رجيم بدون جوع
يبحث الكثير عن اتباع رجيم بدون جوع ، فآفة الرجيم الكبرى و التي تجعل الكثيرين لا يستمرون عليه هو الاحساس الدائم بالجوع ، و الاحساس بالحرمان بصفة مستمرة ، واتباع رجيم بدون جوع يساعد في الاستمرار على اتباع نظام الرجيم لانقاص الوزن بنجاح و التخلص من السمنة ، و التي أصبحت بحق مرض العصر ، و ذلك بسبب كثرة تناول الوجبات الجاهزة ، و الاكثار من المشروبات الغازية ، و طبيعة الحياة التي تقوم على الراحة وقلة ممارسة الرياضة او المجهود البدني .
نصائح عامة لاتباع نظام رجيم بدون جوع
- كثرة شرب الماء : أول النصائح لمن يريدون اتباع نظام رجيم فعال هي ان عليهم شرب كمية كبيرة من الماء كل يوم ، فالماء يساعد بشكل كبير في اذابة الدهون و الشحوك المتراكمة في الجسم ، كما يساعد الماء في التسريع من حرق السعرات الحرارية ، فضلاً عن ان الماء يملئ حيز كبير من المعدة ، و بالتالي يعطي شعوراً بالشبع و الامتلاء ، و عدم الرغبة في المزيد من الطعام .
- لا تحرم نفسك : من الامور التي تساعد في اتباع نظام رجيم بدون جوع هي ان متبع الرجيم عليه ألا يحرم نفسه نهائياً من الامور التي يحبها و التي تسبب السمنة ، بل يجب ان يتناول قدر ضئيل منها حتى لا يشعر بالحرمان ، و ذلك كل فترة ، و لكن هناك بعض المطعومات التي يجب ألا يأكلها متبع الرجيم على الأقل في الفترة الاولى من الرجيم مثل الشوكولاته ، و المكسرات ، و الحلويات ، و يمكنه تناول و شرب الحليب .
- تقليل الكمية وزيادة العدد : من النصائح التي تساعد في اتباع رجيم بدون جوع هي زيادة عدد مرات تناول الطعام خلال اليوم ، مع تقليل كمية الطعام في كل مرة ، فإن هذا يعطي الجسم اشارة باستمرار دخول الطعام لديه ، و بالتالي يقلل من طلبه للطعام و الشعور بالجوع .
- ممارسة الرياضة : من الامور الهامة ان يتم ممارسة الرياضة بصورة يومية ، و لا يشترط في الرياضة ان تكون رياضة عنيفة ، بل يكفي فيها رياضة المشي ، لكن يجب الاستمرار و المواظبة على ذلك .
رجيم بدون جوع
هناك اكثر من نظام يستطيع المرء اتباعه للتمتع برجيم بدون جوع :
الرجيم الاول
الافطار
- كوب من الحليب خالي الدسم .
- كوب من رقائق الذرة .
- قطعة من التوست ، مع ملعقة مرة و بيضة مسلوقة و احدة .
الغداء
- طبق كبير من سلطة الخضار التي تحتوي على الطماطم و الخيار و الجزر و الخس و الكابوتشا.
- سمكة و احدة مشوية .
- ربع رغيف من الخبز البلدي أو الخبز الاسمر .
- خمس ملاعق من الارز ، و الأفضل لو كان من الأرز البني .
العشاء
- طبق من الخضراروات المقطعة .
- كوب من الزبادي .
- تفاحة واحدة .
الرجيم الثاني
الافطار
- كوب من الزبادي الطازج .
- قطعة من التوست بالجبنة .
- بيضة مسلوقة
- كوب من الشاي الاخضر .
الغداء
- طبق من حساء اللحم المقطعه فيه الخضار .
- قطعة من اللحم .
- ستة ملاعق من الأرز الأبيض أو البني .
العشاء
- ثمرة من البرتقال .
- عدة قطع من الخضار المقطع .
- كوب من الحليب خالي الدسم .
