تفاصيل السعرات الحرارية في المكسرات والتسالي
تفاصيل السعرات الحرارية في المكسرات والتسالي nuts هي شيء لابد أن تعرفه جيدا سواء كنت تقوم بحمية غذائية أو لا، فالسعرات الحرارية للطعام تجعلك تعرف ماذا يدخل جسمك تحديدا حسب وزنك وطولك ومعدل نشاطك وغيرها من العوامل، وبالطبع تعد المكسرات وجبة صحية خفيفة ينصح بتناولها بين الوجبات، لذا يجب أن تعرف السعرات الحرارية في كل نوع من أنواع المكسرات .
تفاصيل السعرات الحرارية في المكسرات والتسالي
1- الكاجو
8 وحدات من الكاجو تحتوي على 100 سعرة حرارية، والكاجو يحتوي على كمية كبيرة من الزيوت والبروتينات و الألياف الطبيعية وفيتامين ﮬ، لذا فإن تناول 8 وحدات من الكاجو يوميا يساعد في الشعور بالشبع ومد الجسم بالطاقة وتحسين صحة البشرة .
2- الزبيب
تحتوي كل 20 وحدة من الزبيب المغطى بالشيكولاتة على 80 سعر حراري، وبالتالي فهو وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لكنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، وتقوم بتعزيز جهاز المناعة .
3- الفول السوداني
كل 10 وحدات من الفول السوداني تحتوي على 78 سعر حراري، والفول السوداني يتميز بكونه غني بالبروتينات التي تعزز الشعور بالشبع في ثواني .
4- اللب الأبيض
كل ملعقتان كبيرتان من اللب الأبيض تحتوي على 100 سعر حراري، وكمية كبيرة من البروتين وفيتامين هـ، وبالتالي فهو يمد الجسم بالطاقة والنشاط .
5- الفستق
25 حبة من الفستق تقدم 90 سعر حراري فقط، والفستق مثله مثل باقي المكسرات يحتوي على الكاربوهيدرات، البروتينات، الألياف الطبيعية، الفيتامينات، لكن سعراته أقل من الأنواع الأخرى من المكسرات، ويعد تناول وجبة خفيفة من المكسرات مكونة من 25 حبة وجبة مشبعة حقا، لكن يجب تناول الفستق الغير مملح، لأن الفستق المملح ترتفع فيه نسبة الصوديوم .
6- اللوز
تحتوي كل 14 حبة من اللوز على 98 سعر حراري، واللوز من المكسرات التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين والألياف الطبيعية وفيتامين هـ، وهو يساعد في تعزيز نضارة البشرة، ولمعانها، ومنع تقصف الأظافر وزيادة لمعان الشعر .
7- الفشار
كل كوبين من الفشار يقدمون 100 سعر حراري فقط، لذا يعد الفشار أشهر وجبة خفيفة يمكن تناولها لأنه لا يحتوي إلا على كمية صغيرة جدا من الدهون، ويمكنك إضافة القليل من الملح أو القرفة للفشار إعطاؤه نكهة جيدة وطعم مميز .
8- فول الصويا
فول الصويا يحتوي كل ربع كوب منه على 100 سعر حراري، وهو ايضا يحتوي على كمية صغيرة من السعرات والدهون، ونسبة عالية من البروتينات، الأمر الذي يعزز النشاط والطاقة، وهو يحتوي أيضا على مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة علامات الشيخوخة .
9- الذرة
يحتوي كوز الذرة الواحد على 100 سعر حراري فقط، وهو وجبة خفيفة جيدة جدا لك كونه منخفض في السعرات الحرارية وغني بالفيتامينات والكاربوهيدرات والألياف الطبيعية، يمكنك تناوله مسلوق أو مشوي على حد السواء .
السعرات الحرارية في الطعام
السعرات الحرارية في أنواع الأسماك المختلفة
- أم الخلول 50
- بطارخ مشوية 260
- سمك بلطي 100
- سمك بوري مدخن 85
- سمك بوري مشوي 170
- تونة معلبة 280
- جمبري 90
- رنجة مدخنة 189
- سردين معلب 294
- سالمون مشوي 108
- سبيط 61
- كابوريا 94
السعرات الحرارية في منتجات اللحوم
- أرانب مشوية 193
- أرانب مسلوقة 194
- الأوز 349
- بتلو مشوي 278
- بتلو محمر 512
- بط بالعظم 170
- حمام مشوي 105
- ديك رومي 280
- فراخ مشوية 130
- قلب بقري 150
- كبدة مشوية 200
- كرشة 99
- كلاوي ضأن 105
- كلاوي بقري 140
- لحم بقري ستيك 273
- لحم ضأن 300
- لحم كندوز 240
- مخ بقري 100
- بسطرمة 280
- سجق 592
- لانشون 172
- لانشون معلب 294
- هامبورجر 286
السعرات الحرارية في المشروبات
- عصير أناناس 70
- عصير برتقال 37
- عصير تفاح 58
- عصير جريب فروت 60
- عصير جزر 50
- عصير طماطم 37
- عصير ليمون 7
- كاكاو 452
- كوكاكولا 82
- كوكاكولا دايت 2
السعرات الحرارية في الألبان ومنتجاتها
- لبن بالشوكولاتة 550
- آيس كريم 210
- جبنة اسطنبولي 235
- جبنة ثلاجة 380
- جبنة دمياطي 420
- جبنة ريكفورد 370
- جبنة رومي 313
- جبنة شيدر 398
