رجيم سريع
رجيم سريع يوجد أكثر من نوع من اتباع رجيم سريع لخسارة الوزن في وقت قليل، ومع أنواع الرجيمات المختلفة ينصح بتناول فيما لا يقل عن لترين من الماء، إتباع الرياضة أثناء إتباع رجيم سريع مع تناول الأعشاب من دون سكر، ولتجنب الإصابة بالامساك ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الغنية بالألياف، ومن خلال المتابعة نقدم رجيم سريع للمناسبات، والصحي والأمن على الصحة، ورجيم لتخسيس البطن والأرداف.
رجيم سريع
رجيم سريع للمناسبات
ترغب السيدات في إنقاص الوزن بشكل سريع من أجل حضور مناسبة، ولهذا تبحث عن نظام للتخسيس من دون التأثير على نضارتها، ويكون نظام رجيم سريع عبارة عن:
- اليوم الأول من الرجيم يكون عبارة عن تناول طوال اليوم زبادي بالكمية التي تريدها، بشرط أن تكون خالية من الدسم.
- اليوم الثاني من الرجيم يكون عبارة عن تناول سمك مشوي طوال اليوم، أو دجاج مشوي، بالكمية التي تريدها.
- اليوم الثالث يكون عبارة عن تناول على مدار اليوم نوع واحد من أنواع الفاكهة مثل التفاح أو اليوسفي، أو الجريب فروت، أو تناول البرتقال، أي كمية مسموح بها.
- اليوم الرابع تناول طوال اليوم البطاطس المسلوقة، ولكن من دون إضافة الملح.
- اليوم الخامس يكون عبارة عن تناول نوع من الخضار مثل الجزر أو خضار البروكلي، بالكمية التي تريدها.
- لا ينصح بهذا النوع من الرجيم لمرضى السكري أو مرضى الضغط أو المرضعات والحوامل، لأن بهذا الرجيم يفقد الجسم العديد من العناصر الغذائية الضرورية.
- مع اتباع رجيم سريع ينصح بتناول في اليوم أكثر من ثلاثة لتر من الماء، حتى تؤدي الوظائف دورها في الجسم، كما أن الماء لها دور قوي في رفع معدلات الحرق في الجسم.
- ينصح مع اتباع نظام رجيم سريع بممارسة الرياضة كل يوم حوالي نصف ساعة لرفع معدل خسارة الوزن.
- يفضل عدم اللجوء إلى رجيم الخمسة أيام أكثر من مرتين خلال العام، حتى الجسم لا يفقد صحته ونضارة البشرة.
رجيم سريع وسهل في 3 أيام لخسارة 5 كيلو
وجبة الإفطار في اليوم الأول
- شريحة خبز توست مخصصة للرجيم، مع بيضة تم سلقها جيداً، حيث يتم تناول الإفطار في الساعة السابعة صباحاً.
- ثمرة موز واحدة.
- تناول كوب صغير من الشاي أو فنجان ليس كبير من القهوة من دون سكر، أو استخدام السكر للرجيم.
وجبة الغذاء في اليوم الأول
- علبة واحدة من التونة بعد إزالة الزيت من عليها.
- قطعة كبيرة من الجبن القريش من دون إضافة ملح.
- وبعد مرور ساعتين من تناول الغءاس، يتناول كوب من الشاي أو من القهوة على حسب الرغبة.
وجبة العشاء في اليوم الأول
- قطعة من صدر الدجاج أو الديك الرومي المسلوق أو الذي تم شواه.
- تناول جزر أو بروكلي أو يتم تناول الملفوف بكميات معتدلة.
- بعد العشاء بساعتين تناول كوب من الزبادي خالية من الدسم.
وجبة الإفطار في اليوم الثاني
- تناول على الريق كوبان كبيران من الماء الدافئ.
- تتكون وجبة الإفطار من شريحة متوسطة من الخبز التوست، أو رغيف صغير من الخبز الأسمر، مع ثلاث مكعبات صغيرة من الجبن القريش.
- تناول فنجان صغير من الشاي أو من القهوة، ويفضل أن يكون من دون سكر.
وجبة الغذاء في اليوم الثاني
- علبة واحدة من التونة من دون إضافة إليها الزيت، أي ينزع منها الزيت، مع شريحة واحدة من التوست المخصص للرجيم.
- تناول بعد وجبة الغذاء بساعتين فنجان من القهوة.
وجبة العشاء في اليوم الثاني
- تكون وجبة العشاء عبارة عن صدر منزوع الجلد من الدجاج المشوي أو الدجاج المسلوق.
- ثلاث ملاعق طعام من خضار الفاصوليا الخضراء.
- تناول بعد العشاء بساعتين ثمرة تفاح واحدة.
وجبة الإفطار في اليوم الثالث
- شريحة من الخبز الأسمر، أو من التوست المخصص للرجيم، مع قطعة متوسطة من الجبن القريش.
- تناول مع الإفطار كوب شاي، أو فنجان صغير من القهوة، بدون إضافة إليه سكر.
- تناول ثمرة تفاح أحمر واحدة فقط حجمها متوسط مثل كف اليد، ولكن بعد تناول الإفطار بنصف ساعة أو ساعة.
وجبة الغذاء في اليوم الثالث
- شريحة توست مع بيضة متوسطة تم سلقها جيداً حتى لا تسبب أي نوع من البكتيريا.
- تناول كوب شاي أخضر، أيضاً من دون إضافة إليه السكر.
وجبة العشاء في اليوم الثالث
- شرائح من الجزر الطازج.
- التونة المعلبة نصف علبة منها بعد إزالة الزيت من فوقها.
- قبل النوم تناول كوب من العصير الطازج مثل البرتقال، بشرط أن يكون غير سكر.
- هذا الرجيم لا يفضل اتباعه بالنسبة للنساء الحوامل والأم المرضعة، والأطفال، والأشخاص الذين يعانون من مرض الضغط، ومرض السكري أيضاً.
رجيم سريع للبطن والأرداف
وجبة الإفطار في اليوم الأول
- كوب متوسط من اللبن منزوع منه الدسم.
- كوب متوسط من العصير البرتقال الطازج من دون إضافة السكر.
- كوب صغير من القهوة.
وجبة الغذاء في اليوم الأول
- تناول الخس الأخضر الطازج.
- ربع من الدجاج المسلوق أو الذي تم شواه.
- ثمرة من التفاح واحدة.
وجبة العشاء في اليوم الأول
- قطعة من القماش الجبن من دون ملح، مع 2 بيضة مسلوقة.
- ربع ثمرة من فاكهة الأناناس.
وجبة الإفطار في اليوم الثاني
- كوب حليب منزوع الدسم.
- كوب من العصير الطازج الغير محلى.
- كوب من الشاي الأخضر.
وجبة الغذاء في اليوم الثاني
- طبق متوسط من السلطة عبارة عن طماطم وأوراق الخس الخضراء، مع الخيار.
- حبة واحدة من السمك المشوي.
- كوب من العصير الحامض مثل عصير الليمون.
وجبة العشاء في اليوم الثاني
- علبة واحدة من التونة، من دون إضافة الزيت الخاص بها.
- ثمرة واحدة من البرتقال.
- وعاء متوسط الحجم من البروكلي المسلوق.
وجبة الفطور في اليوم الثالث
- كوب من الزبادى.
- كوب عصير طازج غير محلى.
- كوب متوسط من الشاي أو القرفة.
وجبة الغذاء في اليوم الثالث
- قطعتان متوسطتان من اللحم المسلوق أو المشوي.
- طبق متوسط من السلطة الخضراء المكونة من خيار، وأوراق الخس والطماطم.
- كوب واحد من البرتقال الطازج.
وجبة العشاء في اليوم الثالث
- حبة متوسطة من البطاطا المسلوقة.
- بيضة واحدة مسلوقة بشكل جيد.
- كوب عصير ليمون طازج محلى خفيف.
وجبة الإفطار في اليوم الرابع
- كوب متوسط خالي الدسم من الحليب.
- كوب من الشاي.
- كوب واحد من العصير الطازج الغير محلى.
وجبة الغذاء في اليوم الرابع
- طبق متوسط من شوربة الخضار المشكلة.
- قطعة كبيرة من اللحم المشوي.
- كوب متوسط من عصير الطماطم.
وجبة العشاء في اليوم الرابع
- طبق مشكل من الخضار المسلوق، مثل القرنبيط والكوسا والفاصوليا الخضراء.
- ثمرة تفاح حجمها متوسط.
رجيم سريع وصحي
وجبة الإفطار في اليوم الأول
- بيضان حجمهم متوسط مسلوقين بشكل جيد.
- شريحتان من اللانشون “مرتديلا”.
وجبة الغذاء في اليوم الأول
- قطع متوسطة من اللحم المسلوق.
- طبق متوسط من السلطة المشكلة مع إضافة لها ملعقة طعام من مطحون بذور الكتان، فهي من أساسيات رجيم سريع وصحي.
وجبة العشاء في اليوم الأول
- طبق متوسط من الخضار المشكل المسلوق مع إضافة كمية قليلة جداً من الملح، ويفضل أن يكون من دون ملح.
وجبة الإفطار في اليوم الثاني
- حبتان من البيض المسلوق.
- حبة واحدة من الخيار.
وجبة الغذاء في اليوم الثاني
- علبة من التونة، من دون إضافة إليها الزيت.
- ثمرتان من الكيوي.
وجبة العشاء في اليوم الثاني
- كوب متوسط من الزبادي.
وجبة الإفطار في اليوم الثالث
- بيضان مسلوقتان بشكل جيد.
- حبة من الخيار الطازج.
- شريحة متوسطة من المرتديلا.
وجبة الإفطار في اليوم الرابع
- قطعتان حجمهم متوسط من الجبن الخالي من الملح.
- حبة واحدة من الخيار الأخضر، فهو يعطي الشعور بالشبع.
وجبة الغذاء في اليوم الرابع
صدر متوسط من الدجاج منزوع منه الجلد، مشوي أو مسلوق.
وجبة العشاء في اليوم الرابع
كأس كبير من الحليب غير كامل الدسم، من دون إضافة سكر.
وجبة الإفطار في اليوم الخامس
- بيضة واحدة مسلوقة.
- حبة واحدة من الخيار.
- قطعة متوسطة من الجبن القريش.
وجبة الغذاء في اليوم الخامس
- سمكتان مشويتان.
- طبق من السلطة.
وجبة العشاء في اليوم الخامس
- كوب من الحليب.
- قطعة من الجبن الخالي من الملح.
وجبة الإفطار في اليوم السادس
- بيضان حجمهم متوسط مسلوقين.
- حبة من الخيار.
- شريحة من اللانشون.
وجبة الغذاء في اليوم السادس
قطعة متوسطة من لحم الدجاج المشوي.
وجبة العشاء في اليوم السادس
- كوب واحد من الزبادى غير كامل الدسم.
- طبق مشكل من الخضار.
وجبة الإفطار في اليوم السابع
- حبة واحدة من الخيار.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- شريحتين كبيرتين من المرتديلا.
وجبة الغذاء في اليوم السابع
- كوب من الزبادي، مضاف إليه ملعقة واحدة كبيرة من مطحون بذور الكتان.
- قطعتان من اللحم الأحمر المشوي.
وجبة العشاء في اليوم السابع
- بيضة واحدة مسلوقة بشكل جيد.
- طبق متوسط من أنواع الخضار المشكل.