نظام قرطاي للرجيم بدون جوع
هو نظام رجيم قامت بوضعه دكتورة تركية تسمى الدكتورة جنان قرطاي ، و هو نظام فعال في انقاص الوزن و اتباع رجيم لفترة طويلة مع القليل من المعاناة و الحرمان .
أساسيات نظام رجيم قرطاي
يقوم هذا الرجيم على أربعة أعمدة رئيسية هي :
1 – تناول كمية كافية من الدهون الصحية ،و التي تعطي الشعور بالشبع .
2 – تقليل النشويات الى أقل قدر ممكن ، و تقليل السكريات الى الحدود الدنيا ، و حتى تقليل السكريات الموجودة في العسل الطبيعي أو الفاكهة .
3 – الاهتمام بشكل خاص بوجبة الإفطار ، و الاهتمام بجعلها وجبة مشبعة للغاية ، تمد الجسم بالطاقة طول النهار .
4 – يقوم النظام على الاكتفاء بوجبتين فقط ، و الغاء الوجبات البينية .
تنبيهات من رجيم قرطاي
اذا قررت اتباع هذا الرجيم ، فمن المهم معرفة الامور التالية :
- من المهم ان نعرف ان عدم تناول الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون أو الزبدة يؤدي الى الفشل في انقاص الوزن ، فهذه الزيوت ضرورية لانقاص الوزن و التنحيف .
- لا تحتاج الى الكثير من الفاكهة ، فحبة واحدة من الفاكهة تكفي في اليوم الواحد ، و بالطبع يجب الابتعاد عن عصير الفاكهة الذي يؤدي الى زيادة نسبة السكر في الدم و بالتالي زيادة تخزين الدهون الثلاثية .
- الابتعاد نهائياً عن المشروبات الغازية ، و مواد التحلية، والسكريات بانواعهها المختلفة .
- الاهتمام بشرب كمية كبيرة من الماء لا تقل عن لترين كل يوم ، أي ما يعادل ثمانية أو عشرة أكواب في اليوم الواحد .
- الاهتمام بالرياضة ، فاذا كان نظام الحياة لديك لا يوفر لك القدر الكافي من النشاط فمن المهم ممارسة المشي كل يوم على الأقل نصف ساعة .
- التقليل بقدر الامكان أو التوقف عن تناول النشويات بصفة عامة و التي تؤدي الى زيادة نسبة السكر في الدم ، مثل البطاطس و الخبز الابيض ، و الأرز الأبيض ، و سائر أنواع الكربوهيدرات ، و التي تسبب الشعور بالشبع و تعويضها بالدهون الصحية و الزيوت الطبيعية ، فهي تؤدي كذلك الى الشعور بالشبع و الامتلاء .
وجبة الافطار
- بيض مسلوق أومقلي ، و اذا كان مسلوق يتم قليه في الزبدة أو زيت الزيتون .
- 30 حبة من الزيتون
- زبدة من النوع الجيد .
- جبن كامل الدسم حتى تستطيع الشعور بالشبع .
- حليب كامل الدسم .
- شاي أخضر أو قهوة .
- خضراوات مقطعة .
الغداء
- يشترط في الغداء احتوائه على دهون صحية ، و يمكن التنويع فيه كل يوم حسب الرغبة من المكونات التالية :
- لحم بالزبد مع السبانخ و شوربة اللحم – سلطة خضراء مضاف اليها زيت الزيتون.
- صدور الفراخ المحمرة بالزبد – شوربة عدس – بامية – مخلل زيتون و يفضل الزيتون المخلل منزلي (يفضل استعمال ملح صخري أو بحري) .
- سلمون مع زيت الزيتون – سلطة خضراء – مخلل زيتون منزلي.
- بيض مسلوق او مقلي حسب الرغبة و شرائح باذنجان وفلفل وطماطم مطبوخة في الفرن بزيت الزيتون. .
- طاجن بامية باللحم مع سلطة زبادي و مخلل زيتون منزلي.
- شوربة عدس – قرنبيط محمر – سلطة.
- سلطة خضراء بزيت الزيتون مع كريب العدس . .
