رجيم سريع وسهل
عند البحث عن رجيم سريع وسهل يجب اختيار النظام الغذائي المناسب للصحة العامة للجسم، لذلك فإن أنسب اختيار هو النظام الغذائي العسكري هو حاليا واحد من الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية في العالم والذي يساعد على إنقاص الوزن بسرعة، يصل إلى 4 كجم في أسبوع واحد.
رجيم سريع وسهل
النظام الغذائي العسكري هو نظام غذائي سريع وسهل وهو رجيم الثلاث أيام، يعمل على لتخفيف الوزن يمكن أن يساعدك في خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في الأسبوع.
تتضمن خطة هذا الرجيم خطة للوجبات مدتها ثلاثة أيام تليها أربعة أيام عطلة، ويتكرر النظام أسبوعيا مرارًا وتكرارًا حتى تصل إلى الوزن المراد.
وقد تم تصميم هذا الرجيم من قبل خبراء التغذية في الجيش الأمريكي من أجل جعل الجنود ينقصون أوزانهم بسرعة. وينقسم هذا النظام الغذائي لمدة ثلاث أيام إلى مرحلتين على مدار سبعة أيام، ففي الأيام الثلاثة الأولى، يجب أن تتبع خطة وجبة منخفضة السعرات الحرارية للفطور والغداء والعشاء، ولا توجد وجبات خفيفة بين الوجبات.
إجمالي السعرات الحرارية خلال هذه المرحلة ما يقرب من1100-1400 سعرة حرارية في اليوم الواحد. وهذا أقل بكثير من متوسط استهلاك الشخص البالغ، ولكن يمكن التحقق من متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بكل حالة باستخدام نظام حساب السعرات الحرارية، وخلال الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع، يتم تناول الطعام الصحي والاستمرار في الحفاظ على السعرات الحرارية المنخفضة.
الأطعمة الإضافية المسموح بها في رجيم سريع وسهل
يُسمح بالبدائل خلال المرحلة التي تستغرق ثلاث أيام لمن يعانون من حساسية غذائية، ولكن يجب أن تحتوي الأجزاء على نفس عدد السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من حساسية من الفول السوداني، يمكن استبدالها بزبدة اللوز، ويمكن أيضًا استبدال كوب واحد من التونة ببعض اللوز في حال كنت نباتيًا.
كل ما يهم هو أن السعرات الحرارية تبقى كما هي، إذا قمت بتغيير خطة الوجبة بأي طريقة، فأنت بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.
كما ينصح بشرب ماء الليمون الدافئ، كما ينصح بعدم تناول المشروبات المحلاة صناعياً.
رجيم سريع وسهل وغير مكلف
هذه هي خطة وجبة لمدة ثلاثة أيام على النظام الغذائي العسكري، هذه هي خطة الوجبة لليوم الأول. إنها تصل إلى حوالي 1400 سعرة حرارية.
اليوم الأول
وجبة الافطار:
- شريحة توست مع ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
- نصف جريب فروت.
- كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة الغداء:
- شريحة من الخبز المحمص.
- نصف كوب من التونة.
- كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة العشاء:
- 3 أوقية (85 جرام) من اللحوم مع كوب من الفاصوليا الخضراء.
- تفاحة صغيرة.
- نصف موزة.
- كوب واحد من الآيس كريم بالفانيليا.
اليوم الثاني
هذه هي وجبات الطعام لليوم الثاني، والتي تصل إلى حوالي 1200 سعرة حرارية.
وجبة الافطار:
- شريحة من الخبز المحمص.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- نصف موزة.
- كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة الغداء:
- بيضة واحدة مسلوقة.
- كوب من الجبن المنزلية.
- 5 من المقرمشات المالحة.
- كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة العشاء:
- اثنين من الهوت دوج.
- نصف كوب من الجزر ونصف كوب من البروكلي.
- نصف موزة.
- نصف كوب من الآيس كريم الفانيليا.
اليوم الثالث
هذه هي الخطة لليوم الثالث، والتي تبلغ حوالي 1100 سعرة حرارية.
وجبة الافطار:
- شريحة من جبنة شيدر.
- 5 من المقرمشات المالحة.
- تفاحة صغيرة.
- كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة الغداء:
- شريحة من الخبز المحمص.
- بيضة واحدة مطبوخة كما تريد.
- كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة العشاء:
- كوب من التونة.
- نصف موزة.
- 1 كوب من الآيس كريم الفانيليا.
هذا النظام الغذائي يسمح بشرب الكثير من القهوة أو الشاي ، طالما بدون سعرات حرارية من السكر أو الكريم، مع عدم نسيان شرب الكثير من الماء على مدار اليوم.
الأربعة أيام المتبقية: ما تبقى من الأسبوع يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على طعام صحي.
رجيم سريع وسهل لانقاص الوزن في أسبوع
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بسرعة بالغة، فيمكنك اتباع هذا الرجيم السريع والسهل لتحقيق نتيجة رائعة في أسبوع.
