رجيم 3 ساعات لخساره 5 كيلو في اسبوع - مجلة رجيم

رجيم 3 ساعات لخساره 5 كيلو في اسبوع

محتويات

    رجيم 3 ساعات لخساره 5 كيلو في اسبوع رجيم سهل و بسيط و خساره الوزن فيه اكيدة لكن لا يعتمد لاكثر من اسبوع و ان كنت تعاني من امراض مزمنه فعليك مراجعه دكتورك الخاص و لكل مهتم مجله رجيم تقدم لكم البرنامج الغذائي لرجيم 3 ساعات لخساره 5 كيلو في اسبوع مع بعض النصائح و الارشادات .

    رجيم 3 ساعات لخساره 5 كيلو في اسبوع

    اساس هذا الرجيم هو الاكل كل 3 ساعات و التقيد بالمطلوب دون تغيير او زيادة .

    عند الاستيقاظ

    • شرب كوبين ماء بالليمون على الريق
    • شرب كوب شاي او قهوة

    بعد ثلاث ساعات

    • تفاحة
    • ثمره فاكهة حسب الرغبه او 120 غرام من الفواكه المشكله الطبيعيه و غير المعلبه

    بعد ثلاث ساعات

    • 200 غرام من الدجاج المشوي او 300 غرام من السمك المشوي

    بعد ثلاث ساعات

    • طبق سلطة او خضار نيئة مقدار 300 غرام  ( نحسب الغرامات قبل طهي الخضار )

    بعد ثلاث ساعات

    • علبة زبادي طبيعي مع ملعقه من بذور الشيا و 30 غرام من اللوز

    بعد ثلاث ساعات

    • طبق خس + ثمرة طماطم + جزره مبشوره

    نصائح هامة لرجيم 3 ساعات

    1. ممنوع تبديل الوجبات
    2. شرب حوالي 3 لتر ماء
    3. النوم 8 ساعات ليلا
    4. المشي يوميا
    5. ممنوع السكر
    6. ممنوع الملح
    7. اضافه الليمون بدل الملح
    8. مسموح ملعقتين من زيت الزيتون في اليوم
    9. ممكن شرب الاعشاب
    10. اضافه البهارات و الاعشاب لتنكيه الاكل
    11. المضغ ببطء و استغراق ما لا يقل عن 20 دقيقه في كل وجبه
    12. الاكل في اطباق صغيره
    13. اول وجبه تكون ما بين 6 الى 8 صباحا
    14. ترطيب الجسم جيدا
    15. شرب مغلي النعناع في حاله الاحساس بالجوع بين كل 3 ساعات

    رجيم 3 ساعات لخساره 5 كيلو في اسبوع


    الزوار شاهدو أيضًا

    كلمات ذات علاقة