الصحة النفسية

أسباب العصبية الزائدة

إن العصبية الزائدة تكون عبارة عن عاطفة قوية جدا وينشأ هذا الإحساس بسبب مشاعر وأسباب كثيرة متعددة، وتختلف العصبية وشدتها من شخص لأخر، حيث أن البعض يعبر عنها بانزعاج خفيف ويعبر البعض الأخر عنها بغضب متوسط ويعبر الآخرون عنها بغضب كبير وعصبية زائدة، لهذا يجب على الشخص أن يعرف ما هي أسباب العصبية وكيف يتعامل معها وكيف يعبر عنها بطريقة غير مؤذية للآخرين، حيث يستطيع الأشخاص التفاهم بينهم دون غضب لفهم المشاكل وإيجاد حلول لها وكذلك إنهائها .

أسباب العصبية الزائدة

هناك العديد من الأسباب والمشاعر التي تسبب العصبية الزائدة وتجعل الشخص دائما غاضب، والأسباب لها عدة أنواع وهي :

  • الأسباب الجسمية العضوية

تكون أسباب العصبية الزائدة الناتجة عن الأسباب الجسدية العضوية بدون إرادة الفرد، وأسباب العصبية الزائدة هي :

  1. سوء التغذية .
  2. نقص مستوى الحديد في الجسم .
  3. الإصابة بالمرض مثل الصداع أو الزكام .
  4. انخفاض مستوى السكر في الدم .
  5. زيادة إفراز الغدة الدرقية .
  6. تغيرات هرمونية تحدث للمرأة خلال فترة الطمث أو الحيض .
  7. الإرهاق الجسدي المستمر .

  • الأسباب النفسية

هناك عدة أسباب نفسية تؤدي إلى حدوث العصبية الزائدة، وهذه الأسباب النفسية هي :

  1. الاضطرابات والمشاكل النفسية .
  2. الفشل المتكرر والشعور بالإخفاق الدائم .
  3. الجدال الكثير والمشاحنات سواء في العمل أو المنزل .
  4. المزاج السخيف من الآخرين .
  5. الحرمان من شيء ما وعدم إشباع رغبات الحب والاهتمام والحنان .
  • الأسباب الاجتماعية أو التربوية

هناك عدة أسباب تربوية واجتماعية لحدوث العصبية الزائدة وهي :

  1. عدم التفاهم أو التوافق بين الزوجين .
  2. اتباع أساليب خاطئة في التربية، مثل القسوة الزائدة أو الدلال المفرط .
  3. التعرض لنموذج عصبي، أي أن يكون أحد الآباء أو المعلمين عصبيين .
  4. عدم القدرة على إشباع حاجة طفلك من العطف والحب والحنان .
  5. التسلط الدائم من الأب والأم على الأبناء وعدم إعطائهم مساحة من الحرية أو الاستقلالية .
  6. المقارنة بين الأطفال وأقاربه سواء في الذكاء أو الأدب والتربية وغيرها .
  7. شعور الطفل بالإحباط وإحساسه الدائم بالحرمان المتكرر خلال الطفولة، وهذا يجعل من الشخص إنسان عصبي .

ما هي أساليب التعبير العصبية والغضب

يمكن التعبير عن العصبية الزائدة بعدة طرق، ومنها ما يلي :

  • التعبير البناء

وهو عبارة عن محاولة تغير الموقف إلى الأفضل، وهذا يكون عن طريق مناقشة الشخص المتسبب في العصبية أو الغضب بهدوء، أو القيام بتهدئة نفسك قبل أن تقوم بخطوة عصبية يمكن أن تدمر العلاقات .

  • التعبير المدمر

التعبير المدمر أو المباشر يكون عبارة عن تصرف بداء مع الشخص الذي تسبب في جعلك متعصب، وقام بإخراج مشاعر الغضب والتعبير المباشر عنه بالعصبية على هذا الشخص .

  • التعبير الغير مباشر

هو عبارة عن إخفاء مشاعر الغضب وكبح العصبية، واستخدام التعبير عن الغضب عن طريق التخيل فقط، يمكن أن تتخيل أنك تصرخ على الشخص الذي تسبب في العصبية أو ضربه ولكنك لن تقوم بذلك حقا .

ما هي الطريقة الصحيحة للتعامل مع العصبية الزائدة عند الآخرين

عند محاورة شخص وإيجاده عصبي أو غاضب بشكل كبير، يجب استخدام طرق صحيحة للتعامل مع هذه العصبية عن طريق :

  1. الحكم على السلوك لا على الشخص، أي يمكنك توجيه انتقاد على التصرف بأنه مزعج لا مهاجمة الفرد وانتقاده والحكم على شخصيته .
  2. اختيار الوقت المناسب واللغة المناسبة لوصف المشاعر تجاه المشكلة وآثرها واستخدم كلمه أنا بدلا من آنت .
  3. الإصغاء الجيد للشخص العصبي، حيث أن شعور الشخص الغاضب أو العصبي ينصت لمن يتحدث معه بهدوء دون انتقاد .
  4. استخدام الأسئلة المفتوحة التي لا يمكن الإجابة عنها بنعم ولا فقط مثل كيف وماذا وأين، ستساعد الشخص على التعبير عن الغضب والهدوء تدريجي .

طرق التخلص من العصبية الزائدة

يمكن التخلص من العصبية الزائدة بمجموعة من الطرق التي سنذكرها، وهذه الطرق هي :

  • تمارين التنفس

إن تمارين التنفس تعتبر حل مثالي وسحري عند الرغبة في التخلص من العصبية أو علاجها، حيث تستخدم عند وقوع العديد من المشكلات أو الضغوطات النفسية المتراكمة، وهذه الأشياء تسبب العصبية الزائدة، ويمكن أن تقوم بتمرين التنفس عن طريق أخذ نفس عميق وإخراجه مرة واحدة، من الجدير بالذكر أن هذا يساعد على التخلص من العصبية والغضب والطاقة السلبية المتراكمة التي تسببها المشاكل .

  • البعد عن أسباب العصبية

إن أفضل طريقة للتخلص من العصبية هو ابتعاد الشخص وهو غاضب أو متعصب عن السبب الذي يؤدي إلى المشاكل والضغوط النفسية، وكذلك العصبية ويعتبر هذا أفضل طريقة مثالية للتغلب على العصبية الزائدة والغضب .

  • التركيز على حل المشكلة

يمكنك التركيز على حل المشكلة وعدم التفكير في الموقف الذي تسبب لك في العصبية أو الغضب، بل قم بإيجاد حلول مثلى لأي مشكلة تواجهك وستجد أنك أهدى ولا تتعصب كثيرا أو تغضب وتقلق وتكتئب .

  • الضحك والفرح

إن الغضب والعصبية عبارة عن طاقة سلبية تتجمع في الشخص، وينبغي التخلص منها وتحويل هذه الطاقة السلبية إلى طاقة إيجابية، وهذه تتم عن طريق الفرح والضحك وهذا لإقناع العقل بالشعور بالسعادة .

  • التعبير الإيجابي

إن التعبير الإيجابي هو عبارة عن استخدام كلمات مناسبة لعدم الوصول لمرحلة الغضب والعصبية الزائدة، يجب التعبير بهدوء واستخدام كلمات مناسبة .

  • ممارسة الرياضة وعدم استخدام العقاقير

إن ممارسة التمارين الرياضية يمكنها أن تعمل على تحسين المزاج العام للشخص والحالة النفسية أيضا، ويجب الانتباه إلى عدم تناول عقاقير منشطة أو كحول حيث أن هذه الأمور تقلل من كفاءة الإنسان في حل المشاكل وتجعله يتعامل بإحباط .

  • الاستعانة بالآخرين

إن الاستعانة بدعن الآخرين أمر مهم حيث أن دعمهم والتحاور معهم ومناقشة الأفكار أمر مهم، حيث يمكنك مناقشة أفكارك ومشاعر الغضب، فهذا يساعدك ويساعد الآخرين على حل المشاكل .

  • الشعور بالآخرين

يجب الشعور بالآخرين ومحاولة تفهمهم، حيث أن فهمو مواقفهم ومشاعرهم عند إسقاط الغضب عليهم ووضع نفسك في المكان الذي هم فيه ستجد انهم سيشعرون بالحزن .

  • تطوير مهارة الاستماع

إن تطوير مهارات الاستماع للآخرين شيء جيد، حيث أن الاستماع للآخرين الجيد يمكنه أن يعمل على تقليل سوء التفاهم والغضب والعصبية الزائدة أيضا .

ما هي العصبية الزائدة

إن العصبية الزائدة هي عبارة عن الغضب والتعبير عن الغضب بشكل وحشي، وهي عبارة عن استثارة فسيولوجية ومجموعة من الأعراض الانفعالية والتي تحدث نتيجة للشعور بالإحباط، والعصبية الزائدة تكون عبارة عن رغبة في إيذاء النفس أو معاقبة الآخرين وإيذائهم، وتصاحب هذه الأعراض مظاهر نفسية وجسدية وخيمه، وللعصبية مرادفات أخرى مثل الغضب والعداء والعنف والعصبية .

ما هي مظاهر العصبية الزائدة

هناك عدة مظاهر تشير إلى أن الأشخاص يمتلكون عصبية زائدة، وهناك فرق بين الأشخاص الغاضبين والأشخاص المتعصبين ومصابين بالعصبية الزائدة، ومظاهر العصبية الزائدة هي :

  1. الصراخ بشكل دائم .
  2. الصوت العالي عند الشعور بالغضب .
  3. التذمر والغضب والعصبية دائما من كل شيء حول الشخص .
  4. التفوه بكلام غير لائق عن طريق السباب أو الشتائم .
  5. العنف البدني والجسدي مثل الاعتداء على أحد الأشخاص الذين تسببوا في عصبيته وضربهم .
  6. عدم احترام النقاش والاستماع إلى الطرف الآخر .
  7. عدم تقبل النقد من الأشخاص ولو كانوا مقربين .
  8. عدم الاقتناع سوى بالرأي الشخصي .
  9. الشعور بالاستفزاز دائما من الأشخاص التي تنتقده .
  10. كره الأشخاص التي لا تقدر الشخص والرغبة في العنف ضدهم .

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق