اضرار رجيم الفواكه
اضرار رجيم الفواكه fruit diet تتمثل في أنه نظام غذائي لا يعطي الجسم كل ما يحتاجه من عناصر غذائية، وهذا الرجيم الذي ربما يكون سمع عنه الجميع تقريبا، يتم من خلال قيامك بتناول نوع معين من الفاكهة طوال اليوم، وهذا الرجيم ليس له أي أساس طبي أو علمي، وبالتالي فهو مضر لأنه لا يعطي الجسم كل ما يحتاجه من عناصر متكاملة، وبالتالي وعلى الرغم من أنك تفقد الكثير من الوزن من خلال اتباعه، إلا أنه غير صحي .
اضرار رجيم الفواكه
هناك العديد من اضرار رجيم الفواكه، والتي تتمثل في :
- إذا أكلت الفاكهة بكمية كبيرة فسوف يزيد لديك نسبة الفركتوز، وهذا سوف يضاعف نسبة الدهون في الجسم، وسوف يكون الكبد غير قادر على حرق كل هذه الدهون بكفاءة، لذا من يعتقد أن رجيم الفواكه هو أفضل أنواع الرجيم فهو مخطئ، لأن هذا الرجيم سيجعلك تفقد فيتامين ب1، وبالتالي ستكون أكثر عرضة للأمراض المزمنة .
- رجيم الفواكه يؤثر على الغدد التي تساعد البنكرياس في جسمك على إفراز الأنسولين، والأنسولين مهم لتنظيم مستوى السكر في الدم، وإذا حدث خلل في هذا فسوف تعاني من مرض السكري وغيره من الأمراض التي تصل إلى السرطان .
- الفواكه لا تحتوي على الكالسيوم، وبالتالي فإنك برجيم الفواكه تفقد عنصر مهم لصحة عظامك وأسنانك وهو الكالسيوم، وسوف تتعرض بسبب هذا لأمراض مثل هشاشة العظام .
- الفواكه لا تحتوي على البروتين، والجسم يحتاج البروتين لكي يعيد بناء نفسه وتجديد الألياف وإذا افتقدت هذا فسوف تفقد العضلات .
- إذا تناولت الفواكه باستمرار سوف ترتفع نسبة الكاربوهيدرات التي تحصل عليها، والتي ستتحول إلى دهون، وسوف يخزنها الجسم وتصاب بالسمنة .
- يمكن أن يتسبب رجيم الفواكه في إصابتك بالأنيميا، لأنه يفتقد كل مصادر الطاقة الموجودة في الأطعمة الأخرى .
- رجيم الفواكه سيتسبب في حدوث نقص في فيتامين ب12، وهو مهم في نقل الإشارات العصبية من المخ للجسد ويساعد على تكوين كرات الدم الحمراء، وبالتالي فنقصه خطر كبير على صحتك .
اضرار رجيم الفواكه والخضار
اضرار رجيم الفواكه والخضار كثيرة، على الرغم من أن تناول الفاكهة باعتدال يعد جزء من النظام الصحي الجيد، ومن فوائد تنازل الفواكه ضمن النظام الغذائي :
- الفاكهة غنية بالألياف، وهذا مهم لك حيث يساعد في خفض نسبة الكوليسترول بالدم، وتحفيز حركة الأمعاء فيقي من الإصابة بالإمساك، ومن أهم الفواكه المرتفعة في نسبة الألياف : التفاح، الكمثرى، التوت، العليق، وغيرهم .
- البرتقال والفراولة من الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج، وفيتامين ج مهم لتعزيز صحة المناعة، والبشرة والجلد، والحفاظ على صحة اللثة والأسنان .
- هناك فواكه مرتفعة في نسبة البوتاسيوم، والبوتاسيوم مهم في الحفاظ على ضغط دم صحي، والعمل على تنظيم عملية السوائل في الجسم، ومن أبرز أمثلة على هذه الفواكه : الموز الجوافة، المانجو، والشمام .
- هناك أنواع من الفواكه الاستوائية مثل المانجو، وفواكه مثل البرتقال تكون غنية في نسبة الفولات، وهذا مهم للجسم لكي يساعده على إنتاج خلايا الدم الحمراء، ودعم صحة الجنين، لذا فإن هذا مهم لصحة الحوامل .
- هناك فواكه مثل البرقوق الأسود والخوخ تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة، ومضادات الأكسدة مهمة للجسم لحمايته من الجذور الحرة التي تضر الجلد، وتصيب الإنسان بالشيخوخة، والسرطان، وغيرها .
اضرار رجيم الفواكه والخضروات
على الرغم من فوائد الفواكه الكثيرة إلا أن الاعتماد عليها لفترة طويلة دون غيرها له العديد من الأضرار، وتتمثل اضرار رجيم الفواكه والخضار في :
- الفواكه والخضار لا تحتوي على العديد من العناصر الحيوية التي يحتاجها الجسم، فهي لا تحتوي على دهون صحية أو بروتينات أو كالسيوم أو فيتامينات ب أو أمحاض دهنية أوميغا 3، وكل هذه عناصر مهمة لا يستغنى الجسم عنها .
