء مع رفع الوزن الثقيل، وذلك لمنع ثني العمود الفقري. الكثيرون كان يعتمد على الزفير عند رفع الوزن، وخصوصا عندما التدريب على زيادة التحمل، ولكن مع الخبرات المتراكمة وتبدأ في رفع المزيد من الوزن سوف تحتاج إلى …

أكمل القراءة »

التركيز العقلي والجانب النفسي والاستفادة من تمارينك الرياضية

لا يمكن القيام بتمارين بناء العضلات، دون الاعتماد على العقل، والتركيز العقلي، في كل حركة من حركات التمرين، فبخلاف أن العقل يسيطر على كافة الحركات في الجسم، إلا أنه وخلال التمارين الرياضية تزداد أهمية العقل بشكل كبير. فالجانب النفسي في بناء كمال الأجسام، مهم جدًا، حيث أن المرء ينبغي له …

أكمل القراءة »

كيف تسيطر على القلق والإجهاد؟

يعاني الكثيرون من الإجهاد والقلق والترقب نتيجة الكثير من التحديات العاطفية والجسدية الذي يحفز الجسم على الاستجابة لإفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤدي لكثير من الإرهاق والترقب. وهو ما يؤدي إلى زيادة في نشاط الجهاز العصبي مع تغير في بعض الحالات الفسيولوجية مثل زيادة معدل ضربات القلب، وتمدد الرئتين، إفراز الأدرينالين …

أكمل القراءة »

فيديو : شد عضلة الصدر والتخلص من الترهلات

Low Cable Crossover for che

اخترنا لكم في هذا المقال تمرين شد عضلة الصدر ” الكابل السفلي لعضلة الصدر ” ( Low Cable Crossover for chest ) ويعد هذا التمرين من أفضل التمارين لعضلة الصدر فهو يعطي عضلة الصدر شكل رائعة ويخلصك من الشحوم المتراكمة في منطقة الصدر. العضلة المستهدفه : الصدر الأدوات المستخدمه : …

أكمل القراءة »