رجيم بيجان دايت

يعتبر رجيم بيجان دايت أحد الحميات الغذائية التي تركز على تناول الخضراوات والفاكهة كأطباق أساسية، والهدف منه هو إنقاص الوزن وتحقيق الهدف الذي طالما يحلم به العديد ممن يعانون من السِمنة والدهون المتراكمة في البطن والأرداف ومناطق أخرى بالجسم، فالبعض يعتقد أن الوصول للوزن المثالي يكون باتباع رجيم قاسي وتقليل كميات الطعام بشكل كبير، ولكن هذا النظام من شأنه أن يؤثر بشكل سلبي على الصحة، وقد يتسبب في الإصابة بالأمراض، فالرجيم الصحي هو تناول كل ما هو مفيد وتجنب كل ما يضر الصحة، وخلال المقال التالي سنتعرف بالتفصيل على رجيم بيجان دايت.

ما هو رجيم بيجان دايت

يعد رجيم بيجان دايت أحد الأنظمة الغذائية النباتية التي تعتمد على  الخضراوات والفواكه كأطباق رئيسية بحيث تشمل 75% من الوجبات، وأما اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان التي تمد الجسم بالدهون أطباق جانبية بنسبة 25%، وقد أوضحت خبيرة التغذية الألمانية  أن حمية بيجان “PEGAN” تجمع بين النظام الحجري الذي يعتمد على الصيد وجمع الثمار، وكلمة “vegan” والمقصود بها النباتات.

أنظمة رجيم
أنظمة رجيم

هذا النظام يتوافق مع الاتجاه السائد على مستوى العالم بالمزج بين النظام الغذائي النباتي ونظام الباليو ” هو النظام الذي يعتمد على تجنب تناول النشويات ومنتجات الألبان والسكريات بشكل نهائي، والتركيز على البروتينات النباتية الموجودة بالخضراوات والفاكهة “، وهذا النمط من الحميات الغذائية طويلة الأجل بحيث يصبح نمط حياة مستديم يهدف إلى تنظيف الجسم من السموم، وتقليل الدهون والنشويات الضارة، وبالتالي تتحسن الحالة الصحية، ويقل الوزن الزائد.

الأطعمة المسموح بتناولها في رجيم بيجان دايت

كما سبق وأشرنا فالأطعمة المسموحة والتي تشكل أساس الوجبات الغذائية تكون نباتية، وفيما عدا ذلك تكون أطباق جانبية لا تشكل جزء كبير من الوجبة، ومن الأطعمة المسموح بها:

  • الدهون الصحية والأوميغا 3 المتوفرة في المكسرات “الجوز، والفستق، واللوز”، والأفوكادو، وجوز الهند، وزيت الزيتون.
  • الحبوب الكاملة الخالية، والبذور كبذور الشيا واليقطين.
  • الفواكه بأنواعها.
  • الخضروات فيما عدا البطاطا.
  • اللحوم، والبيض، والأسماك بكميات قليلة.

الأطعمة الغير مسموح بتناولها في رجيم بيجان دايت

فيما يلي مجموعة من الأطعمة التي يجب الابتعاد عن تناولها:

رجيم بيجان دايت
رجيم بيجان دايت
  • منتجات الألبان بما فيها الزبادي، والجبن، والزبدة، ولكن يمكن تناول ألبان الماعز ولكن بكميات قليلة.
  • البقوليات، ولكن يسمح بتناول كميات قليلة من العدس.
  • الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس، وزيت الصويا، والكانولا، وزيت الذرة.
  • الأطعمة المصنعة، وكل ما هو مضاف إليه مواد حافظة، ومواد كيميائية، والأصباغ، والمواد الصناعية.
  • السكريات، ولكن يسمح بتناول كميات قليلة للغاية.
  • الحبوب الكاملة الخالية من الغلوتين؛ لأنها قد تسبب أمراض المناعة الذاتية.

مميزات رجيم بيجان دايت

من أهم ما يميز هذا النظام الغذائي أنه يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية والضرورية بالجسم، بالإضافة إلى:

  • تحقيق الهدف من تطبيقه وهو خسارة الوزن الزائد.
  • قلة السعرات الحرارية، وامداد الجسم بالطاقة.
  • انخفاض نسبة الكوليسترول الضار بالجسم.
  • خفض معدل ضغط الدم.

رجيم صحي جدا

لكي نصل لرجيم صحي لابد من الاعتماد على النصائح التالية كخطوات أساسية عند تطبيق الرجيم، كالآتي:

  • التركيز على شرب المياه بكمية لا تقل عن ثمانية أكواب يومياً.
  • الابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات الغازية حتى الأنواع الخالية من السكر؛ لأنها تؤثر بشكل سلبي على فاعلية الرجيم.
  • تناول المشروبات الساخنة كالشاي والقهوة بدون إضافة السكر، ويمكن استخدام السكر الخاص بالرجيم، وهنا يجب استشارة الطبيب حول الأنواع المضمونة والموثوق بها.
  • التركيز على المشروبات العشبية التي تسهل عملية الهضم وتقي من الإصابة بالإمساك.
  • الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.
  • النوم بشكل كافي، وتجنب السهر لوقت متأخر.

تابعوا

رجيم سهل

رجيم الموز للتخسيس 

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق