اكل دايت , اشهي المأكولات الدايت

اكل دايت من الوجبات الذي يبحث عنها أصحاب الرجيم للحفاظ على وزنهم وعدم اكتسابه مرة أخرى، فيجب الحرص على تناول وجبات تحتوي على مختلف العناصر الغذائية للمحافظة على صحة الجسم وسلامته من الأمراض، يفضل أن يكون اكل دايت يحتوي الفيتامينات والبروتينات.

اكل دايت للفطور

اكل دايت
اكل دايت

الفول المدمس

  • الفول غني بالبروتين الذي يمنح الطاقة للجسم، ويمنح المعدة بالشبع، ولهذا يفضل اتباعه من ضمن الغذاء لأصحاب الرجيم.
  • يُجهز من خلال وضع كأسان من الماء في وعاء ثم رفعه على النار وتركه حتى يُغلى.
  • يضاف الفول المسلوق إلى الماء المغلي تركه قليلاً حتى يتكاثف. يُقدم الفول بإضافة عصير الليمون والقليل من الكمون، وفصان من الثوم إلى جانب الفجل الطازج.

سلطة الجُبن القريش

  • يعد الجبن من دون ملح من الوجبات الدايت التي تمنح الشعور بالشبع، ولهذا يُفضل تناولها كوجبة للعشاء من دون القلق بشأنها أنها تزيد الوزن.
  • تُحضر ثلاث ملاعق من الجبن وتضاف إليهم قطع من الخيار والطماطم والبقدونس الطازج، بإضافة ملعقة واحدة من زيت الزيتون.
  • اكل دايت للغذاء

شوربة عدس

  • تعد هذه الوجبة قيمة بالعناصر الغذائية المفيدة لجسم صحي خالي من الدهون.
  • تُجهز تلك الوجبة من خلال إضافة في وعاء كوب من العدس مع حبة من البصلة وحبة من الجزر والبطاطا، مع إضافة عود واحد من الكرفس، وفصان من الثوم المقشر.
  • تُترك كل هذه المكونات على النار حتى تتم نضجها.
  • تُطحن هذه المكونات بعد نضجها في الخلاط الكهربائي لمدة ثلاث دقائق.
  • يُصفى الخليط في وعاء أخر ثم يُرفع على النار وتركه لمدة خمس دقائق إضافية حتى يُغلى.
  • يقدم الوعاء ساخن مع عصير الليمون.

الدجاج بالبروكلي

اكل دايت
اكل دايت
  • تلك الأكلة من الأكلات الفعالة في إذابة الدهون، والتخلص من زيادة السعرات الحرارية، فنبات البروكلي غني بالأحماض الدهنية والبروتينات، وأيضاً الدجاج غني بمجموعة من المعادن.
  • تُقطع صدور الدجاج إلى شرائح طولية وتتبل في الليمون والبابريكا، مع البصل البودرة والثوم البودرة، والكركم بإضافة الملح والفلفل الأسود.
  • تُترك صدور الدجاج لمدة ساعتين. تُحضر مقلاة ساخنة بإضافة زيت الزيتون القليل ثم قطع البروكلي.
  • تُترك على النار حتى يتم نضجهم، تقدم مع الأرز الساخن.

اكل دايت للعشاء

اكل دايت
اكل دايت

الفواكه

  • الفواكه من الأطعمة المفضلة الذي يفضل اتباعها خلال فترة الرجيم وفي مقدمتهم فاكهة التفاح، لإحتوائه على معدل طبيعي من السكريات، واحتوائه على نسب من الألياف تساعد على ملئ البطن وتمنح الشعور بالشبع.
  • يفضل أن تحتوي وجبة العشاء على عناصر ومواد تحفز على حرق الدهون خلال ساعات النوم.
  • البرتقال أيضاً من أمثلة الفاكهة الغنية بالحمضيات والماء التي تمنح الشعور بالشبع.

سلطة الخضروات

  • الخضروات من الأطعمة الصحية والمغذية لجسم الإنسان، فهي تحتوي على أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن.
  • يُجهز طبق متوسط من الخضار المقطع الذي يتكون من الخيار والطماطم والبقدونس والفلفل الأخضر والجزر والملفوف.
  • يضاف إلى هذا الطبق القليل من الزنجبيل ورشة بسيطة من الكمون.
  • يُمكن أيضاً أن يُحضر الخضار المسلوق مثل السبانخ أو البطاطا.
  • يفضل تناول الفاصولياء كوجبة عشاء مشبعة، والحصول على معدل منخفض من السُعر الحراري.
  • تعد وجبة الخضار وجبة عشاء متكاملة العناصر وتساعد على امتلاء البطن، وارسال إشارات للمخ بالشعور بالشبع، كما أنها تساعد على عدم الرغبة في تناول الطعام، وتسد الشهية.

بيتزا دايت

  • البيتزا الدايت من أنواع الأكل الدايت، بحيث يتم احضارها عن طريق تجهيز شريحتان حجمهما متوسط من التوست، وإضافة عليهما شرائح من الطماطم، والقليل من الزيتون الأسود، وملعقة واحدة من الجبن القريش.
  • توضع شرائح التوست في الفرن تقريباً لمدة خمس دقائق.

التونة

  • تعد التونة من الأطعمة التي تمنح الشعور بالشبع.
  • تحفز التونة من دون الزيت الخاص بها على حرق معدل عالي من الدهون لإحتوائها على أوميجا 3.
  • تمنح الجسم المعدل الطبيعي من الدهون الصحية.
  • يتم تحضيرها من خلال تصفيتها بشكل جيد من الزيت، مع إضافة شرائح من الطماطم وعصير الليمون والبصل الشرائح والفلفل الشرائح.

الحبوب الكاملة

  • تناول الحبوب الكاملة كوجبة عشاء تمنح الشعور بالشبع، فهي من الأطعمة القليلة في السعرات الحرارية.
  • يفضل تناول وجبة العشاء قبل الذهاب الى النوم على الأقل بثلاث ساعات.

المنتجات الألبانية

  • تعد المنتجات الألبانية من المواد التي تحتوي على معدل عالي من البروتينات التي تساعد على قوة العضلات وبنائها.
  • من أمثلتها البيض والحليب الخالي من الدسم الذي يحفز على النوم لمكافحته لمشكلة الأرق، وخلال النوم يحفز على حرق الدهون.
  • من فوائدها حماية الجهاز الهضمي لإحتوائها على البروتينات والكالسيوم.

الزبادي الدايت

  • تحتوي الزبادي على البروتين الذي يحفز خلال ساعات النوم على الحرق.
  • يمكن إضافة عليها ملعقة صغيرة من عصير الليمون الحامض، فالحمضيات تمنح الشعور بشبع المعدة.
  • أو يمكن إضافة إليها ملعقة من الردة.

اكل دايت يشبع

  • شيش طاوق دايت

  • تعد هذه الوجبة من اشهي المأكولات الدايت فهي تساعد على تقوية عضلات الجسم، كما أنها من الوجبات التي تساعد على الشبع خلال فترة الرجيم، فهي غنية بالبروتينات.
  • تعد هذه الوجبة من الوجبات المشبعة، بالإضافة إلى احتوائها على معدل غير عالي من السعرات الحرارية.
  • تُجهز وجبة الشيش طاووق من صدور الدجاج المقطعة إلى قطع حجمها متوسط، مع إزالة الجلد.
  • يُحضر وعاء ويتم وضع فيه الفلفل الأسود ونصف كأس من الزبادي الدايت.
  • تُوضع قطع الدجاج في التتبيلة مع تركها في الثلاجة لمدة لا تقل عن ستة ساعات.
  • توضع قطع الدجاج في الأسياخ مع شرائح الطماطم والفلفل الألوان، ثم توضع على الشواية أو في الفرن.

الشوفان

  • الشوفان من الأطعمة الأساسية لجسم الإنسان أثناء رحلته لإتباع الرجيم وإنقاص الوزن، بفضل غناه بمجموعة من الألياف.
  • يساعد على ملئ المعدة، فهذه الوجبة تساعد على الشبع خلال ساعات النوم وعدم الشعور بالجوع.
  • يُحضر الشوفان من خلال إضافة ملعقتان كبيرتان من الشوفان إلى كوب من الماء وتركه يُغلى لمدة سبعة دقائق.
  • يضاف الشوفان بعد طهيه إلى كوب من الحليب بحيث أن يكون خالي من الدسم.
  • يضاف إلى كوب الشوفان قطع مختلفة من التفاح أو الفراولة أو كمثرى كوجبة تحتوي على مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية.

اكل دايت بالليل

الأسماك

  • يفضل تناول شريحة متوسطة من السمك المشوي في الفرن، أو التي تم طهيها على البخار للحصول على سعرات حرارية قليلة.
  • إلى جانب طبق من سلطة الخضروات المشكلة، فتعد تلك الوجبة من اشهي المأكولات الدايت.
  • تعد وجبة كاملة تشمل البروتينات والألياف والفيتامينات المختلفة التي تمنح الشعور بالشبع لعدد من الساعات طويلة.
  • يفضل تناول سمك السلمون فهو مفيد لسلامة القلب لكونه يحتوي على الأحماض الدهنية وأوميجا 3.

الباذنجان المشوي

  • تُحضر حبة من الباذنجان المقطعة إلى شرائح، مع شرائح من الفلفل الألوان مع حبتان من الكوسا المقطعة دوائر.
  • تُتبل أنواع الخضار بالقليل من الملح والزعتر الجاف وعصير الليمون.
  • تُدهن الطاسة بقطرات من زيت الزيتون ثم تُرص شرائح الخضار.
  • توضع الطاسة في الفرن حتى يتم الشواء.
  • يُقدم الخضار المشوي بإضافة ملعقة واحدة صغيرة من المستردة.

اقرأ أيضاً :

رجيم تثبيت الوزن