اليوم الأول
وجبة الافطار:
- قطعة توست اسمر
- قطعة صغيرة من الجبن القريش مع خيارة
- كوب شاي أو قهوة
وجبة الغذاء:
- الغداء طبق سلطة كبير منزوع الجزر و الطماطم
وجبة العشاء:
- استيك مشوي 250 جم بدون دهون و علبة زبادي.
اليوم الثاني:
وجبة الافطار:
- شريحة توست
- ملعقتين من الفول المدمس بدون زيت
- ثمرة واحدة من الخيار
وجبة الغداء:
- ربع دجاجة مشوية + زبادي ببذر الكتان
- وجبة العشاء
- بيضة مسلوقة و سلطة مكونة من خس و خيار و بقدونس و فلفل
اليوم الثالث
وجبة الافطار:
- شريحة من التوست الأسمر
- ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني
وجبة الغداء:
- قطعة جبن قريش حجم 100 جم
وجبة العشاء:
- ربع صدر دجاجة مسلوق.
اليوم الرابع
وجبة الافطار:
- شريحة توست
- علبة زبادي لايت
- ثمرة واحدة من الخيار
- وجبة الغداء
- حبتان من الكيوي
وجبة العشاء
- علبة تونة بدون زيت و يضاف إليها ليمون.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
- شريحة توست
- ملعقتين من الفول المدمس بالليمون
- ثمرة واحدة من الخيار
وجبة الغداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح ويمكن إضافة التوابل مثل الزنجبيل و القرفة
وجبة العشاء:
- سمكة مشوية بوزن 250 جم و سلطة بدون طماطم.
اليوم السادس
وجبة الافطار:
- شريحة توست اسمر
- عدد 2 بيضة مسلوقة
وجبة الغداء:
- قطعة لحمة مسلوقة و سلطة و بذر الكتان المطحون.
وجبة العشاء:
- ثمرة فاكهة أي نوع ما عدا المانجو والعنب والتين.
اليوم السابع
وجبة الافطار:
- شريحة توست
- كوب من الحليب خالي الدسم
- ملعقتين من الجبن القريش
وجبة الغداء:
- ربع دجاجة مسلوق و طبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر
- وجبة العشاء
- عدد 3 شرائح لانشون
- كوب لبن منزوع الدسم
- ثمرة واحدو من الخيار
رجيم سريع للتخلص من للكرش
يمكنك اتباع رجيم سريع وسهل لإنقاص الوزن وتخسيس الكرش، يشمل الآتي:
وجبة الإفطار ثابتة على مدار الأسبوع
- عدد 2 بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن القريش أو ثلاث ملاعق من الفول المدمس
- ثمرة واحدة من الفاكهة مثل التفاح، أو الموز، أو الأجاص، أو البرتقال.
- كوب من الشاي أو القهوة مع الحليب خالي الدسم وبسكر دايت.
- خبز سن
اليوم الأول
وجبة الغذاء:
- ربع كيلو من السمك المشوي
- حبة من الخيار أو الخس الطازج.
وجبة العشاء:
- قطعة من خبز التوست.
- ثلاث ملاعق كبيرة من اللبنة
- ثمرة من التفاح الأخضر، أو فاكهة أخرى حسب الرغبة.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
- علبة زبادي لايت
- حبة من الخيار أو الخس
- عدد 2 موزة
وجبة العشاء:
- عدد 2 بيضة مسلوقة
- قطعة من البطيخ.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
- طبق من الفول المدمس مع ملعقة من زيت الزيتون.
- طبق من السلطة مكونة الخيار، وطماطم، والفلفل الأخضر وغير ذلك حسب الرغبة.
وجبة العشاء:
- قطعة من جبنة قريش.
- قطعة من خبز التوست أو نصف رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
- طبق من الخضار المشكلة مطبوخة على البخار.
- قطعة من التوست.
وجبة العشاء:
- كوب كبير من الزبادي اللايت
- ثمرة من الخيار.
- بيضة مسلوقة.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
- سمكة مشويّة أو مسلوقة، أو علبة من التونة الخالية من الزيت.
- طبق من السلطة المشكلة والتي تحتوي على بندورة، وخيار، وفلفل مشكل.
وجبة العشاء:
ثمرة واحدة من الفاكهة مثل الجوافة، أو التفاح أو الكمثري، أو الجريب فروت، أو البرتقال الطازج.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
- ربع دجاجة مشويّة أو مسلوقة.
- طبق من السلطة تحتوي على بندورة، وخيار، وخس.
وجبة العشاء:
- أربع ملاعق من الجبن القريش أو اللبنة.
- بيضة مسلوقة.
- حبة من الطماطم.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
- طبق متوسط من السلطة الخضراء.
- قطعة من جبن قريش.
- طبق من الفول مع ملعقة من زيت الزيتون.
وجبة العشاء:
- ثمرة من الكمثري، أو الجوافة، أو البرتقال.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
