إن اتباع نظام غذائي “Diet” أمرا صعبا يحاول العديد من الناس الالتزام به وغالبا ما يفشلون ويكرروا اتباع نظام غذائي أخر عدة مرات، واتباع نظام رجيم أو نظام غذائي على الرغم من أنها محاولة صعبة للغاية إلا أن الجميع يحاول الوصول إليها والالتزام بها، وذلك للحصول على الجسم المثالي والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسد، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية أو نظام رجيم معين يمكن للشخص اتباعه للحصول على الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد، ومن الأنظمة الغذائية أو أنظمة الرجيم التي يمكن أن يلجأ لها الكثيرون هو نظام الصوم المتقطع، وهناك أيضا أنظمة رجيم أخرى يمكن للشخص أن يتبعها وسنذكر بعضها هنا ليحظى كل شخص منا باتباع النظام الذي يرغب به في الرجيم .

نظام رجيم

هناك الكثير من أنظمة الرجيم التي يمكن أن يتبعها الإنسان للحصول على الوزن المثالي والجسم المثالي، وبهذه الأنظمة التي سنذكرها سيستطيع الشخص التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم والتخلص من الوزن الزائد أيضا، ومن الأنظمة التي يمكن أني يلجأ لها الشخص لفقدان الوزن في أسرع وقت هي :

• نظام الشوربة

في نظام الشوربة يعتمد الرجيم على تناول أنواع معينة من الشوربة كوجبات رئيسية، ومن الجدير بالذكر أن هذا النظام رائع للرجيم حيث أنه يعمل على حرق الدهون في الجسم بصورة كبيرة، ويمكن لنظام الشوربة أن يجعلك تفقد الوزن من 3 إلى 7 كيلو جرام في الأسبوع الواحد، وطريقة عمل الشوربة هي بالمقادير التالية :

1. ست حبات من البصل وتكون متوسطة الحجم .
2. حبتان من الفلفل الأخضر متوسطة الحجم .
3. علبة من معجون الطماطم .
4. حزمة من خضرة الكرفس .
5. ملفوفة متوسطة الحجم واحدة فقط .

ونقوم بطبخ جميع المكونات على النار مع الماء لمدة ساعة أو ساعة إلا ربع، ومن الجدير بالذكر أيضا أنه يمكن تناول هذا الحساء في أي وقت من اليوم حيث أنه وجبة رئيسية، ولكن يجب الحرص على عدم تناول الخبز أو الرز أو المعكرونة مع هذا الحساء، ويجب أيضا منع تماما الحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون أو الزيوت، وينصح في هذا النظام بتناول كمية كبيرة من الماء من 2 إلى 4 لتر في اليوم، أيضا من الجدير بالذكر أنه يسمح بتناول الخضار والفواكه فقط في هذا النظام من الرجيم .

• نظام رجيم خالي من النشويات

في هذا النوع من النظام “نظام الرجيم الخالي من النشويات” يفقد الإنسان ما بين 4 إلى 5 كيلو جرام في الأسبوع الواحد، وفي هذا النظام يجب منع النشويات تماما ومن أبرز أنواع النشويات التي يجب منعها الأرز بجميع أنواعه والعيش والمعكرونة، ويعتمد هذا النظام اعتمادا كليا على تناول الحساء والبيض والفواكه، ويمكن أيضا تناول اللحوم المشوية والمسلوقة والسلطات كذلك، ويمكن أيضا في نظام الرجيم الخالي من النشويات تناول مشروبات مثل الشاي والقهوة دون إضافة سكر أو بسكر دايت، ويسمح كذلك بتناول حلوى الجيلي فقط ولكن دون إضافة السكر أيضا، ويمكن كذلك شرب العصير الطبيعي بجميع أنواعها ومن الجدير بالذكر كذلك أن هذا النظام لا يصح للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري .

• نظام رجيم الكربوهيدرات أو نظام الكارب

في هذا النوع من النظام الغذائي لفقدان الوزن “نظام الكربوهيدرات” والذي يفقد حوالي 6 إلى 7 كيلو جرام في أسبوعين، يعتمد نظام الكربوهيدرات أو نظام الكارب على تناول الأرز المسلوق فقط، وقطع من الخبز التوست “الخبز الأسمر” بالإضافة إلى تناول اللحوم المشوية أو المسلوقة، وكذلك يسمح بتناول الحليب ولكن يجب التأكد من أن الحليب خالي الدسم ويسمح بتناول الجبن الأبيض أيضا بجميع أنواعه، وبالطبع يمكن تناول الفواكه والخضروات ماعدا الموز والمانجو والتين، أيضا يمنع العنب والمشمش والتمر، ويمكن في هذا النظام “نظام الكارب” أن يتم تناول مشروبات مثل الشاي أو القهوة ولكن بدون إضافة سكر أو يسمح باستخدام سكر دايت ولكن فقط ملعقتان في اليوم .

• نظام رجيم معهد ماكس بلانك

هذا الرجيم نوعا ما لا يعلم الكثيرون بشأنه ولكنه أحد أنواع الرجيم المهمة، حيث في هذا النوع من نظام الرجيم “رجيم معهد ماكس بلانك” فقدان الوزن بصورة كبيرة من 8 إلى 9 كيلو جرام خلال أسبوع واحد فقط، ويعتمد النظام اعتمادا كليا على البيض المسلوق أو المقلي دون أي مواد دهنية سواء كانت (زيت أو سمنة أو زبدة)، كذلك يمكن تناول بعض الأطعمة الأخرى مثل الخضار المسلوق بجميع أنواعه، ويمكن تناول الخبز الأسمر وجميع أنواع الفاكهة ماعدا التين، وبالطبع يمكن تناول اللحوم ولكن المشوية فقط .

نظام رجيم سريع

إن النظام السريع يكون لمدة 3 أيام وينقص الوزن من 3 إلى 5 كيلو خلال الثلاث أيام، ويعتبر من الأنظمة السريعة التي يمكن اتباعها عند لزوم فقدان الوزن لمناسبة خاصة أو لشيء ما، ونظام الرجيم السريع أو نظام الثلاث أيام يكون عبارة عن :

• اليوم الأول

ينقسم اليوم إلى ثلاث وجبات رئيسية يجب الحرص على اتباع النظام وأخذها في مواعيدها، والوجبات هي :

وجبة الإفطار :-

1. قطعة من التوست الأسمر .
2. ملعقة من زبدة الفول السوداني .
3. كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر .
4. نصف كوب من عصير الجريب فروت .

وجبة الغداء :-

1. قطعة من التوست الأسمر .
2. علبة صغيرة من التونة المصفاة من الزيت تماما .
3. كوب من الشاي أو القهوة دون إضافة سكر .

وجبة العشاء :-

1. كوب من الفاصوليا الخضراء المسلوقة .
2. 30 جرام من اللحم المشوي أو المسلوق .
3. كوب جزر مسلوق .
4. عدد واحد حبة من التفاح متوسطة الحجم .

وجبة سناك :-

1. كوب من المثلجات بطعم الفانيليا .
2. أو يمكن تناول كوب من عصير المانجو .

• اليوم الثاني

وجبة الإفطار :-

1. كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر .
2. حبة موز صغيرة الحجم .
3. قطعة من التوست الأسمر .
4. عدد واحد بيضة مسلوقة .

وجبة الغداء :-

1. قطعة من البسكويت المالح .
2. قطعة من الجبن الأبيض خالي الدسم .
3. علبة تونة صغيرة في محلول مائي .

وجبة العشاء :-

1. كوب من الملفوف المسلوق .
2. نصف كوب من الجزر .
3. نصف حبة من الموز .
4. قطعتان من النقانق المشوية .

وجبة سناك :-

1. نصف كوب من المثلجات بطعم الفانيليا .
2. أو تناول كوب من عصير المانجو .

• اليوم الثالث

1. كوب من الشاي أو القهوة دون إضافة سكر .
2. قطعة من الجبن الصفراء .
3. خمسة قطع من البسكويت المملح .

وجبة الغداء :-

1. قطعة من التوست الأسمر .
2. عدد واحد بيضة مسلوقة .
3. كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر .

وجبة العشاء :-

1. كوب واحد من الفاصوليا المسلوقة الخضراء .
2. قطعة من الشمام .
3. عدد 3 جزر متوسط الحجم .

وجبة سناك :-

1. كوب من المثلجات بطعم الفانيليا .
2. أو يمكن تناول كوب من عصير المانجو .

يعتبر نظام الرجيم الأفضل والصحي على الإطلاق هو الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية دون استثناء، ولكن يجب الحرص على تقليل الكميات فقط من جميع الأشياء سواء الكربوهيدرات أو النشويات أو السكريات، وعدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ويجب شرب الكثير من الماء وكذلك ممارسة الرياضة .

نظام رجيم كيتو

في هذا النظام من الرجيم “رجيم كيتو” يسمح بتناول الدهون الصحية، مثل التي توجد في اللحوم الحمراء والدجاج والبيض والسمك، كما يمكن تناول الزبد وأنواع الجبن بنسب محدودة، بالإضافة إلى ذلك يمكن تناول الخضروات التي تحتوي على كربوهيدرات منخفضة كالورقيات مثل السبانخ والملفوف، ويمكن تناول المكسرات والفاكهة وزيت الزيتون وجوز الهند للطعام، ولكن لا يسمح بتناول الأرز والمعكرونة والقمح والذرة والبطاطس والسكريات مثل الحلويات، والمشروبات الغازية والعصائر الغير طبيعية والفواكه المجففة، والأيس كريم وغيرها من الأشياء .