- هذا النظام يمكن أن يصيبك بسوء التغذية، وهذا يعني أن عملية الأيض لديك ستصبح بطيئة، لذا لن يكون لديك أي طاقة، وهذا خطر على صحتك .
- رجيم الفواكه يصيبك بفقر الدم والإرهاق والتعب وضعف جهاز المناعة، كما أنه يمكن أن يؤدي لنقص الكالسيوم وبمرور الوقت ستصاب بهشاشة العظام .
- يحتوي رجيم الفواكه على الكثير من السكريات، فقد تظن أن السكريات الطبيعية بها غير مضرة لكن هذا غير صحيح، لاسيما إذا كنت مريض سكري، أو تعاني من متلازمة تكيس المبايض، أو تعاني من حالة مقاومة الأنسولين .
- يمكنك الحد من مخاطر رجيم الفواكه من خلال إدخال الفواكه في نظام غذائي غني ومتكامل بكل العناصر الغذائية، من بروتينات، ودهون صحية، وألياف، وغيرها، وهذا سيسد العجز الذي يحدثه رجيم الفواكه بمفرده، لا تنسى أيضا تضمين المكسرات في نظامك الغذائي .
اضرار ريجيم الفواكه
بعد أن عرفت اضرار رجيم الفواكه، يجب أن تعرف أيضا هذه النصائح التالية عند القيام بهذا الرجيم :
- اختار الفواكه العضوية قدر الإمكان، وقم بتخزين الفاكهة بصورة صحيحة لكي تستمر لفترة طويلة دون أن تفسد .
- اشرب الكثير من الماء، ويمكنك شرب ماء جوز الهند أيضا، أو عصير الفواكه الغير مضاف له شيء طوال اليوم .
- حاول أن تدخل في نظامك بعض الفواكه الدهنية، لأن الجسم يحتاج أيضا إلى الدهون .
- قم بإضافة بعض البروتين لنظامك مثل البذور والمكسرات، لأن جسمك يحتاج البروتين .
- حاول دمج بعض الخضروات في نظامك، سواء النيئة أو المطهوة على البخار مثل الخضار السوتيه أو البطاطا الحلوة .
- اشرب الكثير من السوائل الباردة والساخنة .
- رجيم الفواكه لا يوفر لجسمك الطاقة التي يحتاجها، وبالتالي لن تكون قادر على ممارسة الرياضة، وهذا يعني أن الرجيم غير صحي ويجب تبديله بنظام جيد وصحي .
ماهي اضرار رجيم الفواكه
بعد أن عرفت أضرار رجيم الفواكه، ونصائح عند القيام به، يجب أن تعرف كيف تبدأ هذا النظام إذا كنت مصمم على القيام به :
- لا يعني اتباع نظام الفواكه الغذائي أن تغير أنماط الطعام الخاصة بك على الفور، ولكن يمكنك الانتقال تدريجيا إلى نظام الفواكه، وذلك بعد أن تناقش الطبيب المختص الخاص بك حول مدى قابلية جسمك لتقبل هذا والتعامل معه .
- يجب أن تتضمن تغييرات النظام الغذائي الخاصة بك الإقلاع عن بعض العادات والأشياء مثل : الكحوليات، المنتجات الحيوانية، الكافيين، الأطعمة المصنعة، واستبدالها بالفواكه والخضروات والبذور والمكسرات .
- يجب أن تتناول 3 وجبات كبيرة من الفواكه يوميا، أو 5 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم، ويمكنك أن تأكل معظم أنواع الفواكه بحرية، وتشمل الفواكه التي يمكنك الاختيار من بينها ما يلي :
- الفواكه الحمضية مثل : البرتقال، الجريب فروت، التوت والتوت البري، الخوخ .
- الفواكه شبه الحمضية مثل : التفاح، المشمش، والكرز .
- الفواكه الدهنية مثل : الأفوكادو، وجوز الهند .
- الفواكه الحلوة مثل : الموز، التين، والعنب .
- الفواكه النشوية مثل : الاسكواش .
- الفواكه المصنفة كخضروات مثل : الخيار، والفلفل الأحمر الحلو .
- الفواكه التي تحتوي على ألياف عالية مثل : البطيخ والشمام .
ما اضرار رجيم الفواكه
- رجيم الفواكه نظام غذائي غير صحي لن يمدك بكل ما تحتاج له من عناصر، لذا قد تكون معرض للإصابة بالعديد من الأمراض .
- رجيم الفواكه يمكن أن يجعلك تفقد الوزن بصورة غير صحية، وهذا سيؤدي بك إلى ترهل الجسم، ويمكن أن يأتي بنتائج عكسية ويزيد من وزنك أو يثبته .