- جبنة فلمنك 370
- جبنة قديمة 420
- جبنة قريش 116
- جبنة كيري 810
- جبنة مطبوخة 260
- علبة متوسطة من الزبادي 55
- زبادي بالفواكه 106
- قطعة جبنة كيري 162
- كوب شاي باللبن 50
- كوب لبن كامل الدسم 130
- كوب لبن منزوع الدسم 45
- لبن رائب 60
- ملعقة لبن بودرة صغيرة 22
- نسكافيه باللبن 60
السعرات الحرارية في الحلويات الشرقية والغربية
- أرز باللبن 144
- بسبوسة سادة 480
- بسبوسة بالمكسرات 620
- بقلاوة 390
- تورتة إسفنجية 394
- توفي 435
- حلاوة طحينية 516
- جاتوه 350
- جيلي 59
- سكر مائدة للتحلية 385
- عسل إسود 232
- عسل نحل 320
- غريبة 521
- كنافة محشوة 780
- كورن فليكس 367
- مربى الفراولة 275
السعرات الحرارية في الدهون
- زيت 900
- سمن بلدي 900
- سمن نباتي 795
السعرات الحرارية في التسالي
- جوز 651
- جوز هند 650
- زبيب 300
- سمسم 595
- فستق 594
- فول سوداني 585
- قراصيا مجففة 150
- لب أسمر 563
- لب أبيض 554
تفاصيل السعرات الحرارية في البقوليات والنشويات
- أرز مسلوق 116
- باتيه 230
- بيتزا بالجبن 236
- بيتزا سجق 234
- ترمس 372
- حمص الشام 350
- خبز أبيض 243
- خبز أسمر 229
- خبز توست 229
- عدس جاف 340
- فشار 286
- مكرونة مسلوقة 115
- طحين قمح 345
- عدس شوربة 100
تفاصيل السعرات الحرارية في الخضروات
- باذنجان رومي 15
- بامية 32
- بسلة مسلوقة 49
- بصل طازج 23
- بصل أخضر 36
- بطاطا مسلوقة 85
- بطاطس شيبس 220
- بقدونس 28
- بنجر 44
- جرجير 18
- جزر 45
- خس 11
- خيار 12
- سبانخ 36
- طماطم 20
- فاصوليا خضراء 7
- قرنبيط 25
- كوسة 26
- كرنب مسلوق 16
- لوبيا بلدي 33
- ملوخية 47
- ورق فجل 25
السعرات الحرارية في الفاكهة
- أناناس 38
- برتقال 27
- بطيخ 16
- بلح 214
- تين 79
- تفاح 58
- توت 36
- جريب فروت 17
- جوافة 70
- جوز هند 336
- خوخ 36
- رمان 20
- شمام 13
- عنب بناتي 239
- عنب ببذر 90
- فراولة 34
- كمثرى 30
- كريز 40
- ليمون 15
- مانجو 66
- مشمش 51
- موز 45
- يوسفي 24
أهم فوائد المكسرات للصحة
أولا : فوائد الكاجو
- الكاجو غني بالبروتينات والمعادن الأساسية، مثل : النحاس والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم والزنك
- يمنع أمراض القلب
- يعزز صحة العضلات والأعصاب
- يقلل مخاطر السكري .
- يكافح السرطان
- يعزز من تكوين وإنتاج خلايا الدم الحمراء .
- يعزز صحة العظام
- يعزز صحة الفم
- يقلل مخاطر فقر الدم
- يمنع تكوين حصوات المرارة
- يقوي المناعة.
ثانيا فوائد عين الجمل
- يحسن من صحة القلب
- يخفض الوزن
- يعزز صحة العظام
- يعزز صحة الدماغ
- يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة
- يحسن عملية الأيض
- يسيطر على مرض السكري
- يقي من السرطان
- يطهر الجهاز الهضمي
- حسين من الخصوبة عند الرجال
- يقلل من الالتهاب
- يحمي النساء الحوامل
- يقي من الأرق
- يعدل المزاج
- يعزز صحة البشرة
- تعزيز صحة الشعر
- يحمي من الالتهابات الفطرية
ثالثا فوائد الفول السوداني
- يحمي من أمراض القلب
- يحمي من السرطان
- يحمي من الزهايمر
- يحمي من الفيروسات والفطريات
- يحمي المخ من الأمراض
رابعا فوائد اللوز
- يحمي اللوز من أمراض القلب المختلفة .
- يعزز من القدرات الذهنية
- يساعد اللوز في ضبط ضغط الدم .
- يحتوي على نسبة كبيرة من البيتا كاروتين المهمة للعين حيث أنها تحسن الرؤية .
- يساعد اللوز في تعزيز صحة المعدة والقولون والجهاز الهضمي كله .
- يساعد اللوز وحليب اللوز على بناء العضلات .
- يحتوي اللوز على البروتينات المهمة للجسم والتي تساعد في الحماية من تلف الأنسجة والخلايا التي يسببها العلاج الكيميائي .
- يحتوي اللوز على نسبة كبيرة من فيتامين هـ، وهو يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في الوقاية من السرطان، وعلامات تقدم السن والشيخوخة، والخطوط الدقيقة .
المكسرات وجبة خفيفة مفيدة جدا، يجب أن يتم تضمينها في النظام الغذائي اليومي، كما يجب أيضا استبدال الأطعمة الغير مفيدة من رقائق البطاطس وغيرها بالمكسرات، فهي وجبة صحية منخفضة السعرات الحرارية ومشبعة لكي وبالتالي لن تشعري بالجوع بعد تناول وجبة خفيفة من المكسرات وهذا سيساعدك في إدارة وزنك .
