تمارين رياضة بالصور لشد الجسم
تمارين رياضة بالصور لشد الجسم ، حرصت في هذا المقال أن أقدم لكم مجموعة من التمارين الرياضة بالصور ، وهي تمارين سهلة و مفيدة لشد الجسم والتخلص من الترهل في أكثر مناطق الجسم، لنصل للهدف من هذه التمارين الرياضية التي تساعدنا في التخلص من الترهل وَ شد الجسم يجب المداومة عليها.
وما يميز هذه التمارين الرياضية المصورة هي سهولة تطبيقها في المنزل دون اللجوء إلى أي نادي.
تمارين الإحماء
قبل البدء في التمارين قم بالاحماء لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين، تعمل تمارين الإحماء على تنشيط الدورة الدموية وإعداد عضلات الجسم لتحمل الجهد البدني القادم وذلك بالحركة في نفس المكان أو التحرك في محيط المكان الموجود به، ومد الذراعين للأعلى والأمام والخلف وجهة اليمين واليسار.
التمرين الأول
هذا التمرين يساعد في استقامة الجسم ، يجب أن تكون القديمن ثابتة على الأرض، احرص على استقامة الظهر ، كرر التمرين مرتين.
التمرين الثاني
كرر التمرين 8 مرات
التمرين الثالث
يساعد هذا التمرين في تدفق الدم للكتف وزيادة قوتهما وظهورهما بشكل جميل، كرر التمرين 4 مرات.
التمرين الرابع
حرك الذراعين كم هو واضح في الصورة ، مع فتح القدمين، يعمل التمرين على تمديد عضلات الصدر ، كرر التمرين 4 مرات.
التمرين الخامس
تمرين الذراعين ، كرر التمرين مرتين.
التمرين السادس
كرر التمرين مرتين.
التمرين السابع
يجب أن يكون الجزء السفلي من الجسم ثابت على الأرض، كرر التمرين مرتين.
التمرين الثامن
مفيد جداً للكتف، كرر التمرين مرتين.
التمرين التاسع
التمرين مفيد للعضلة الخلفية للفخذ، مع شد الصدر، كرر التمرين مرتين.
التمرين العاشر
تدوير الجسم: حافظ على نفس المسافة بين يديك. التدوير من الوسط، كرر التمرين مرتين في كلا الاتجاهين.
التمرين الحادي عشر
القفز بكلتا القدمين ، تأكد أن تبسط القديمن عند النزول. كرر التمرين مرتين.
التمرين الثاني عشر
اخذ نفس عميق مع فرد الذراعين ، واخراج النفس مع نزول الذراعين ، كرر التمرين مرتين.
MERCI BEAUCOUP POUR VOTRE CONSEILLES
وزني 36 واريد انزلة شكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
جزاكم الله خيراً
شكرًا علي اتمارين
ششششككككرررااااا
شكرا لك اعضاء صفحة رجيم بجد حلوة ومفيدة
اني من العراق وزني 103كيلوغرام وريدرجيم ورياضه وكون صديق الكم شكرا
الله يجزيكم الخير كل القائمين عا صفحت رجيم
مشكور ياكابتن