نظام غذائي صحي من دكتور تغذية

نظام غذائي صحي من دكتور تغذية.
تقدم لكم مجلة رجيم نظام غذائي صحي من دكتور تغذية في نقاط مختصرة.

نظام غذائي صحي

نظام غذائي من دكتور
نظام غذائي من دكتور

1 ) اعتماد شرب الماء كاول ما يدخل الريق و اخر ما يدخله اساسيا .

2 ) فطور الصباح يجب ان يتوفر على بروتين حيواني افضل ش 2 بيض مغلي و على قطعه خبز او توست صغيرة و ايضا فواكه و حليب بالموز او حليب كامل الدسم دون اضافات او زبادي.

3 ) الغداء يجب ان يعتمد على 3 الوان من الخضار مع عدم اهمال السلطات

4 ) في الصيف سلطة و في الشتاء شوربه

5 ) اكل الزبادي على الاقل مرتين في اليوم .
6 ) اكل الفواكه ذات الفيتامين سي .
7 ) الامتناع عن الاكل الجاهز و المشروبات الغازيه ممكن مره كل 15 يوم .
8 ) جعل وجبتين خفيفتين في اليوم من الافضل ان يكون تفاح
9 ) الاكلات المسببه للسمنه ممكن اكل ما بين 9 الى 10 لقيمات .
10) تعويض الملح بالليمون.
11 ) استعمال البابريكا و الزعفران و الزنجبيل في تنكيه الطعام لزيادتهم معدلات الحرق .
12 ) البروتين الحيزاني يؤكل مشويا افضل شئ .
13 ) عدم اهمال اي نوع من الوجبات الثلاث الرئيسية .
14 ) زيت زيتون كخيار اول الدهون النباتية خيار ثاني .
15 )شرب الاعشاب و العصائر الطازجة.

‫6 تعليقات