أنظمة غذائية

رجيم الزبادي

ما هو رجيم الزبادي  yogurt diet وهل من الممكن لو اتبعته بشكل يومي ولفترات طويلة تخسر الكثير من السعرات الحرارة، يعتمد هذا على النظام الذي تسير عليه حيثُ يتميز الزبادي بكونه من المواد التي تغذي جسد الإنسان فهو مشتق مهم من مشتقات اللبن وله فاعليه كبرى للتخلص من الوزن الزائد حين يتم إتباع حمية خاصة به، ولكي نتعرف اكثر على رجيم الزبادي تابعونا.

الزبادي yogurt

رجيم الزبادي
رجيم الزبادي

  • دعونا لا ننسى أن الزبادي يأتي من الحليب لذلك فإن الأشخاص الذين يتناولون الحليب سيحصلون على جرعة من البروتين الحيواني وهي حوالي 9 جرام لكل 6 أوقية بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى الموجودة في منتجات الألبان، مثل الكالسيوم وفيتامين ب -2 وفيتامين ب 12 والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
  • ولا ننسى البروبيوتيك هي “بكتيريا صديقة” موجودة بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي توجد سلالات حية من هذه البكتيريا الجيدة أيضًا في العديد من منتجات الزبادي.

فوائد الزبادي  The benefits of yogurt

  • عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن يختار البعض تجنب النصائح المعقولة، مثل تقليص المشروبات السكرية والنشويات، وزيادة تناولك للخضروات والفواكه والتقليل من كميات الزيت المضافة.
  • وبدلاً من ذلك يلجأون إلى الأطعمة شبه السحرية التي تحرق الدهون مرة واحدة مثل التوت acai ، وخل التفاح.
  • ذكرت إحدى المؤلفات الفرنسيات سر أجسامهن وأنهن لا يسمن فكان السبب وراء ذلك هو الزبادي.

رجيم الزبادي yogurt diet

رجيم الزبادي

الكالسيوم

  • تتعلق إحدى الادعاءات المركزية المتعلقة بالزبادي وفقدان الوزن بالكالسيوم والذي يعتقد بعض العلماء أنه قد يؤثر على الشهية لدى الأفراد الذين يتناولون كميات منخفضة من الكالسيوم،حيثُ نقل عن الخبراء قولهم إنه عندما لا يكون لديك ما يكفي من الكالسيوم في نظامك يكتشف الدماغ ذلك ويشجع على تناول الطعام. هذا يعني أن تناول المزيد من الكالسيوم عبر اللبن ومنتجات الألبان الأخرى يمكن أن يمنع حدوث ذلك.
  • وقالت احد الصحائف الصحية  الأمريكية أن المكونات في مكملات فقدان الوزن الشائعة كالزبادي أن الكالسيوم له تأثير صفري على وزن جسمك سواء كان فقدان للوزن أو منع اكتساب الجسم للوزن.
  • فمن المهم أيضًا ملاحظة أنه حتى لو أصبحت البيانات المتعلقة بالكالسيوم التي تساعد في إنقاص الوزن أو إدارة الوزن أكثر وضوحًا فإن منتجات الألبان ليست هي المصدر الوحيد للكالسيوم حيثُ تم العثور على العديد من المعادن أيضًا في الخضروات ذات الأوراق الداكنة وهي تقوم بالامتصاص الأمثل،
  • اختر تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الأكسالات مثل اللفت بوك تشوي والقرنبيط وكذلك اللوز والبرتقال والفاصوليا.

البروتين

  • التفسير الآخر لفقدان الوزن في الزبادي له علاقة بالبروتين حيثُ اقترح الباحثون أن هناك ثلاث آليات رئيسية في اللعب عندما يتعلق الأمر بدور البروتين في فقدان الوزن:
  1. أنه يزيد الشبع  أو الامتلاء حيثُ أنه يعزز توليد الطاقة فالزيادة في إنفاق الطاقة أعلى من معدل الأيض، والذي له أيضًا تأثير على الشبع، على الرغم من أن التوليد الحراري الناتج عن النظام الغذائي لا يشكل سوى جزءًا صغيرًا من عملية التمثيل الغذائي البشري، إلا أن البروتين هو المغذي الأكثر تأثيرًا.
  2. تحافظ أو تزيد من نمو الكتلة الخالية من الدهون إذا تم تنفيذ أنشطة بناء العضلات.
  • رغم ذلك ليس اللبن هو الغذاء الوحيد الذي يقدم البروتين، فالبروتين وفير في الإمدادات الغذائية، إلى جانب المنتجات الحيوانية كالفاصوليا والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور وحتى الخضار تقدم البروتين.
  • بالإضافة إلى ذلك فإن الدراسات التي أقيمت على بعض المشاركين طلبت منهم تناول ثلاث حصص من الزبادي يوميًا ودفعتهم أيضًا إلى تقييد تناول السعرات الحرارية، مما سيؤدي بالطبع إلى فقدان الوزن.
  • من الممكن إنقاص الوزن عند تناول 10 بطاطس مقلية يوميًا إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية الكلية؛ هذا لا يجعل البطاطس المقلية غذاء لإنقاص الوزن.

الزبادي والرجيم السريع

  • يعد رجيم الزبادي من أنواع الرجيم السريع وأي رجيم سريع قد يقوم به الإنسان يؤدي إلى تدهور حالته الصحية،حيثُ سيكون الحد الأقصى لك لكي تفقد وزنك خلال الرجيم السريع كرجيم الزبادي هم 5 كيلو جرامات ولكن بعدها ستسوء حالتك.
  • يتميز الرجيم السريع بأن حالة وقتية أو مؤقتة تخسر فيها وزنك ولكن سرعان ما سيزداد وزنك مرة أخرى.

رجيم الزبادي مجرب ومضمون

  • لإتباع رجيم الزبادي لابد من تناول زبادي خالي الدسم، ويتم تناول ما يقارب من 2-3 أكواب من الزبادي بشكل يومي، وفي خال شعرت انك مللت قم بتربته يوم ويوم.
  • لابد أن يتم استخدام الأكواب بشكل أساسي في الإفطار والعشاء، وأما الكوب الثالث فيمكنك تناوله في الغداء.

رجيم الزبادي والتفاح

رجيم الزبادي والتفاح

اليوم الأول

الإفطار

  • كوب لبن منزوع الدسم.
  • تفاحة.
  • 2 توست.
الغداء
  • زيت الزيتون مع حساء الأرز (لا تضعي الملح والفلفل) .
  • زبادي التفاح.

العشاء

  • علبة زبادي.
  • سلطة مع الجزر.
  • شريحة من الدجاج.

اليوم الثاني

الإفطار

  • كوب لبن منزوع الدسم
  • 2 توست
  • خيار
  • قطعة أناناس أو قطعة من الجبن الأبيض.

الغداء

  • خبز النخالة وتغميسه في زيت الزيتون
  • اخلطي الفطر بالطماطم بالفلفل مع الزبادي.

العشاء

  • علبة زبادي.
  • 2 ثمرة تفاح.

اليوم الثالث

الإفطار
كوب لبن منزوع الدسم
2 توست
طبق من قطع التفاح والقرفة والملح.
الغداء
  • فيلية سمك.
  • طبق من سلطة الزبادي والخيار (يمكن إضافة صلصلة الخردل أو المستطردة).

العشاء

  • جرام من المكرونة مع الفلفل المفروم.
  • بيضة مسلوقة.
  • علبة زبادي.

رجيم الزبادي والليمون

  • للتحضير 1/2 حبة من الليمون تُضاف إلى كوب من الزبادي قليل الدسم، وقم بتناوله كوجبة بديلة لوجبة العشاء وسوف يخسر جسدك ما يقارب 3-5 كيلو جرام في الأسبوع.

رجيم الزبادي مع الفواكه

رجيم الزبادي والفواكه

الإفطار

  • قطعة من الجبن البيتي أو القريش.
  • 1/4 رغيف أسمر.
  • علبة زبادي خالي الدسم مع قطع الفاكهة.

الوجبة الخفيفة :يمكنك أن تتناول أينوع من الفاكه أو مشروب من العصير.

الغداء

  • قطعة من السمك، الدجاج، أو اللحم بشرط أن تكون مشوية.
  • طبق من السلطة.
  • علبة من الزبادي خالي الدسم مع قطع الفاكهة.

الوجبة الخفيفة : يمكنك تناول بعض المكسرات مثل اللوز أو الفسدق أوالبندق.

العشاء

  • علبة من الزبادي خالي الدسم مع بعض من قطع الفاكهة.

رجيم الزبادي والخيار

رجيم الزبادي
رجيم الزبادي والخيار

اليوم الأول :

  • تناول الزبادي خالي الدسم عدة علب قم بتوزيعها على الوجبات اليومية مع عدة حبات من الخيار والبطاطا المسلوقة.

اليوم الثاني :

  • قم بتناول الزبادي مع الخيار وقطعة من الدجاج المسلوق.
اليوم الثالث :
  • تناول الزبادي والخيار مع قطعة من اللحم المشوي.

 اليوم الرابع :

  • تناول الزبادي والخيار مع السمك المشوي.
اليوم الخامس :
  • تناول الزبادي والخيار مع أنواع مختلفة من الخضراوات المسلوقة أو الفاكهة، مع تجنب تناول بعض أنواع الفاكهة التي تتمثل في المانجو والعنب والموز والبطيخ وغيرها من الأنواع التي تحتوي السكريات العالية والسعرات الحرارية.

القيمة الغذائية والسعرات الحرارية في الزبادي

كوب من الزبادي كامل الدسم يحتوي على 141 سعر حراري ،وكوب من الزبادي خالي الدسم يحتوي على 114 سعر حراري،و155 جم من اللبنة تحتوي على 105 سعرة حرارية، وكوب من لبن الرائب خالي الدسم يحتوي على 99 سعر حراري.
لابد من الحذر عند إتباع رجيم الزبادي فهناك بعض المخاطر المتعلقة به كالتعرض للجفاف، وأو الإصابة بحصوات الكلى، الرجيم السريع يعرضك للشعور الدائم بالصداع والدوخة، عندما تتوقف عن تناول الزبادي سيعود جسدك مرة أخرى لما كان عليه من وزن.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق