الأربعاء , مايو 24 2017
تمارين رياضية لشد الجسم
تمارين رياضية لشد الجسم

تمارين رياضة بالصور لشد الجسم

تمارين رياضة بالصور لشد الجسم ، حرصت في هذا المقال أن أقدم لكم مجموعة من التمارين الرياضة بالصور ، وهي تمارين سهلة و مفيدة لشد الجسم والتخلص من الترهل في أكثر مناطق الجسم، لنصل للهدف من هذه التمارين الرياضية التي تساعدنا في التخلص من الترهل وَ شد الجسم يجب المداومة عليها.

وما يميز هذه التمارين الرياضية المصورة هي سهولة تطبيقها في المنزل دون اللجوء إلى أي نادي.

تمارين الإحماء

قبل البدء في التمارين قم بالاحماء لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين، تعمل تمارين الإحماء على تنشيط الدورة الدموية وإعداد عضلات الجسم لتحمل الجهد البدني القادم وذلك بالحركة في نفس المكان أو التحرك في محيط المكان الموجود به، ومد الذراعين للأعلى والأمام والخلف وجهة اليمين واليسار.

التمرين الأول

هذا التمرين يساعد في استقامة الجسم ، يجب أن تكون القديمن ثابتة على الأرض، احرص على استقامة الظهر ، كرر التمرين مرتين.

تمارين الذراعين
تمارين الذراعين

 

التمرين الثاني

كرر التمرين 8 مرات

 

تمارين الذراعين
تمارين الذراعين

التمرين الثالث

يساعد هذا التمرين في تدفق الدم للكتف وزيادة قوتهما وظهورهما بشكل جميل، كرر التمرين 4 مرات.

تمارين الذراعين
تمارين الذراعين

التمرين الرابع

حرك الذراعين كم هو واضح في الصورة ، مع فتح القدمين، يعمل التمرين على تمديد عضلات الصدر ، كرر التمرين 4 مرات.

تمارين الذراعين
تمارين الذراعين

التمرين الخامس

تمرين الذراعين ، كرر التمرين مرتين.

تمارين الذراعين
تمارين الذراعين

التمرين السادس

كرر التمرين مرتين.

تمارين الذراعين
تمارين الذراعين

التمرين السابع

يجب أن يكون الجزء السفلي من الجسم ثابت على الأرض، كرر التمرين مرتين.

تمارين الذراعين
تمارين الذراعين

التمرين الثامن

مفيد جداً للكتف، كرر التمرين مرتين.

تمارين الذراعين
تمارين الذراعين

التمرين التاسع

التمرين مفيد للعضلة الخلفية للفخذ، مع شد الصدر، كرر التمرين مرتين.

تمارين الذراعين
تمارين الذراعين

التمرين العاشر

تدوير الجسم: حافظ على نفس المسافة بين يديك. التدوير من الوسط، كرر التمرين مرتين في كلا الاتجاهين.

تمارين الذراعين
تمارين الذراعين

 التمرين الحادي عشر

القفز بكلتا القدمين ، تأكد أن تبسط القديمن عند النزول. كرر التمرين مرتين.

تمارين الذراعين
تمارين الذراعين

 

 التمرين الثاني عشر

اخذ نفس عميق مع فرد الذراعين ، واخراج النفس مع نزول الذراعين ، كرر التمرين مرتين.

تمارين الذراعين
تمارين الذراعين