رجيم بدون جوع

يبحث الكثير عن اتباع رجيم بدون جوع ، فآفة الرجيم الكبرى و التي تجعل الكثيرين لا يستمرون عليه هو الاحساس الدائم بالجوع ، و الاحساس بالحرمان بصفة مستمرة ، واتباع رجيم بدون جوع يساعد في الاستمرار على اتباع نظام الرجيم لانقاص الوزن بنجاح و التخلص من السمنة ، و التي أصبحت بحق مرض العصر ، و ذلك بسبب كثرة تناول الوجبات الجاهزة ، و الاكثار من المشروبات الغازية ، و طبيعة الحياة التي تقوم على الراحة وقلة ممارسة الرياضة او المجهود البدني .

نصائح عامة لاتباع نظام رجيم بدون جوع

  • كثرة شرب الماء : أول النصائح لمن يريدون اتباع نظام رجيم فعال هي ان عليهم شرب كمية كبيرة من الماء كل يوم ، فالماء يساعد بشكل كبير في اذابة الدهون و الشحوك المتراكمة في الجسم ، كما يساعد الماء في التسريع من حرق السعرات الحرارية ، فضلاً عن ان الماء يملئ حيز كبير من المعدة ، و بالتالي يعطي شعوراً بالشبع و الامتلاء ، و عدم الرغبة في المزيد من الطعام .
  • لا تحرم نفسك  : من الامور التي تساعد في اتباع نظام رجيم بدون جوع هي ان متبع الرجيم عليه ألا يحرم نفسه نهائياً من الامور التي يحبها و التي تسبب السمنة ، بل يجب ان يتناول قدر ضئيل منها حتى لا يشعر بالحرمان ، و ذلك كل فترة ، و لكن هناك بعض المطعومات التي يجب ألا يأكلها متبع الرجيم على الأقل في الفترة الاولى من الرجيم مثل الشوكولاته ، و المكسرات ، و الحلويات ، و يمكنه تناول و شرب الحليب  .
  • تقليل الكمية وزيادة العدد : من النصائح التي تساعد في اتباع رجيم بدون جوع هي زيادة عدد مرات تناول الطعام خلال اليوم ، مع تقليل كمية الطعام في كل مرة ، فإن هذا يعطي الجسم اشارة باستمرار دخول الطعام لديه ، و بالتالي يقلل من طلبه للطعام و الشعور بالجوع .
  • ممارسة الرياضة : من الامور الهامة ان يتم ممارسة الرياضة بصورة يومية ، و لا يشترط في الرياضة ان تكون رياضة عنيفة ، بل يكفي فيها رياضة المشي ، لكن يجب الاستمرار و المواظبة على ذلك .
رجيم بدون جوع
رجيم بدون جوع

رجيم بدون جوع

هناك اكثر من نظام يستطيع المرء اتباعه للتمتع برجيم بدون جوع :

الرجيم الاول

الافطار

  • كوب من الحليب خالي الدسم .
  • كوب من رقائق الذرة .
  • قطعة من التوست ، مع ملعقة مرة و بيضة مسلوقة و احدة .

الغداء

  • طبق كبير من سلطة الخضار التي تحتوي على الطماطم و الخيار و الجزر و الخس و الكابوتشا.
  • سمكة و احدة مشوية .
  • ربع رغيف من الخبز البلدي أو الخبز الاسمر .
  • خمس ملاعق من الارز ، و الأفضل لو كان من الأرز البني .

العشاء

  • طبق من الخضراروات المقطعة .
  • كوب من الزبادي .
  • تفاحة واحدة .

الرجيم الثاني

الافطار

  • كوب من الزبادي الطازج .
  • قطعة من التوست بالجبنة .
  • بيضة مسلوقة
  • كوب من الشاي الاخضر .

الغداء

  • طبق من حساء اللحم المقطعه فيه الخضار .
  • قطعة من اللحم .
  • ستة ملاعق من الأرز الأبيض أو البني .

العشاء

  • ثمرة من البرتقال .
  • عدة قطع من الخضار المقطع .
  • كوب من الحليب خالي الدسم .

 

نظام قرطاي للرجيم بدون جوع

هو نظام رجيم قامت بوضعه دكتورة تركية تسمى الدكتورة جنان قرطاي ، و هو نظام فعال في انقاص الوزن و اتباع رجيم لفترة طويلة مع القليل من المعاناة و الحرمان .

أساسيات نظام رجيم قرطاي

يقوم هذا الرجيم على أربعة أعمدة رئيسية هي :

1 – تناول كمية كافية من الدهون الصحية ،و التي تعطي الشعور بالشبع .

2 – تقليل النشويات الى أقل قدر ممكن ، و تقليل السكريات الى الحدود الدنيا ، و حتى تقليل السكريات الموجودة في العسل الطبيعي أو الفاكهة .

3 – الاهتمام بشكل خاص بوجبة الإفطار ، و الاهتمام بجعلها وجبة مشبعة للغاية ، تمد الجسم بالطاقة طول النهار .

4 – يقوم النظام على الاكتفاء بوجبتين فقط ، و الغاء الوجبات البينية .

رجيم بدون جوع .
رجيم بدون جوع .

تنبيهات من رجيم قرطاي

اذا قررت اتباع هذا الرجيم ، فمن المهم معرفة الامور التالية :

  • من المهم ان نعرف ان عدم تناول الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون أو الزبدة يؤدي الى الفشل في انقاص الوزن ، فهذه الزيوت ضرورية لانقاص الوزن و التنحيف .
  • لا تحتاج الى الكثير من الفاكهة ، فحبة واحدة من الفاكهة تكفي في اليوم الواحد ، و بالطبع يجب الابتعاد عن عصير الفاكهة الذي يؤدي الى زيادة نسبة السكر في الدم و بالتالي زيادة تخزين الدهون الثلاثية .
  • الابتعاد نهائياً عن المشروبات الغازية ، و مواد التحلية، والسكريات بانواعهها المختلفة .
  • الاهتمام بشرب كمية كبيرة من الماء لا تقل عن لترين كل يوم ، أي ما يعادل ثمانية أو عشرة أكواب في اليوم الواحد .
  • الاهتمام بالرياضة ، فاذا كان نظام الحياة لديك لا يوفر لك القدر الكافي من النشاط فمن المهم ممارسة المشي كل يوم على الأقل نصف ساعة .
  • التقليل بقدر الامكان أو التوقف عن تناول النشويات بصفة عامة و التي تؤدي الى زيادة نسبة السكر في الدم ، مثل البطاطس و الخبز الابيض ، و الأرز الأبيض ، و سائر أنواع الكربوهيدرات ، و التي تسبب الشعور بالشبع و تعويضها بالدهون الصحية و الزيوت الطبيعية ، فهي تؤدي كذلك الى الشعور بالشبع و الامتلاء .

وجبة الافطار

  • بيض مسلوق أومقلي ، و اذا كان مسلوق يتم قليه في الزبدة أو زيت الزيتون .
  • 30 حبة من الزيتون
  • زبدة من النوع الجيد .
  • جبن كامل الدسم حتى تستطيع الشعور بالشبع .
  • حليب كامل الدسم .
  • شاي أخضر أو قهوة .
  • خضراوات مقطعة .

الغداء

  • يشترط في الغداء احتوائه على دهون صحية  ، و يمكن التنويع فيه كل يوم حسب الرغبة من المكونات التالية :
  • لحم بالزبد مع السبانخ و شوربة اللحم – سلطة خضراء مضاف اليها زيت الزيتون.
  • صدور الفراخ المحمرة  بالزبد – شوربة عدس – بامية – مخلل زيتون و يفضل الزيتون المخلل  منزلي (يفضل استعمال ملح صخري أو بحري) .
  • سلمون مع زيت الزيتون – سلطة خضراء – مخلل زيتون منزلي.
نظام رجيم بلا جوع
نظام رجيم بلا جوع
  • بيض مسلوق او مقلي حسب الرغبة و شرائح باذنجان وفلفل وطماطم مطبوخة في الفرن بزيت الزيتون. .
  • طاجن بامية باللحم مع سلطة زبادي و مخلل زيتون منزلي.
  • شوربة عدس – قرنبيط محمر – سلطة.
  • سلطة خضراء بزيت الزيتون مع كريب العدس . .

 

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق