أطعمة حصرية لزيادة التركيز قبل الامتحانات

X

زيادة التركيز قبل الامتحانات من الأمور الهامة التي يجب أن تحرص عليها كل أم من أجل زيادة قدرة الأبناء على التحصيل الدراسي و المذاكرة ، و مع تعرض الطلاب أثناء فترة الدراسة للكثير من الضغوط ، و إرهاق الجهاز العصبي لديهم ، فمن المهم تعويض الجهد المبذول للأبناء خاصة قبل دخول الامتحانات .

و قد أثبتت العديد من الدراسات الغربية التي أجريت على الغذاء أن هناك مجموعة من الأطعمة و الأغذية التي تساعد على زيادة التركيز ، و تقوية الذاكرة ، و تعمل على تنشيط الجهاز العصبي ، و ترفع من كفائة أداء المخ ، فمن المهم على الأم ان توفر هذه الأطعمة و الأغذية للأبناء خاصة في الفترة التي تسبق الامتحانات .

أطعمة لزيادة التركيز و تقوية الذاكرة

عين الجمل ( الجوز ) Walnuts

عين الجمل أو الجوز من المكسرات المفيدة للغاية لذاكرة الإنسان و التي تساعد على زيادة التركيز ، و عين الجمل له شكل يشبه المخ البشري ، و هذا الشكل يدل على ما يعنيه تناول الجوز لتنشيط المخ ، فعين الجمل يحتوي على دهون أوميجا3 بنسبة عالية ، كما يحتوي على مضادات الأكسدة ، و التي تساعد في تنشيط الدورة الدموية ، و زيادة التركيز و تقوية الذاكرة .

الشيكولاته الداكنة

تعتبر الشيكولاته الداكنة من الأكلات التي تساعد في تقوية الذاكرة و زياجة التركيز لدى الأبناء قبل الإمتحانات ، فالشيكولاته تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات و الدهون ، و التي تتحول الى طاقة ، و تعمل على تنشيط خلايا وأنسجة الدماغ ، و تساعد بشكل فعال في زيادة القدرة على التذكر ، و الشيكولاته كذلك مفيدة لكبار السن في الوقاية من مرض الزهايمر او الخرف المبكر .

اطعمة لزيادة التركيز قبل الامتحانات
اطعمة لزيادة التركيز قبل الامتحانات

سمك السالمون Salmon

الأسماك و المأكولات البحرية بصفة عامة من الأكلات التي تساعد في زيادة التركيز و تقوية الذاكرة ، لكن سمك السالمون على وجه الخصوص يختلف عن باقي أنواع الأسماك البحرية في نسبة الدهون المشبعة العالية التي تحتويها أنسجته ، كما يحتوي على نسبة عالية من دهون أوميجا  3Omega  ، و الزيوت الطبيعية التي تساعد على تنشيط خلايا المخ و الدماغ ،و تجديد الأنسجة التالفة من خلايا المخ .

السبانخ

السبانخ من الخضراوات الورقية الغنية بالحديد ، و التي تساعد في زيادة عدد كرات الدم الحمراء في الجسم ، و هي الكرات التي تقوم بنقل الغذاء و الأكسجين إلى خلايا الجسم المختلفة ، و بالتالي فهي تساعد في تنشيط خلايا المخ ، و تحسين أداء العمليات العقلية ، و زيادة التركيز للطلاب خلال المذاكرة ، كما تساعد السبانخ في التخلص من الشعور بالتعب و الإرهاق الذي يسببه نقص الحديد في الجسم .

التوت البري Cranberries

التوت البري من أنواع الفواكه الطبيعية التي تحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة ، و التي تعمل على زيادة التركيز ، و تحسين عمل الدماغ ، كما أن التوت البري يحتوي على فيتامينات أ و ب2 و هـ ، و معادن البوتاسيوم و الحديد و المغنسيوم ، و كلها عناصر تساعد في تنشيط الدورة الدموية ، وتقوية الجسم ، و تزيد التركيز و القدرة على التحصيل الدراسي .

العنب Grapes

يحتوي العنب على مركبات الفلافونويد  Flavonoids  ، و هي مركبات تعمل على تنشيط خلايا المخ ، و زيادة التركيز و تقوية الذاكرة ، كما يحتوي العنب على مضادات الأكسدة و فيتامين ج ، و الذي تعمل بدورها على تجديد خلايا و أنسجة المخ ، و العنب يحتوي على نسبة عالية من السكروز الطبيعي ، الذي يقوم الجسم بتحويله إلى طاقة ، ويحتوي كذلك على الحديد و الفوسفور و الزنك ، و هي معادن هامة لتنشيط الدماغ ، و زيادة التركيز .

اطعمة لزيادة التركيز قبل الامتحانات .
اطعمة لزيادة التركيز قبل الامتحانات .

الشمندر  Beetroot

الشمندر أو البنجر من المعروف ان له الكثير من الفوائد الجمالية ، للبشرة و الجسم ، لكن الشمندر من الخضراوات التي تساعد في زيادة التركيز قبل الأمتحانات ، و تعمل على تقوية الذاكرة ، فالشمندر الأحمر يحتوي على نسبة عالية من الحديد ، مما يجعله الحل المناسب للأنيميا و فقر الدم ، الذي يعاني منه كثير من أبنائنا بسبب سوء التغذية ، كما يحتوي الشمندر على مركبات النايتريت ، و هي مركبات تساعد في توسيع الأوعية الدموية ، و تنشيط وصول الدم الى المخ ، و زيادة التركيز و تجديد خلايا الدماغ .

الأفوكادو Avocado

الأفوكادو من الفواكه الإستوائية التي لا تزرع في المنطقة العربية ، و يزرع الأفوكادو في الهند و جنوب آسيا ، و الأفوكادو من أكثر الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج و مضادات الأكسدة  Antioxidants  ، كما يحتوي على معادن طبيعية تساعد في زيادة التركيز و تقوية الذاكرة للأبناء قبل الامتحانات ، و يساعد الافوكادو في تقوية عضلة القلب ، و زيادة ضخ الدم الى خلايا المخ ، مما ينشط النهايات العصبية في الدماغ و ينشط الذاكرة و يساعد على زيادة التركيز  .

البيض

البيض يعتبر مصدر من مصادر البروتين الحيواني الطبيعية ، و هو يحتوي على فيتامين د ، و هو فيتامين نادر و جوده في الأغذية الطبيعية ، و هو من الفيتامينات الهامة لزيادة التركيز ، و تقوية خلايا الجسم ، و رفع المناعة و مقاومة الأمراض الفيروسية و البكتيرية التي قد يتعرض لها الأبناء ، و يساعد البيض في تحسين القدرة على أداء العمليات العقلية ، و يعمل على تنشيط الخلايا العصبية في الدماغ ، و يساعد في بناء العضلات و نموها بالشكل الصحيح .

اطعمة لزيادة التركيز قبل الامتحانات .
العنب

التفاح

من المقولات الرائجة عن التفاح أن تناول تفاحة و احدة  في اليوم تغنيك عن زيارة الطبيب ، و بالفعل فالتفاح من أكثر الفواكه احتواءً على المعادن و الفيتامينات الهامة للجسم ، فهو يحتوي على الحديد و البوتاسيوم و المغنسيوم و المنجنيز و النحاس ، كما يحتوي التفاح على فيتامين ج ، و أ ، هـ ، و سواءً التفاح كان احمر أو أخضر او أصفر ، فهو من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة و التي تعمل على زيادة التركيز و تقوية الذاكرة عند الطلاب ، كما يساعد التفاح في تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، و يرفع من قدرة الجهاز المناعي عند الإنسان ، و يعمل على تحسين القدرة على التحصيل و زيادة التركيز .

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق